L’impact du stress sur votre peau : stratégies efficaces pour gérer le stress

Le stress atteint son paroxysme ces jours-ci. Entre la gestion du ménage, les délais au travail et les déplacements quotidiens, aucun d’entre nous n’est à l’abri du chaos qui peut exister au quotidien. Et si vous remarquez que votre peau semble un peu terne ou que vous avez plus d’éruptions cutanées que d’habitude, vous n’imaginez rien : le stress peut avoir un impact majeur sur l’apparence et la sensation de votre peau. Alors, que pouvez-vous faire pour réduire votre niveau de stress, améliorer votre bien-être général et redonner à votre peau son éclat naturel ? Lisez la suite pour découvrir comment gérer le stress et vous sentir mieux à l’intérieur comme à l’extérieur.

L’impact du stress sur la peau

Une grande partie de ce que nous savons sur la façon dont le stress affecte le corps provient de symptômes tels qu’une fréquence cardiaque élevée, des muscles raides ou tendus, un manque d’énergie et des problèmes digestifs. Mais le stress joue également un rôle important sur l’apparence et la sensation de votre peau, que vous ressentiez des tensions chroniques ou non. Alors, comment le stress se manifeste-t-il sur la peau ?

Irritation cutanée et éruptions cutanées

En raison d’un système immunitaire affaibli, la barrière cutanée est compromise lorsque vous vivez une situation stressante ou subissez un stress chronique. En tant que couche la plus externe du corps, la barrière cutanée est essentielle pour vous protéger contre les irritants environnementaux et les radicaux libres. La santé et la solidité de cette barrière protectrice peuvent être compromises par des facteurs tels qu’une exposition excessive au soleil, des environnements humides ou secs, une exfoliation excessive et le stress. Les niveaux de stress ont un impact sur la barrière cutanée et le système immunitaire et, pour certains, peuvent même déclencher des poussées de dermatite de contact, de psoriasis ou d’eczéma.

Peau sèche et rides

Le stress a un impact sur la peau au niveau moléculaire et affecte le vieillissement des cellules. Par exemple, les hormones du stress (telles que l’adrénaline et le cortisol) provoquent la dégradation du collagène et de l’élastine, ce qui rend plus difficile le rajeunissement et la souplesse de la peau. Selon la neuroscientifique Dr Tara Swart, « Comme le cortisol est pro-inflammatoire, il assèche fortement le système… vous remarquerez peut-être que votre peau est très sèche ou que vous avez des problèmes de peau. Votre peau n’est pas seulement la peau. frontière physique de votre corps, c’est aussi la limite psychologique de votre corps, donc souvent le stress apparaît dans la peau.

À mesure que le renouvellement des cellules cutanées saines ralentit, les rides et ridules deviennent plus prononcées. Ajoutez à cela des expressions faciales qui se répètent lors de situations stressantes – froncer les sourcils, par exemple – et vous obtenez une recette pour plus de rides et de ridules.

Rétention d’eau et cernes

Pour beaucoup, les habitudes de sommeil sont perturbées par le stress. L’insomnie et les problèmes de sommeil sont des symptômes courants du stress, et une mauvaise qualité de sommeil affecte de nombreux systèmes du corps, y compris la peau. Le manque de sommeil entraîne une augmentation des signes de vieillissement, notamment des poches sous les yeux et des cernes. La perte d’élastine et de collagène affaiblit la peau et les muscles sous les yeux, ce qui permet à la rétention d’eau de paraître plus importante.

Hormones de stress et santé de la peau

Que sont les hormones du stress et sont-elles mauvaises ? Pas exactement. De la suppression de l’inflammation à la régulation du métabolisme et au contrôle des cycles de sommeil, nous avons besoin d’hormones de stress pour vivre de manière optimale. Des niveaux constants de cortisol et d’adrénaline sont idéaux, mais lorsque votre corps réagit à des stimuli internes et externes, les niveaux d’hormones augmentent et diminuent au-delà de la plage recommandée.

Lorsque le système nerveux subit une augmentation des hormones de stress, il déclenche un certain nombre de réactions dans tout le corps et la peau, telles que :

• Glandes cutanées produisant plus de sébum
• Digestion ralentie dans l’intestin
• Peau aggravée ou en colère due à une inflammation déclenchée ou au déclenchement de maladies auto-immunes
• Troubles du sommeil, entraînant un épuisement et un mauvais raisonnement cognitif

Le stress provoque-t-il l’acné ?

En un mot : « Oui » ! Lorsque les glandes surrénales libèrent un excès de cortisol en raison d’un stress chronique ou aigu, cela stimule une autre hormone (corticotrophin-releasing hormone ou CRH) pour libérer l’huile des glandes sébacées. Ces minuscules glandes se trouvent à côté des follicules pileux et émettent du sébum gras pour maintenir la peau hydratée naturellement. La production excessive de sébum se mélange aux cellules mortes de la peau profondément dans les pores pour créer une obstruction, entraînant une accumulation, une irritation, une croissance bactérienne et, vous l’aurez deviné, de l’acné.

Comprendre la connexion corps-esprit

L’esprit et le corps sont inextricablement liés, ce que vous remarquerez à travers des sensations telles que des rougeurs lorsque vous êtes gêné, des sueurs lorsque vous êtes nerveux ou des démangeaisons lorsque vous êtes stressé. Même si nous remarquons l’état de notre peau lorsqu’elle est stressée, des études ont montré que les cellules de la peau et les follicules pileux peuvent créer leurs propres signaux de stress qui sont transmis au cerveau !

L’axe cerveau-peau

Dans une explication simplifiée, l’axe cerveau-peau est une voie qui transmet les messages de stress de la peau au cerveau et du cerveau à la peau. Comme nous l’avons déjà appris, les expériences et les environnements stressants provoquent une libération d’hormones comme le cortisol dans le corps, entraînant des problèmes tels que des irritations, une peau sèche et de l’acné. Cependant, l’exposition de la peau à des facteurs de stress spécifiques (les rayons ultraviolets d’une exposition excessive au soleil, par exemple) peut provoquer l’envoi de signaux de stress de la peau au cerveau, entraînant ainsi un risque accru de stress psychologique.

Un cercle vicieux : déclencheurs de stress et santé de la peau

Le stress à court et à long terme peut avoir un impact sur la santé de votre peau et se manifester par une peau sèche, des rides et des ridules proéminentes, des poches sous les yeux et une inflammation. De plus, le simple fait de voir l’impact du stress sur votre peau ajoute une autre couche de stress à gérer !

Que vous travailliez ou viviez dans un environnement stressant, ou que vous traversiez simplement une période de stress, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager les symptômes internes et externes, ainsi que pour gérer la façon dont votre corps réagit à diverses situations.

Créer une routine de soins de la peau pendant les cycles de stress

Revenir à l’essentiel dans sa routine de soin est recommandé lorsque l’on traverse des périodes de stress et que sa peau est réactive. L’utilisation d’ingrédients apaisants et de soins doux peut aider à garder une peau saine sans irriter la barrière cutanée. Une routine simple est souvent la meilleure solution pour vous aider à gérer le stress qui se manifeste sur votre peau.

Commencez par nettoyer la peau avec une formule douce, comme le nettoyant à la camomille Calm Skin, qui contient des ingrédients revitalisants comme le romarin, la camomille et l’extrait de feuille de vigne. La crème de récupération à l’échinacée est remplie d’ingrédients nourrissants comme l’huile d’onagre, l’échinacée et l’achillée millefeuille, ce qui en fait un hydratant idéal pour calmer et hydrater la peau après le nettoyage.

Si l’acné est présente en raison du stress, envisagez des masques nettoyants en profondeur pour absorber l’excès de sébum et dégager les pores pour éviter le colmatage. Le masque probiotique Clear Skin contient du yaourt apaisant, du concombre et de l’argile kaolin pour nettoyer, adoucir et calmer la peau enflammée. Client, Véroniquea examiné le masque en ligne en disant : « Je n’ai jamais utilisé de masque facial qui ait réellement donné de tels résultats. Je l’utilise chaque fois que j’ai des éruptions cutanées ou que j’ai l’impression d’être sur le point d’avoir des éruptions cutanées et cela sauve vraiment ma peau. J’ADORE ! !! »

Regardez et sentez-vous mieux grâce aux stratégies de gestion du stress

Même s’il n’est pas idéal, le stress fait partie de la vie quotidienne. La meilleure façon de le tenir à distance et de réduire la production excessive d’hormones de stress est de mettre en pratique des stratégies de gestion du stress d’une manière qui convient à votre situation ou à votre style de vie. Apprendre à gérer le stress peut vous permettre de mieux gérer tout ce qui vous arrive et de garder votre peau et votre corps en bon état.

Méditation, pleine conscience et relaxation

Il y a tellement de bruit dans nos vies, au propre comme au figuré. La meilleure façon d’équilibrer cela et de calmer le corps est de pratiquer la pleine conscience ou la méditation chaque jour. La pratique de ces techniques peut vous entraîner à être plus conscient de votre environnement et de vos sentiments, ce qui peut être ancré et apaisant pendant les périodes de stress. Il n’est pas nécessaire que ce soit trop compliqué : tout ce qui vous permet d’éliminer les distractions et de laisser votre corps et votre esprit se calmer et se détendre. Certaines bonnes options incluent faire une promenade, écouter une méditation guidée ou participer à des activités en solo comme la peinture ou la lecture.

Exercice

L’exercice est bon pour le corps à plus d’un titre. En plus de réduire les niveaux d’hormones de stress et l’anxiété, il améliore également la qualité du sommeil. Quelque chose d’aussi simple que nettoyer la maison, jardiner, participer à un cours d’entraînement ou soulever des poids peut être une activité bénéfique à ajouter à une routine quotidienne pour gérer le stress. Les exercices de respiration profonde sont un autre outil puissant à utiliser pour réduire le stress, car ils réduisent le cortisol et activent le système nerveux parasympathique (la contrepartie reposante du système nerveux sympathique de combat ou de fuite).

Manger sainement (et rester hydraté !)

Boire suffisamment d’eau et avoir une alimentation riche en vitamines et en antioxydants aide votre corps à gérer les effets du stress quotidien. Les nutriments réparent les cellules endommagées, renforcent le système immunitaire, régulent les niveaux d’hormones de stress et donnent au corps l’énergie nécessaire pour surmonter les facteurs de stress quotidiens. Des études suggèrent que les légumes riches en fibres et les acides gras oméga-3 sont particulièrement utiles pour équilibrer les hormones du stress. De plus, une alimentation saine est bonne pour la santé de la peau en général.

Un sommeil de qualité

Le sommeil est une excellente occasion pour le corps de se réparer et de se réinitialiser. Une bonne nuit de sommeil améliore également les performances cognitives et l’humeur, essentielles à la gestion du stress. Pour améliorer l’hygiène du sommeil, gardez la chambre exempte d’appareils électroniques et de distractions, évitez les aliments et les boissons sucrés avant de vous coucher et créez (et respectez) un horaire de sommeil cohérent.

Autres conseils et techniques de relaxation

Besoin de plus de conseils pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress ? Considérez certaines des techniques de relaxation suivantes en plus des pratiques mentionnées ci-dessus :

• Aromathérapie
• Massages et autres soins spa
• Respiration profonde
• Yoga
• Visualisation
• Hydrothérapie

Le stress est inévitable, mais cela ne signifie pas qu’il doit avoir un impact sur la santé de votre peau. En vous engageant dans des techniques quotidiennes de gestion du stress et en utilisant des ingrédients de soins de la peau qui répondent aux préoccupations, vous serez mieux à même de surmonter les difficultés de la vie sans voir l’acné, les rides ou les poches sous les yeux apparaître.

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