Les trois meilleures poses de yoga réparatrices pour éliminer les tensions avant d’aller au lit

Peut-être
yoga réparateur Ce n’est peut-être pas le premier type de yoga auquel les fans pensent, mais intégrer cette pratique à votre routine d’exercice une seule fois par semaine peut avoir des effets profonds sur votre corps et votre esprit. C’est une variante qui n’a qu’un seul objectif : se détendre. C’est pourquoi il est parfait de le faire avant d’aller au lit. Vous pourrez ici lire les trois meilleures postures pour éliminer toutes les tensions de la journée et enfin accéder à la détente et au calme.

Le yoga restauratif est une pratique de yoga profondément relaxante axée sur
étirements passifs et stimulation du système nerveux parasympathique pour réduire le stress. C’est la partie du cerveau qui vous aide à vous reposer et à digérer plutôt que de vous battre ou de fuir, ce qui est déclenché par le système nerveux sympathique.

Il y a quelques
différences entre le yoga traditionnel et le yoga réparateur. Dans le yoga restauratif, par exemple, les postures sont tenues beaucoup plus longtemps que dans un cours de vinyasa. Les asanas standard durent trois à cinq minutes et certaines postures durent jusqu’à sept minutes. Les accessoires sont utilisés pour aider le corps à trouver une détente maximale.

Les bienfaits du yoga réparateur semblent infinis. En plus de
aider à soulager les douleurs chroniques et stimuler la récupération musculaire, certaines études suggèrent même qu’il pourrait même renforcer le système immunitaire. Tout comme la méditation, le yoga réparateur peut aider à équilibrer le système nerveux, à abaisser la tension artérielle et à favoriser une sensation de calme et de relaxation. Cela est dû à la respiration profonde et régulatrice expérimentée lors de la pratique, ainsi qu’aux étirements profonds.

Les jambes contre le mur (Viparita Karani)

Cette posture
peut être fait presque n’importe où. Si vous êtes dehors, vous pouvez même vous allonger et poser vos jambes contre un arbre. Il aide à stimuler le système nerveux parasympathique, inverse le flux sanguin des membres inférieurs vers le noyau, aide à réaligner la colonne vertébrale et à soulager les tensions dans le bas du dos.

Commencez par vous asseoir avec votre hanche et votre épaule droites contre un mur. Pliez maintenant les genoux, rapprochez vos talons de vos fesses et gardez vos hanches près du mur. Penchez-vous en arrière, en vous appuyant sur vos coudes, écartez vos jambes le long du mur et tournez-vous jusqu’à ce que votre dos repose complètement sur le sol.

Votre corps doit être
r aligné symétriquement sur le sol. Les jambes verticales sur le mur, choisissez la position de vos bras qui vous convient le mieux : ventre, le long du corps, tendus au-dessus de la tête… Détendez vos épaules et gardez la nuque allongée.

Savasana pris en charge

Cet asana est également connu sous le nom de posture du cadavre.
Cela se fait essentiellement allongé. Vous pouvez placer un rouleau sous vos genoux ou un oreiller sous votre cou, selon ce qui vous détend le plus. Pour pratiquer Savasana, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes avec les paumes vers le haut. Une fois dans cette posture, détendez votre corps et petit à petit votre esprit se détendra également.

Depuis et
nécessite un bon effort mental pour se détendre, il est bon de créer le bon environnement pour cette posture. Mettez quelque chose dessus pour éviter d’avoir froid lorsque votre corps se détend et avant de commencer, offrez-vous un petit massage des tempes et du cou avec une huile de massage à l’arôme relaxant. Un masque pour les yeux est également un accessoire très utile. Et trouvez votre position confortable avant de vous lancer dans la détente.

Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

Cette pose est similaire à Savasana, sauf qu’au lieu de redresser vos jambes, vous les pliez en forme de losange. Positionner ainsi vos membres inférieurs, c’est comme faire un étirement papillon, une excellente variation pour ouvrir davantage votre bassin et l’intérieur de vos cuisses. Comme dans l’asana précédent,
offre le meilleur environnement pour se détendre.

La
la respiration pratiquée pendant le yoga réparateur est la clé pour obtenir ses bienfaits et aider à détendre le système nerveux. Laissez votre souffle devenir votre fidèle guide, vous amenant en douceur au moment présent. Observez les sensations de votre respiration, en notant sa profondeur, son rythme et toute zone de restriction dans votre corps. Grâce à cette conscience accrue, vous pouvez cultiver une connexion profonde entre votre corps et votre esprit, invitant à un sentiment de paix intérieure et de tranquillité.