L’exercice qui révèle votre condition physique en seulement 30 secondes à 50

Vous devez prendre soin de vous. Mangez bien et faites de l’exercice. Restez en forme à tout âge. D’autant plus lorsque les cheveux gris prédominent et que vous subissez une perte de masse musculaire naturelle et inévitable. De plus, il existe un moyen simple et rapide de connaître votre condition physique. Ou qu’est-ce qui est pareil, Découvrez à quel point votre corps va bien au fil des années. En seulement une demi-minute et en maintenant l’équilibre sur une jambe.

La Dre Suzi Schulman, spécialiste en chiropratique, explique que «équilibre et espérance de vie sont étroitement liés. La raison en est que nous utilisons l’équilibre pour une multitude d’actions quotidiennes, comme la marche. Et une fois que nous constatons que notre capacité à les faire diminue, nous perdons notre autonomie, nous avons donc tendance à mener une vie plus sédentaire, ce qui a un effet boule de neige sur le déclin de notre santé. »

Plus vous êtes âgé, plus votre équilibre est mauvais.

Ce n’est pas seulement qu’à partir de 30 ans, le corps commence à voir sa masse musculaire diminuer progressivement. Une fois atteint l’âge mûr, on constate également une perte d’équilibre de plus en plus marquée. Au point que, comme l’a observé l’Université Duke, la capacité d’une personne à se tenir debout sur une jambe sans se fatiguer ni tomber, près d’une minute dans la trentaine et la quarantaine, réduit à environ 45 secondes dans les années 50 et un peu plus de 25 secondes déjà dans les années 70. Ce qui, au-delà de confirmer l’apparente perte d’équilibre, sert également à évaluer dans quelle mesure une personne vieillit.

La force ou l’endurance ne sont pas aussi affectées

Dans une étude récemment publiée par la Mayo Clinic de Rochester, près d’une cinquantaine d’adultes en bonne santé, la moitié dans la cinquantaine et l’autre déjà âgée de plus de 65 ans, ont subi différents tests de mobilité, de force, d’équilibre et d’endurance. Tout cela pour évaluer l’impact sur les performances physiques au fil des années. Et même si les participants les plus jeunes ont obtenu de meilleurs résultats dans chacun des tests, il y en a un dans lequel les différences étaient particulièrement visibles : le test d’équilibre sur une jambe.

Le test lui-même est très simple. Il suffit de rester complètement debout sur une jambe pendant 30 secondes. D’abord sur l’un, puis immédiatement et sans répit sur l’autre. Ce qui, contrairement au reste des tests, est devenu une épreuve pour les participants les plus âgés. Surtout quand le poids est tombé sur la jambe non dominante: la gauche dans le cas des droitiers, et la droite dans le cas des gauchers.

Comme l’a indiqué le Dr Kenton Kaufman, directeur de la recherche, à propos des résultats, « si nous examinons tous les facteurs qui sont affectés avec l’âgela capacité de rester en équilibre sur une jambe est celle qui a le plus diminué.

Cela vous en dira beaucoup sur la santé de votre cerveau

C’est bien plus qu’une diminution de la masse musculaire, et donc de la force, notamment au niveau des jambes. L’équilibre dépend également de la capacité du système nerveux à traiter les informations sensorielles, sa perte pourrait donc être le signe de problèmes de proprioception ou même d’un trouble neurologique. Comme le souligne le Dr Schulman, « la capacité à maintenir l’équilibre est étroitement lié à la fonction cérébralela force musculaire et la coordination, qui sont toutes essentielles pour rester actif et indépendant en vieillissant.

Connaissez votre âge biologique

En bref, conclut l’expert, « l’équilibre est un indicateur clé de à quel point votre corps vieillitet ce simple test peut en révéler beaucoup sur votre santé physique et neurologique. Donc, pour évaluer votre état de santé dans la quarantaine, la cinquantaine et au-delà, supportez votre poids sur une jambe. Plus vous tenez longtemps, mieux c’est.

En fait, c’est un défi de déterminer quel est l’âge biologique, et non chronologique, qui déferle sur les réseaux sociaux : encore une fois, debout sur une jambe, mais les yeux fermés et en croisant les bras sur la poitrine. Et si vous maintenez la posture pendant au moins 20 secondes à 35, 15 à 45 ou 10 à 55félicitations. Vous vous en sortez vraiment bien.