L’exercice de pleine conscience pour retrouver sa concentration

La concentration est le processus par lequel nous concentrons volontairement notre attention sur certains stimulus de notre environnement et ignorons les autres. Il existe de nombreuses études qui concentrent leurs travaux sur la recherche d’une relation entre la concentration et la productivité du travail, mais nous souhaitons parler de la façon dont l’amélioration de la concentration peut vous aider dans votre vie personnelle, et pas seulement dans votre vie professionnelle. Se concentrer vous aide à vous retrouver ici et maintenant, sans vous perdre dans des pensées récurrentes sur ce que vous devriez faire mais que vous n’avez pas fait, ou sur ce que vous devrez faire plus tard. Cela permet de profiter du moment présent et de réduire le stress, l’un des fardeaux mentaux qui nous enlèvent notre bonheur.

Mais comment se concentrer quand il y a autant de stimuli autour de soi ? Nous avons parlé avec Ana Fernández-Cid, experte en pleine conscience et visage visible d’ONS Mindfulness. La pleine conscience comme la conscience qui naît du fait de prêter intentionnellement attention à l’expérience telle qu’elle se présente dans le moment présent, sans la juger, sans l’évaluer et sans y réagir. Il n’existe donc pas de bonne pratique pour récupérer le concentrationque de l’entraîner consciemment.

Le multitâche, le mal de notre époque

La multitude de tâches que nous devons accomplir dans notre vie quotidienne, tant dans la sphère professionnelle que personnelle, nous ont fait croire que nous sommes capables de simultané activités réussies. Mais la vérité est que notre cerveau n’est capable de faire qu’une chose à la fois, ou du moins c’est ce que déduit une étude réalisée par des neuroscientifiques, des psychologues et des sociologues de divers pays. Universités et institutions allemandes. «Nous croyons que nous pouvons nous occuper de plusieurs choses en même temps, mais la réalité est que notre esprit n’en est pas capable. En ce moment, notre attention alterner d’une chose à une autre très vite, générant un stress important dans notre corps », assure-t-il. Ana Fernández-Cid.

Et ce n’est pas seulement que nous ne pouvons pas nous concentrer efficacement sur plusieurs choses à la fois, mais que le simple fait d’essayer, loin d’augmenter notre productivité, nous rend moins efficaces. Une enquête sur Université de Coblence a révélé qu’environ 20 % de la productivité de l’industrie est gaspillée à cause du multitâche et, avec elle, un quart du chiffre d’affaires.

« Grâce à la pleine conscience, avec un entraînement à l’attention et une concentration améliorée, nous nous rendons compte que nous sommes plus efficaces lorsque nous effectuons chaque tâche de manière indépendante car en atteignant cette plus grande concentration, nous avons besoin de moins de temps pour la réaliser. De plus, nous évitons cette augmentation de stresser « tellement nocif », assure l’expert.

La méditation, l’outil de pleine conscience pour améliorer la concentration

« La pratique de pleine conscience Cela aide à améliorer la concentration car cela implique un entraînement à l’attention. L’attention est comme un muscle. Tout le monde sait que si vous n’entraînez pas un muscle, il ne deviendra pas fort de nulle part. L’attention fonctionne de la même manière. Si tu ne t’entraînes pas, tu ne resteras pas où nous voulons. Dans ce cas, l’entraînement à l’attention s’effectue à travers méditation«, explique Ana Fernández-Cid.

Pensiez-vous que nous allions vous parler d’un exercice mesurable et quantifiable ? Eh bien, nous sommes désolés. Mais si l’on y réfléchit, cela a du sens puisque méditer n’est rien d’autre que d’exercer son attention en la dirigeant vers un point précis. Ce n’est pas facile et votre attention se portera probablement sur d’autres pensées, mais la pratique rend parfait. « Chaque fois que nous réalisons que notre attention a été captée par une pensée ou un sentiment, avec gentillesse, on le dirige à nouveau vers la zone choisie. À ce stade, la gentillesse est très importante, car si nous nous punissons ou nous mettons en colère pour avoir réalisé cela, nous entraînerons également cette colère. En réalité, ce qui est essentiellement recherché, c’est que comprendre pourquoi ce moment est celui avec la plus grande présence«, nous dit l’expert.

C’est le méditation Cela ne consiste pas à passer le temps que vous proposez à vous concentrer constamment sur quelque chose ou à vider votre esprit, comme on le pense généralement. Il est tout à fait normal que notre attention est perdue à un moment donné parce que nous ne pouvons pas arrêter de penser, mais cela fait partie de l’entraînement de l’attention, réaliser que cela s’est produit et recentrer.

Comment améliorer la concentration

Améliorer notre concentration est une course longue distance. Nous entendons par là que vous n’y parviendrez pas du jour au lendemain, mais si vous faites votre part chaque jour, vous pourrez l’augmenter petit à petit. L’outil pour l’améliorer passe par méditationcomme il nous l’a dit Ana Fernández-Cid: «Il existe plusieurs méditations qui entraînent l’attention. Méditation d’attention concentrée respiration C’est l’un des plus utilisés. Il s’agit d’attirer l’attention sur les sensations que la respiration produit dans notre corps. Nous pouvons choisir la zone où nous nous sentons le mieux ce jour-là : abdomen, poitrine ou narines. Nous pouvons utiliser une méditation guidée ou simplement un chronomètre avec l’heure que nous décidons », nous dit-il.

Et comment ça se fait ? C’est facile. Il vous suffit de vous mettre dans une position confortable méditation, assis et avec le dos appuyé sur une surface. C’est alors qu’il faut essayer d’attirer son attention sur la zone choisie. Chaque fois que vous réalisez que votre attention est allée ailleurs, félicitez-vous pour en avoir pris conscience et le reprend avec gentillesse vers la zone choisie. L’expert recommande de commencer avec peu de temps (10 minutes serait suffisant) mais faites-le tous les jours. «Comme nous l’avons commenté, il s’agit d’un entraînementdonc le faire sur une seule journée n’aurait aucun effet », conseille-t-il.