L’exercice qui renforce la mémoire si vous le faites quotidiennement

Il existe de nombreuses études scientifiques qui relier la pratique de l’exercice physique à une amélioration de la mémoire. Mais aujourd’hui, les scientifiques et les chercheurs du CONICET sont allés plus loin. Ils ont conçu un nouveau test de mémoire dans un environnement de réalité virtuelle, concluant qu’il existe un exercice particulier susceptible d’améliorer la mémoire spatiale. L’étude, publiée dans la revue iScience, a révélé que Effectuer 25 minutes d’exercice sur un vélo stationnaire améliore la mémoire spatiale.

«La mémoire spatiale, qui enregistre des informations sur l’environnement et la localisation des objets qui s’y trouvent, se détériore avec le vieillissement et la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies neurodégénératives, il est donc important d’étudier des moyens simples de l’améliorer », explique F.abricio Ballarini, co-directeur de l’étude et chercheur CONICET à l’Institut de biologie cellulaire et professeur de neurosciences Eduardo de Robertis.

En quoi consistait l’étude

Pour réaliser cette étude, nous avons évalué 98 bénévoles entre 18 et 35 ans qui a effectué un test de mémoire dans un environnement de réalité virtuelle. Il a été demandé aux participants de se souvenir de la position des drapeaux dans un paysage virtuel, simulant des conditions difficiles et faciles. Après avoir fait 25 minutes de vélo stationnaire après avoir appris, Les personnes qui ont réalisé l’exercice ont bénéficié de la mémorisation de la position des drapeaux.. « Probablement parce que cette brève période d’exercice a particulièrement profité à la mémoire spatiale qui était alors en train de se consolider », a déclaré Daniela Ramírez Butavand, première auteure de l’étude.

La différence avec d’autres études est que la plupart se concentrent sur l’impact de l’activité physique chronique. Cependant, cette étude a abordé l’effet d’une activité physique ponctuelle chez les personnes sédentaires. Cela pourrait avoir certaines applications tant sur le plan clinique que dans la vie quotidienne, comme l’affirme Pedro Bekinschtein, également directeur des travaux et chercheur au CONICET : « Même si nous savons que L’activité physique est très bénéfique pour le maintien et l’amélioration de nombreux processus cognitifs, cet effet nécessite généralement une fréquence d’exercice moyenne ou élevée pendant une longue période. Parfois, les gens abandonnent une activité physique fréquente. Notre travail montre que une seule période d’exercice très simple est bénéfique pour la mémoire qui vient d’être acquis. À l’avenir, ces découvertes pourraient être utilisées en clinique et aussi pour motiver les gens à faire de l’activité physique pour mieux se souvenir », a déclaré l’expert.

L’exercice physique, essentiel pour entretenir la mémoire

Dans un article publié dans le Journal de la Société Internationale de Neuropsychologie En 2019, ils ont déjà présenté les données liées à l’exercice et à l’amélioration de la mémoire. Selon leurs conclusions, une séance de 30 minutes d’exercice modéré sur un vélo stationnaire augmente les circuits cérébraux situés dans l’hippocampe, une zone du cerveau ayant des fonctions primaires pour la mémoire. L’hippocampe rétrécit avec l’âgeen particulier chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer, et a démontré que l’exercice régulier pouvait augmenter l’hippocampe avec pour conséquence une amélioration des fonctions cognitives.

Pour vérifier ces changements, les chercheurs ont effectué scanners cérébraux fonctionnels chez les patients âgés de 55 à 85 ans après avoir effectué l’exercice ainsi qu’après avoir passé un certain temps assis. L’épreuve consistait en rappelez-vous des noms célèbres par rapport aux autres noms sélectionnés dans l’annuaire téléphonique, puisque l’action de se souvenir stimule les circuits cérébraux de la mémoire sémantique, qui sont ceux qui se dégradent avec le temps. De cette façon, ils ont vérifié que, Après l’exercice, davantage de régions du cerveau ont été activées, ce qui nous a permis de mieux nous souvenir.

Avantages pour la santé du vélo d’appartement

1. Aide à la perte de poids : En seulement une demi-heure d’exercice, vous pouvez perdre jusqu’à 260 calories, selon l’intensité de l’exercice sur le vélo stationnaire.
2. Renforce les muscles des jambes : Au fur et à mesure de l’utilisation du vélo d’exercice, la résistance musculaire augmente, ce qui rend les muscles plus forts. Mais non seulement les muscles, mais aussi les ligaments et les os des jambes s’amélioreront également, ce qui permettra d’éviter les blessures.
3. Aide à la récupération des blessures : Le vélo stationnaire est un exercice idéal pour se remettre de blessures au bas du corps tout en récupérant la masse musculaire perdue. S’agissant d’un exercice à faible impact, le vélo stationnaire protège les articulations du genou, de la cheville ou de la hanche, ce qui facilite la récupération sans augmenter le risque de blessure.
4. Améliore l’état des articulations : La répétition constante du mouvement de pédalage favorise l’extension des cartilages, qui sont les tissus fermes mais flexibles qui recouvrent les extrémités des os. Au fil du temps, cette extension permet à vos articulations de gagner en résistance, de continuer à être protégées et à rester en bonne santé.
5. Il réduit le stress : Lors de l’utilisation du vélo d’appartement, surtout avec une grande intensité, des hormones telles que les endorphines ou l’adrénaline sont libérées, ce qui provoque une sensation d’euphorie et de plaisir, réduisant également considérablement le niveau de stress.
6. Abaisse la tension artérielle : Le vélo stationnaire est un excellent exercice cardiovasculaire qui, en plus de contrôler la tension artérielle, aide également à contrôler la glycémie, améliorant ainsi le fonctionnement du cœur.