Les meilleurs exercices sur chaise pour perdre du poids
Que vous ayez une mobilité limitée, que vous vous remettiez d’une blessure ou que vous préfériez simplement une routine d’exercices à faible impact, les exercices sur chaise sont parfaits pour perdre du poids et rester actif. Connaître les avantages des exercices sur chaise vous aidera à décider si
s’adapte à vos objectifs d’entraînement.
La vérité est que les exercices sur chaise offrent une option accessible aux personnes de tous niveaux de condition physique et de mobilité. Les personnes de tous âges et de tous niveaux d’expérience peuvent adapter les exercices sur chaise à leurs besoins spécifiques, ce qui les rend idéaux pour de nombreuses personnes. Et comme ils ont un faible impact, ils vous permettent de faire de l’exercice sans causer de stress excessif à vos articulations.
Vous pouvez faire ces exercices à tout moment, même si vous avez un emploi du temps chargé qui vous empêche d’aller à la salle de sport. De plus, ils offrent un bonus cardiovasculaire, ainsi que des options de musculation. Les exercices d’aérobie, comme la marche assise ou la boxe sur chaise, peuvent vous aider
augmentez votre fréquence cardiaque et brûlez des caloriesqui favorise la perte de poids et le bien-être cardiovasculaire. Voici les meilleures propositions :
Marches de chaises
Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds fermement sur le sol. Levez un genou vers votre poitrine et abaissez-le en alternant les jambes dans un mouvement de marche. Pour plus d’intensité, vous pouvez
ajouter des mouvements de bras les ramasser comme si vous les balanciez en marchant. Essayez les marches assises pendant une minute ou deux, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure de votre progression.
La jambe assise se lève
Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement une jambe droite vers l’avant, en la gardant parallèle au sol pendant quelques secondes avant de la redescendre. Alternez les jambes pendant une minute ou deux, en augmentant progressivement le temps
à mesure que ta force s’améliore. Cet exercice se concentre sur les quadriceps et peut vous aider à tonifier le bas de votre corps.
Rebondissements assis
Asseyez-vous le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches, puis tournez lentement votre torse vers la droite, puis revenez au centre et tournez vers la gauche. Répétez ce mouvement pendant une minute ou deux pour
travailler les obliques et améliorer la force du tronc.
Boxe assise
La boxe est l’un des exercices sur chaise les plus agréables pour perdre du poids. Asseyez-vous droit sur la chaise, les pieds à plat sur le sol pour plus de stabilité.
Formez les poings avec vos mains et gardez-les devant votre poitrine. Frappez en avant avec un bras, puis avec l’autre, en alternant les frappes pendant une minute ou deux. Cela exerce non seulement les muscles de vos bras, mais augmente également votre fréquence cardiaque.
extensions de jambes
Mettez-vous en position avec le dos droit sur la chaise, puis levez une jambe droite devant vous, puis abaissez-la. Répétez ce mouvement pendant une minute ou deux avant de passer à l’autre jambe. Cet exercice vous aidera à renforcer vos quadriceps et pourra contribuer à améliorer l’endurance des jambes.
Femme sur le chemin de la salle de sport. /
Genoux surélevés
Stabilisez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez-vous aux côtés de la chaise
pour maintenir l’équilibre. Levez vos genoux vers votre poitrine un à la fois dans un mouvement de marche avec vos genoux surélevés. Essayez de faire l’exercice pendant une minute ou deux pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Conseils pour commencer à faire des exercices sur chaise
Il est probable que si vous choisissez de faire des exercices sur chaise, c’est parce que vous n’avez pas été physiquement actif depuis un certain temps, pour quelque raison que ce soit. Vous aurez peut-être du mal à rester motivé lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices.
exercices sur chaise pour perdre du poidsmais il existe des moyens de rester sur la bonne voie. La première consiste à fixer des objectifs clairs de perte de poids par petits incréments. C’est une excellente façon (et réaliste) de commencer.
Un programme cohérent qui devient une routine vous aide à vous y tenir. Changez régulièrement vos exercices pour éviter l’ennui et ciblez différents muscles.
Écoutez votre corps : Faites attention à ce que vous ressentez et ajustez les choses pour que vous vous sentiez à l’aise. Lorsque vous constatez des progrès et évitez l’ennui, cela vous aide à respecter votre nouvelle routine et donc à perdre du poids.
