Les meilleurs sports pour renforcer les os et les articulations

En Espagne, le 54,4% des personnes de plus de 50 ans souffrent d’ostéopénie et le 10,7% d’ostéoporoseune pathologie un peu plus élevée chez les femmes. Par conséquent, la population avec le plus grand risque de fracture est composée de femmes de 65 ans ou plus. Cependant, il semble que cela augmente parmi les moins de 50 ans, en raison de nouveaux Moins de habitudes osseuses saines. Par exemple, le mode de vie sédentaire dangereux, la baisse de l’exposition au soleil ou consomment moins de lait et de produits laitiers en général. Les experts soulignent que aussi Les régimes végétariens et végétaliens pourraient affectersi le Quantité de calcium recommandée, 1 gramme par journe pas perdre de la masse osseuse.

Pour éviter cela, il y a aussi des exercices de travail, deux sports spécialement indiqués pour améliorer le puits des os et des articulations: la pagaie et le pickleball. Les deux sont des activités sportives qui ont un impact modéré. De cette façon Ils peuvent favoriser la densité osseusefondamental dans la prise en charge de la structure des os, sans causer de blessures. Par conséquent, ce sont des sports très indiqués pour l’âge médian. Il Docteur José Luis Castilla, Spécialiste en médecine physique et en réadaptation, explique Comment prévenir les blessuresSY obtient les effets bénéfiques des deux sports.

Pourquoi perdons-nous la densité osseuse

La première chose qui montre clairement le spécialiste est que En vieillissant, nous perdons la densité osseuse« Spécifiquement à partir de l’âge de 30 ans », explique Castilla. Il souligne également que «les os perdent progressivement le calcium et d’autres minéraux. Par conséquent, ils deviennent plus fragiles et Il existe un risque plus élevé d’ostéoporose, de blessures ou de troubles articulaires » Par conséquent, avec l’âge, ils peuvent blesser et déranger les os et les articulations.

De plus, le Les changements d’expérience des articulations dans le cartilage et dans le tissu conjonctif. Le cartilage intérieur de l’articulation devient plus fin et ses composants (les protéoglycanes, les substances qui contribuent à la résilience au cartilage) sont modifiées. Ce changement aussi limite l’amplitude du mouvement des articulations. Tout cela est accompagné d’un Déshydratation cellulaireA, qui provoque le vieillissement de nos cellules.

Comment prévenir l’ostéoporose

Il existe des moyens d’éviter la perte de densité osseuse. Les principaux alliés Pour favoriser le bon état des os et les articulations sont Exercice physique et nutrition. «Par conséquent, il est crucial de surveiller notre nourriture et notre mode de vie afin de maintenir un apport adéquat de ces Nutriments clés tels que le calcium, la vitamine D et les protéineset retarder autant que possible la perte de densité osseuse associée à l’âge », explique le Dr Castilla. Il se souvient également que le collagène, l’acide hyaluronique et le magnésium sont importants au niveau des muscles et du tissu conjonctif dans les articulations.

La pratique du sport est un autre outil très utile. « Maintenir un style de vie actif avec Pratique d’exercice habituelle Il est très important pour nos os et nos articulations, car il favorise un état physique optimal, la force et la résistance augmentent Afin d’éviter la rigidité»Explique le médecin. D’un autre côté, il souligne qu’il facilite le mouvement et aide à lutter contre la fatigue.

Meilleurs sports pour les os et les articulations

Padel et Pickleball sont deux des meilleurs sports pour le bien-être des os et des articulations. Les raisons sont variées. D’une part, selon le spécial, «Sports de raquette Ce sont des activités d’impact modéréavec des mouvements dans lesquels le poids est maintenu. Mais en outre, il souligne que «la capacité pulmonaire pour notre résistance physique et notre force musculaire sont exercées, favorisant la densité osseuse».

Pour pratiquer ces sports, le Dr Castilla recommande Commencez toujours par «chaleur avant faire de l’exercice, Avec des mouvements dynamiques Qu’ils nous aident à nous adapter à l’activité concrète à effectuer, ainsi qu’à étirer plus tard. » D’un autre côté, il conseille de porter des chaussures adéquates à nos caractéristiques physiques et adaptées au sport. Et surtout, n’oubliez pas qu’il est essentiel de « suivre les indications des entraîneurs et des spécialistes pour effectuer une technique correcte ».

Comment éviter les blessures

Lorsqu’ils ont des problèmes osseux et articulaires, nous devons considérer que la formation continue implique le Effort d’articulation continue Et cela peut conduire à un porter et même nous blesser. Par conséquent, lors de la pratique d’une activité, le Dr Castilla souligne qu ‘«il est important de prendre en compte certaines habitudes telles que garder un poids santé Pour eau fil du temps Sur les articulations ».

Pour compléter la nourriture, il recommande que «les suppléments qui incluent les ingrédients mentionnés peuvent favoriser positivement le puits ostéoarticulaires – êtrecomme c’est le cas de Marnys arthrohelp forte, avec du collagène hydrolysé, de l’acide hyaluronique, de l’oméga 3, du calcium qui nourrit le cartilage, les articulations et les os pour l’entretien ». Vous pouvez également ajouter des ingrédients tels que le curcuma, qui aident réduire l’inflammation. Tout aidera à intensifier les effets bénéfiques du tennis de pagaie et du pickleball pour la santé des os et des articulations.