les risques de toujours aider les autres

Dans les années 80, MacGyver était une véritable célébrité. Ce personnage de télévision était bon à tout et disposait de mille solutions ingénieuses pour se sortir du pétrin. En ignorant les différences et les contextes, vous aurez peut-être aussi la possibilité de trouver la façon de gérer les problèmesrésolvez les revers et trouvez un moyen de vous multiplier pour pouvoir aider les autres. Et que cette capacité finit par jouer contre vous : c’est le syndrome du Human Giver.

Il ne s’agit évidemment pas d’un syndrome clinique en tant que tel, mais il sert à définir des personnes qui, comme le personnage, ont tendance à résoudre les problèmes de manière créative, ingénieuse et avec peu de ressources. « Le terme apparaît comme une adaptation du personnage et avec lui, il décrit des personnes qui assument constamment le rôle de résolveurs de problèmes – explique le psychologue. Esther Cantos-. Avec cela, d’autres les voient comme de vrais MacGivers.

Même si en principe cela peut sembler une vertu, être un Donateur Humain peut aussi impliquer un fardeau ou une surcharge personnelle, surtout lorsque vous êtes obligé de sois toujours celui qui répare la vaisselle cassée même si c’est au détriment de votre propre bien-être. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un concept utilisé en psychologie formelle, « il peut décrire une situation similaire à la codépendance ou à l’excès de responsabilité. Le terme syndrome est ajouté pour indiquer que cette tendance à résoudre des problèmes peut devenir une habitude compulsive ou une obligation qui peut être épuisante. Les personnes qui en font l’expérience peuvent avoir l’impression que doit toujours être disponible pour aider les autres, ce qui peut conduire à un épuisement émotionnel ou physique.

Les risques de Human Giver

Parmi les risques psychologiques et émotionnels de ce syndrome figurent les suivants :

1. Burnout : Il s’agit d’un état d’épuisement physique, émotionnel et mental provoqué par un stress prolongé et la responsabilité constante de résoudre les problèmes des autres. Cela peut entraîner une diminution de la qualité de vie, avec symptômes tels que fatigue chronique, insomnie, irritabilité et un sentiment de dépersonnalisation ou de déconnexion émotionnelle.
2. Négligence de soi : se concentrer autant sur les besoins des autres peut vous conduire à négliger vos propres besoins physiquesémotionnel et psychologique. Cela peut se manifester par des problèmes de santé, un manque de soins personnels et une diminution de l’estime de soi, car votre identité peut devenir trop dépendante de votre rôle de réparateur.
3. Surcharge de responsabilités : Prendre continuellement l’initiative de résoudre des problèmes peut conduire à une surcharge de responsabilités et provoquer de l’anxiété et incapacité à déléguer des tâches ou demander de l’aide, ce qui aggrave encore la pression qu’ils ressentent.
4. Dépendance à l’égard des autres– Les personnes que vous aidez peuvent devenir dépendantes de vous, s’attendant à ce que vous résolviez toujours leurs problèmes. Cela peut créer une dynamique déséquilibrée dans les relations : vous vous vous sentez piégé dans le rôle d’aidantet les autres ne développent pas l’autonomie nécessaire.
5. Perte d’identité : Si vous associez votre estime de soi uniquement à votre capacité à résoudre des problèmes et à aider les autres, vous risquez de perdre le sentiment de votre propre identité en dehors de ce rôle. Soyez prudent, car ceci cela peut vous conduire à une crisesurtout si à un moment donné vous ne pouvez pas remplir ce rôle et générez des sentiments de vide ou d’inutilité.

Comment briser ce syndrome

Sortir de la situation décrite comme le syndrome du donneur humain nécessite une approche consciente pour fixer des limites, donner la priorité aux soins personnels et restructurer vos relations avec les autres.

• Fixez des limites : apprendre à dire non avec assurance et sans culpabilité. Fixez des limites claires à ce que vous êtes prêt à faire pour les autres et communiquez ces limites gentiment mais fermement. Pour ce faire, commencez à vous entraîner dans des situations simples. Par exemple, si quelqu’un vous demande une faveur pour laquelle vous n’avez vraiment ni le temps ni l’énergie de la faire, répondez par quelque chose comme : « J’aimerais beaucoup vous aider, mais je ne peux pas pour le moment ».
• Donnez la priorité aux soins personnels : Passez du temps à faire des activités qui vous nourrissent et vous font vous sentir bien, que ce soit physiquement, émotionnellement ou mentalement. Cela peut inclure de l’exercice, de la méditation, des passe-temps ou simplement temps de repos. Il peut être utile de prévoir du temps pour vous sur votre calendrier, comme vous le feriez pour un rendez-vous important, et de respecter cet engagement comme vous le feriez pour toute autre responsabilité.

• Déléguez et demandez de l’aide : Il est important que vous appreniez à déléguer des tâches et à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Vous n’êtes pas obligé de tout faire vous-même et de demander de l’aide Ce n’est pas un signe de faiblesse.mais d’intelligence émotionnelle. Pour vous entraîner, identifiez les tâches que d’autres peuvent effectuer à votre place. Commencez à déléguer des responsabilités au travail ou à la maison et voyez comment cela libère votre temps et votre énergie.
• Réévaluer les relations : Arrêtez-vous et réfléchissez aux relations de votre vie pour déterminer si elles sont équilibrées ou si vous vous sentez surchargé. Il est important que les relations soient réciproques, où les deux parties donnent et reçoivent. Parlez à des amis, à la famille ou à des collègues avec lesquels vous sentez que la dynamique est déséquilibrée.
• Renforcez votre estime de soi : Un autre exercice consiste à travailler sur votre estime de soi en dehors du rôle d’aidant ou de résolveur de problèmes, en reconnaissant et en valorisant d’autres qualités et réalisations personnelles. Vous pouvez rédiger une liste avec ces aspects positifs de votre vie qui ne sont pas liés à l’aide aux autres, et lisez cette liste lorsque vous avez besoin d’un rappel de votre valeur intrinsèque.