Les meilleures positions pour dormir et éviter les maux de dos

La posture que vous maintiendrez en position debout, assise ou couchée déterminera votre risque de souffrir de maux de dos, qui touchent actuellement 18,6 % de la population, en particulier les femmes, et qui touchent jusqu’à 80 % des Espagnols à un moment de leur vie. . Mais il existe de nombreuses astuces pour lutter contre les maux de dos. Aussi au coucher.

La cerise sur le gâteau pour terminer votre journée est d’obtenir ce sommeil réparateur durable, continu et profond dont nous avons tant besoin. Une mission impossible si vous souffrez de maux de dos, qui interrompent continuellement votre repos et vous condamnent à une nouvelle journée pleine de somnolence et d’irritabilité. Mais pour l’éviter et pouvoir bien dormir, s’endormir et mieux se réveiller, il suffit de suivre quelques étapes simples pour prendre soin de la position dans laquelle vous dormez.

Évitez le canapé

Évidemment, la meilleure position pour dormir est allongée, ce qui facilite le soutien et le bon alignement de la colonne vertébrale. Oubliez la chaise et le canapé et va au lit. Vous passez déjà trop de temps assis, principale cause de 619 millions de personnes dans le monde souffrant de douleurs lombaires.

Dormez sur le côté et alternez-les

Il n’existe pas de posture idéale pour prévenir ou soulager les maux de dos pendant votre sommeil. Mais il semble que, comme le soulignait déjà une revue de plus de 4 000 articles publiés en 2019, dormir sur le côté soit le moyen le plus efficace d’y parvenir. La raison en est qu’avec cette position, vous obtenez un meilleur alignement de la colonne vertébrale, des épaules et du bassin au lit. D’autant plus lorsqu’un oreiller est placé entre les genoux pour stabiliser la jambe supérieure en position horizontale et éviter une torsion ou un mauvais alignement du dos.

Mais attention : il est recommandé ne dors pas toute la nuit du même côtémais alternez entre l’un et l’autre pour éviter les déséquilibres musculaires.

Jamais à l’envers

Il ne semble pas non plus y avoir de problème avec dormir sur le dos avec tout le dos au lit. Surtout si vous mettez un oreiller sous vos genoux pour répartir correctement le poids de votre corps et maintenir la stabilité de la colonne vertébrale.

Au contraire, et cela ne fait aucun doute, la pire position pour dormir est face contre terre, en posant votre ventre sur le lit et non votre dos. Il faut donc l’éviter. Cependant, chaque personne est différente. Donc, si c’est la position dans laquelle vous tenez habituellement Morpheus, placez un oreiller sous vos hanches et votre bas-ventre pour réduire le stress sur votre dos.

Dormir avec un seul oreiller

Rien n’est pour toujours. Les matelas non plus, qui ne doivent être ni trop durs ni trop mous et que l’American Sleep Foundation recommande de changer au plus tard tous les 6 à 8 ans. Mais il existe également un deuxième élément de votre lit qui peut vous faire mal au dos. C’est le oreillerqui, s’il est trop volumineux, fera que la position de votre tête et de votre cou, trop haute, empêchera un bon alignement de la colonne vertébrale.

Essayez de n’utiliser qu’un seul oreiller. As-tu plus? Parfait : comme décrit plus haut, sa destination est les genoux – « entre » si vous dormez sur le côté ou « en dessous » si vous dormez sur le dos – ou sous le ventre – si vous dormez sur le ventre.

Faire des étirements

Il est également important de suivre une routine de relaxation simple avant de se coucher et de réaliser des étirements pour décompresser la colonne vertébrale. Pour cela, que vous soyez debout ou assis sur le bord d’une chaise et toujours le dos droit, tendez les bras vers le haut en inspirant, maintenez la position quelques secondes et pliez-les doucement vers l’arrière tout en évacuant l’air.