Les sept chemins du bonheur, selon l’Université de Bristol

Le poursuite du bonheur C’est une constante dans la vie. Cependant, même s’il semble désormais que l’humanité dispose de tous les outils pour être heureuse, la compétitivité, les comparaisons constantes et l’isolement social rendent cet objectif de plus en plus difficile. Après des années d’études, Bruce Hoodprofesseur de psychologie du développement à l’Université de Bristol, enseigne un cours intitulé La science du bonheur dans lequel il propose une approche scientifique sur la manière d’atteindre le bonheur.

Sur la base de quatre décennies de recherche, Hood propose sept leçons à appliquer dans votre vie quotidienne dans le but de surmonter les obstacles qui vous empêchent d’accéder au bonheur. Prenez conscience que vous n’êtes pas si important, laissez votre téléphone portable à la maison et rapprochez-vous de vos amis, vivez le moment présent et ne vous inquiétez pas trop de ce qui pourrait arriver… Ils le sont. petits changements de perspective cela peut vous rapprocher d’une existence plus agréable.

1. Changez votre ego

Selon Hood, l’égocentrisme est l’un des plus grands obstacles en essayant d’être heureux. « Le bonheur des adultes exige que nous changions notre perception de nous-mêmes pour prendre en compte l’esprit des autres », dit-il. C’est comme ça qu’on appelle une approche allocentriquece qui signifie cesser de se considérer comme le centre de l’univers et commencer à valoriser les autres. Comme le souligne Hood, « vous n’êtes pas vos émotions ou vos pensées, vous êtes une personne avec des émotions et des pensées », ce à quoi on pourrait ajouter : « comme tout le monde ». Ce changement de perspective allège le poids des inquiétudes tout en renforce les relations avec les autres.

2. Évitez l’isolement

Harvard l’affirme déjà dans son étude sur le bonheur humain : les relations sociales sont la clé du bonheur. Et Hood corrobore cela, assurant que les humains « prospèrent en groupes et nous languissons si nous sommes isolés«. Dans cette société où les gens sont hyperconnectés grâce à Internet et aux réseaux sociaux, la solitude est omniprésente. Pour contrecarrer cela, Hood recommande effectuer une « détox numérique »en privilégiant le temps en face à face.

3. Rejetez les comparaisons négatives

La société d’aujourd’hui nous encourage à constamment nous comparer aux autres. Le problème est que la chose habituelle est comparer le pire de vous-même avec le meilleur d’une autre personnecréant ainsi des opinions injustes et préjudiciables sur nous-mêmes. Pour contrer cela, Hood recommande Écrivez chaque jour trois choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant.vous concentrant ainsi sur le bien de votre vie et laissant le mal derrière vous. «La gratitude est un état émotionnel et une attitude mentale qui nous permet de reconnaître et valoriser les choses positives dans nos vies. Cette approche améliore non seulement notre bien-être émotionnel, mais a également des effets profonds sur notre santé mentale et physique », dit-il. Ananda Ceballospsychologue et collaboratrice de l’application de méditation Petit BamBou.

4. Soyez plus optimiste

Comme le souligne Hood, « les optimistes sont non seulement plus heureux, mais ils sont aussi en meilleure santé et Ils ont une espérance de vie plus longue«. Mais il n’est pas le seul à le penser. Le psychiatre et écrivain Marian Rojas-Estapé a déclaré dans une conférence sur le projet BBVA Let’s Learn Together que « Le bonheur n’est pas ce qui nous arrive, mais la façon dont nous interprétons ce qui nous arrive ». Ainsi, selon Rojas, l’optimisme peut être entraîné en contrôlant son dialogue interne et en visualisant des résultats positifs dans différentes situations de la vie. Ceci, dit-il, amènera votre esprit à se reconfigurer pour le prédisposer à attitudes plus optimistes.

5. Contrôlez votre attention

Dans un monde plein de distractions, apprendre à diriger son attention est la clé pour atteindre le bonheur, car cela vous permet concentrez-vous sur le présent et évitez les divagations négatives. « La seule façon de profiter de quelque chose est d’être présent, et pour cela, la meilleure option est de travailler sur la pleine attention ou la pleine conscience », dit-il. Antonio Gallego, instructeur de pleine conscience et collaborateur du Petit BamBou. La méditation est l’un des outils permettant d’atteindre cette attention au moment présent sans se perdre dans des considérations sur le passé.

6. Connectez-vous avec les autres

Les relations humaines sont fondamentales au bien-être, qu’il s’agisse de participer à des activités de groupe ou simplement de passer du temps entre amis. Oui en effet, Ces interactions doivent se faire en face à faceet non à travers un écran. Pour cette raison, le professeur de l’Université de Bristol recommande rangez votre téléphone et consacrez du temps à votre vie sociale. « En plus de pouvoir consacrer du temps à des choses que vous ne pouvez normalement pas faire autant que vous le souhaiteriez ou que vous n’avez pas le temps de faire, vous prendrez soin de vous émotionnellement et mentalement », dit-il. la psychologue Beatriz Galván sur les bienfaits de la détox numérique.

7. Sortez de votre tête

Enfin, Hood met en garde contre la rumination ou la tendance à rester coincé dans des pensées négatives. Pour éviter cela, recommandez de faire des activités qui vous font perdre la tête, comme contempler la nature, faire du sport ou découvrir de nouveaux passe-temps. Selon lui, même si vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe, vous le pouvez. vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.