L’irisine, l’hormone inconnue qui aide à perdre du poids

Ce n’est pas une hormone aussi connue que la leptine ou la ghréline, mais la vérité est que l’irisine est également impliquée dans le processus de perte de poids. Il est normal que ce nom ne vous soit pas familier, puisqu’il a été découvert il y a seulement 12 ans par un groupe de scientifiques qui ont publié leurs découvertes dans la revue Nature. L’irisine est sécrétée principalement par les muscles squelettiques. en réponse à l’exercicequ’il s’agisse d’aérobie, de force ou de haute intensité, qui comprend des exercices par intervalles de haute intensité (HIIT). Cette hormone agit principalement sur les cellules adipeuses sous-cutanées, transformant graisse blanche dans la graisse brune ou graisse brune.

Et pourquoi cela a-t-il un tel impact sur la perte de poids ? Car contrairement à la graisse blanche, qui constitue la majorité de nos tissus, la graisse brune contient de nombreuses mitochondries, qui sont les moteurs avec lesquels nous les calories sont brûlées pour produire de la chaleur. C’est-à-dire qu’il est hautement thermogénique, ce qui favorise une augmentation de la dépense énergétique totale et aide maintenir ou même perdre du poids. De plus, cette graisse augmente le métabolisme basal en brûlant et en transformant la graisse corporelle normale en énergie. Cette hormone nouvellement découverte a de nombreux autres bienfaits pour le corps, comme l’amélioration de la sensibilité à l’insuline ou l’augmentation de la fonction cardiovasculaire. Apprenons à connaître un peu mieux l’irisine :

Avantages de l’irisine dans la perte de poids

L’irisine peut aider à perdre du poids principalement grâce à sa capacité à transformer les tissus adipeux, mais ce ne sont pas les seuls mécanismes activés par cette hormone :

1. Conversion de la graisse blanche en graisse brune : L’irisine favorise la transformation du tissu adipeux blanc (qui stocke l’énergie) en tissu adipeux brun (qui brûle l’énergie). La graisse brune génère de la chaleur en brûlant des calories, ce qui peut augmenter la dépense énergétique totale du corps et par conséquent contribuer à la perte de poids.
2. Accélère le métabolisme : en augmentant la quantité de graisse brune, l’irisine contribue à une plus grande dépense calorique au repos. Cela signifie que le corps brûle plus de calories même lorsqu’il ne pratique aucune activité physique, favorisant ainsi la réduction du tissu adipeux général.
3. Améliore la sensibilité à l’insuline : L’irisine peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à réguler la glycémie. Un bon contrôle de la glycémie et de l’insuline est crucial pour éviter un stockage excessif des graisses et faciliter leur utilisation comme source d’énergie, en plus de prévenir l’apparition de certaines maladies comme le diabète de type 2.
4. Réduit l’inflammation : L’irisine possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation systémique, à améliorer la santé métabolique et à contribuer à la perte de poids.
5. Augmente l’énergie et l’endurance : En encourageant la conversion de la graisse blanche en graisse brune et en améliorant le métabolisme, l’irisine peut augmenter les niveaux globaux d’énergie et d’endurance, facilitant ainsi l’exercice régulier, essentiel à la gestion du poids à long terme.

Comment activer l’irisine dans le corps

À la naissance, le corps produit une grande quantité de cette hormone, mais au fil des années, ce taux diminue. Heureusement Il y a une astuce pour le réactiver et faire en sorte que le corps le produise à nouveau et c’est l’exercice. Cependant, certains types de formation sont plus efficaces que d’autres :

• Activité d’endurance aérobie modérée : Faire une petite course, marcher une demi-heure par jour à un bon rythme, nager ou sauter à la corde sont les moyens les plus abordables et les moins faciles d’activer l’irisin.

• Exercice de haute intensité : En augmentant le rythme cardiaque grâce au sport, on favorise le transport du sang et de l’oxygène dans tout le corps, un processus qui favorise l’activation de cette hormone. Des exemples de ce type d’entraînement sont le HIIT ou le cyclisme.
• Exercice de force : Une autre façon d’activer l’irisine consiste à effectuer des exercices impliquant de grands groupes musculaires et des exercices de force, qui développent les muscles, pour activer la graisse brune et augmenter la dépense énergétique.
• Thérapies par le froid : Les personnes exposées à des températures froides ont connu une augmentation de l’irisine presque aussi importante que celle produite par l’exercice. L’idéal est de faire de l’exercice puis de s’exposer à ce type de thérapie, procédure largement utilisée par les sportifs d’élite.