Les meilleures collations saines à grignoter entre les repas

Si vous avez besoin de manger quelque chose entre les repas et que vous voulez que ces collations ne ruinent pas votre régime alimentaire, l’essentiel est de le faire de manière saine et équilibrée.

Même si la recommandation de laisser s’écouler plusieurs heures entre les repas s’est généralisée, tout le monde n’est pas capable de tenir aussi longtemps sans mettre quelque chose sur son corps. Il s’agit peut-être d’un une question de stress, d’ennui ou de routine, mais aussi que votre corps ne peut pas résister à passer des heures sans manger. C’est l’heure du goûter, et ce n’est pas sans risques, surtout si vous souhaitez contrôler votre poids.

Si vous ne voulez pas (ou ne pouvez pas) abandonner cette collation du milieu de la matinée ou du milieu de l’après-midi, faites-le correctement. Allie Wergin et Eileen Dutter sont nutritionnistes à la Clinique Mayo et elles vous donnent des conseils pour que vos collations soient saines et que vous puissiez résister à la tentation de optez pour des bonbons, des petits pains ou des Risketos.

Apprendre à planifier

Si vous avez faim et devez manger quelque chose, rien de mieux que de vous préparer des plats sains. « Si vous avez sous la main une variété d’aliments prêts à manger riches en nutriments, vous serez moins tenté d’aller au distributeur automatique. Ces options incluent des fruits frais, du maïs soufflé, du yaourt faible en gras ou des fruits secs », recommande Allie Wegin.

De son côté, Eileen Dutter ajoute : « Pensez à ne prendre des collations qu’à des heures précises et répartissez-les en portions pour ne pas en faire trop. Remplissez votre réfrigérateur d’aliments sains et éliminez ceux qui, selon vous, vous tenteront.

Ne mangez jamais par ennui

Comme le souligne Wegin : « Il est courant d’avoir faim trois ou quatre heures après un repas. Lorsque cela vous arrive, demandez-vous avant de prendre une collation : « Ai-je vraiment faim ou suis-je ennuyé, stressé ou frustré ?

Si la faim est physique, il est temps de prendre une collation satisfaisante. Si c’est dû à l’ennui ou au stress, essaye de faire une autre activitécomme aller se promener.

Soyez prudent avec le sucré

« Si vous commencez à avoir envie de sucreries, ce qui est une réponse normale au stress, mangez des aliments contenant des protéines maigres pour réduire les envies », explique Dutter. Ces aliments comprennent des œufs durs, des sachets de thon assaisonné, des bâtonnets de fromage, du fromage cottage, du yaourt sans sucre ajouté ou des soupes faites avec beaucoup de légumes et de légumineuses.

Choisissez bien les aliments que vous consommez entre les repas

Si vous mangez entre les repas, il est préférable d’opter pour des aliments riches en ces nutriments qui pourraient vous manquer dans votre alimentation. « Au lieu de produits emballés riches en calories, en gras et en sodium (comme les chips, les bonbons ou les biscuits), privilégiez les aliments entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras », recommande Allie Wergin. Essayez de combiner des glucides, des protéines et des graisses pour que votre collation soit satisfaisante et durable.

Céréales complètes

Si vous envisagez de manger un sandwich ou un sandwich, choisissez-les avec du pain de blé entier, qui contient de l’énergie provenant des glucides et constitue une bonne source de fibres. Si vous ne pouvez pas résister à un biscuit ou à une barre, qu’ils soient également à grains entiers, faibles en gras et sans sucre ajouté. Une tranche de pain de blé entier avec une portion de protéines faibles en gras, comme de la dinde ou du poulet, est une autre bonne option.

Les produits laitiers

« Les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de protéines, et les versions faibles en gras permettent également de réduire le compte des calories. » Bien sûr, au lieu d’une crème anglaise ou d’un flan, optez pour du fromage ou du yaourt, mais en limitant la quantité.

Fruit

Parmi les nombreux avantages des fruits, c’est qu’ils regorgent de vitamines et ne contiennent pas de matières grasses. « Une portion moyenne de fruits frais, surgelés ou en conserve ne contient qu’environ 60 calories. Si vous choisissez des fruits en conserve, recherchez des produits emballés dans du jus de fruit à 100 % pour éliminer les calories supplémentaires du sirop.

Légumes

Tout comme les fruits, les légumes regorgent de nutriments sains et sont faibles en calories. « Ils contiennent des fibres, ce qui les rend rassasiants. Si vous les mangez crus et les combinez avec des sauces ou des vinaigrettes faibles en gras, ils peuvent vous aider à combattre l’envie d’une collation moins saine.

Protéines

Il n’est pas nécessaire que les protéines soient animales. « Les noix et les graines sont une bonne source de protéines. » cela vous aidera à vous sentir satisfait plus longtemps. Ils contiennent également des graisses saines pour le cœur. Ils sont cependant riches en calories, alors faites attention à la taille des portions.