Les pas que vous devez parcourir par jour pour retrouver votre forme physique
Nous avons déjà parlé à d’autres occasions des bienfaits de la marche. C’est une façon de faire du sport
très abordable pour tout le monde Et même si vous devez le combiner avec un autre type d’activité, comme la musculation, il présente à lui seul ses propres avantages pour la santé.
Une étude publiée dans JAMA Network Open a analysé la relation entre le nombre de pas effectués en une seule journée et la mortalité, concluant qu’elle devrait être
faire au moins 7 000 pas réduire considérablement le risque de mortalité toutes causes confondues.
Comme l’a révélé l’étude, les personnes qui ont atteint
entre 7 000 et 9 999 pas par jour Ils avaient 50 à 70 % moins de risques de mourir que ceux qui faisaient moins de pas. Alors maintenant tu sais,
Il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas ce qui a toujours été dit, même s’il sera toujours préférable de les réaliser.
Une autre étude scientifique récente a conclu que faire 8 000 pas ou plus pendant seulement un ou deux jours par semaine est également lié à
une réduction significative de la mortalité. Cela représenterait plus ou moins environ 5 ou 6 kilomètres par jour, ce qui est tout à fait réalisable.
Intégrer des promenades quotidiennes à votre routine peut être une bonne stratégie pour améliorer la santé globale. Pour maintenir la cohérence
il vaut mieux commencer petit à petità raison d’environ 30 minutes par jour à un rythme soutenu, pour augmenter progressivement le temps investi sans s’en rendre compte.
Les bienfaits de la marche
Selon
le Conseil américain sur l’exerciceLa marche est une activité très bénéfique pour le corps, principalement pour six raisons :
Marcher quotidiennement peut vous aider à rester en forme. /
1. Aide à brûler des calories et favorise la perte de poids : 30 minutes de marche rapide par jour pourraient vous aider à brûler environ 150 calories. Bien sûr, plus vous marchez et plus le rythme est rapide, plus vous brûlerez de calories, donc cela ne fait pas de mal d’augmenter le temps pendant lequel vous vous sentez prêt.
2. Améliore l’oxygénation du sang : La marche quotidienne stimule une augmentation du nombre de mitochondries, qui font partie des cellules impliquées dans le processus de respiration cellulaire. Autrement dit, ce sont ces parties des cellules qui transforment l’oxygène en énergie pour le corps.
3. Stimule le fonctionnement du cœur : Une marche calme ou modérée peut renforcer le cœur, en plus de favoriser une circulation sanguine efficace. La marche est un type d’activité car elle augmente votre fréquence cardiaque, ce qui améliore la circulation sanguine et peut abaisser la tension artérielle.
4. Réduit les envies de sucreries : Une promenade peut diminuer considérablement l’envie de consommer des aliments riches en sucre. En effet, la marche stimule la production d’endorphines, des hormones qui génèrent des sentiments de bonheur, réduisent le stress et améliorent l’humeur.
5. Soulage les douleurs articulaires et l’inflammation : La marche réduit la douleur associée à l’arthrite, et même marcher 5 à 10 miles par semaine peut prévenir l’apparition de l’arthrite. De plus, la marche protège les articulations, notamment les genoux et les hanches.
6. Renforce le système immunitaire : Marcher au moins 20 minutes par jour, 5 jours par semaine, peut aider à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Cela peut réduire vos risques de contracter un rhume, une grippe ou d’autres maladies.
