L’escalade, le sport avec lequel vous allez enfin vous détendre

Dans un monde qui tourne trop vite et où il y a de nombreux stimuli, pouvoir se déconnecter et prendre conscience de soi est presque une obligation. C’est pourquoi des disciplines telles que méditation ou la pleine conscience, dans laquelle nous cherchons à être plus présents dans le présent pour être plus conscient de notre propre essence. Mais tout le monde n’est pas également rassuré. Il y a des gens qui exercices de respiration ils s’énervent et les différents techniques de relaxation Ils génèrent l’effet inverse. Ne vous inquiétez pas, pour méditer, vous n’avez pas besoin de vous mettre en position du lotus. Tu peux grimper

«L’escalade C’est le yoga des aventuriers »nous disent Sputnik Climbing, une entreprise qui amène le monde de l’escalade en salle dans la grande ville (elle dispose actuellement de quatre murs d’escalade ouverts, trois à Madrid et un à Berango).

Mais pourquoi nous disent-ils cela ? Comment l’escalade peut-elle nous aider à atteindre un état de relaxation? De Spoutnik, ils sont clairs : « La tension d’affronter la chute, même si vous êtes assuré et savez que vous ne vous blesserez pas, vous maintient dans un état d’incertitude. vigilance et concentration d’avancer le long du mur, ce qui vous fait ne pas penser aux problèmes, que vous parvenez à garder vos soucis à distance au moins pendant l’entraînement. Ceci, ajouté à une respiration ordonnée, vous permet de vous détendre, ironiquement », disent-ils.

Pourquoi l’escalade peut être considérée comme une forme de méditation

Comme dans la pleine conscience, en escaladant le respiration joue également un rôle important. C’est l’outil dont disposent les grimpeurs rester calme et grimper sans se fatiguer, et ainsi éviter de gaspiller des forces. En contrôlant votre respiration à cet effet, vous envoyez également un message au cerveau pour calme-toi et détends-toi.

Outre la respiration, la concentration liée à l’escalade est également un facteur clé de son effet relaxant.

C’est ainsi qu’il nous l’explique Lidia CarthagèneDirecteur Commercial de l’escalade décathlon: «Le travail mental qui se développe en contrôlant et en gérer l’émotion La peur nous aide à être plus calmes, à être plus conscients de tout ce qui nous entoure, à avoir plus de discipline, etc. C’est pourquoi ceux qui grimpent sont capables de réfléchir et organisez votre esprit bien mieux que ceux qui ne le font pas. Ils deviennent plus réfléchis, ils ont un prise de décisions plus réfléchi pour choisir la meilleure option, puisque c’est ce qui se pratique en escalade, la meilleure décision pour atteindre l’objectif sans dommage », nous en a-t-il dit.

Autres avantages de l’escalade pour la santé mentale

1. Aide à réduire le stress. Les responsabilités quotidiennes dans une société comme celle dans laquelle nous vivons font du stress une partie de notre expérience. Une bonne séance escalade peut nous aider à réguler cela puisque « l’état mental s’améliorera toujours, en raison de la ségrégation des dopamine, sérotonine et endorphinesen plus de l’adrénaline du risque supposé », nous disent-ils de Spoutnik.

2. Il sert de support dans le traitement des troubles dépressifs. Ce point est étayé par plusieurs études scientifiques. Une recherche publiée en 2015 propose le escalade de bloc dans l’escalade des murs comme traitement thérapeutique contre la dépression. Et une autre étude de 2017 applique le escalade comme traitement psychologique pour les patients souffrant de troubles dépressifs en observant une augmentation de la confiance en soi des patients ainsi qu’une diminution de symptômes dépressifs.

3. Cela aide à surmonter nos limites. «Beaucoup de gens passent par Spoutnik et ont peur aux hauteurs, aux vertiges et autres peurs, pour essayer de s’améliorer avec une exposition progressive. Il est vrai qu’il faut le faire avec précaution, car si vous ne pouvez pas retraumatiser, mais il y a plus de cas dans lesquels cela aide que l’inverse. Aussi, si nous extrapolons le fait de surmonter nos peurs et se surpasser à d’autres domaines de notre vie, cela nous aide à nous sentir plus capables à tous égards », disent les experts.

4. Améliore l’estime de soi. En lien avec le point précédent, en nous améliorant, nous nous sentons plus capables, donc la confiance en soi grandit et, avec elle, amour propre. Et cela se voit dès le premier entraînement, puisque lorsqu’on atteint un mur d’escalade Vous pensez que vous ne pourrez rien faire, mais vous réalisez vite que vous pouvez faire plus que vous ne le pensiez au début.

5. Améliore les capacités cognitives. L’escalade améliore le fonctionnement du cerveau sous de nombreux aspects :Connaissance de soi de votre corps, de vos possibilités ; mémoire du corpspuisque lorsque votre corps fait un mouvement, il le mémorise et la prochaine fois que vous l’essayez, il ressort tout seul ; capacité à résoudre des problèmes, parce que chaque bloc ou étape du chemin peut être résolu de plusieurs manières et en choisir une vous rend plus décisif«, nous assurent-ils depuis Spoutnik.

Sans oublier bien sûr le bienfaits physiques que nous offre la pratique de l’escalade. C’est un exercice dans lequel tous les muscles du corps sont sollicités, en travaillant avec les siens. poids corporel: «L’escalade est un sport dans lequel on implique tout le corps dans le mouvement, même si le principal domaine à entraîner est le haut du corps. Avec sa pratique, vous améliorerez également la coordination et l’équilibre et vous ferez un excellent travail de force, tout en brûlant des calories », nous a-t-il assuré. Lidia CarthagèneDirecteur Commercial de l’escalade décathlon.

Et comment parvient-il à réaliser tout cela ? Avec un travail très dur completqui développe le travail musculaire sous différents angles : « Il y a exercices explosifsmais aussi endurance, vous pouvez le faire aérobie ou anaérobie selon le rythme et l’exercice que vous proposez. Définir les muscles, travailler les équilibre…et on peut repartir de n’importe quel point, sans être en forme, à tout âge et n’importe quelle carnation », concluent les experts de Escalade Spoutnik.