Ménopause et collagène : comment réduire sa perte

La ménopause crée de nombreuses tempêtes parfaites. L’un d’eux est l’apparence, la texture et la luminosité de la peau. Parce que, à rides inévitables Et à la perte progressive de définition de l’ovale de votre visage, typique au fil des années, s’ajoute la débâcle hormonale qui se produit à ce stade : les œstrogènes chutent et entraînent avec eux de nombreux alliés de votre peau. Parmi eux, le collagène.

Peut-être que vous ne savez pas comment définir ce qu’est le collagène, mais vous savez sûrement que c’est une bonne chose. En effet : c’est une protéine essentielle à la structure de la peau, des os et autres tissus conjonctifs.

Pour le visualiser, explique la nutritionniste et naturopathe Marta Marcèauteur du livre Profitez de votre ménopause et apprenez à vivre pleinement cette étape (NDLR encourage), il faut imaginer un maillage. Cela a les fonctions donner de la flexibilité ainsi que de la résistance aux tissus dans lesquels il est présent et permettre à l’hydratation d’être « emprisonnée » dans ces zones. Par conséquent, lorsque sa formation diminue, la peau peut être moins lisse, moins souple et moins hydratée.

La relation entre le collagène, la ménopause et votre peau est comme un escalier :

1. Les œstrogènes jouent un rôle important dans la synthèse du collagène.
2. La ménopause réduit les niveaux d’œstrogènes.
3. La réduction de ces niveaux contribue à une diminution de la production de collagène.
4. La diminution de la production de collagène affecte la capacité du corps à maintenir l’élasticité et la fermeté de la peau.
5. Par conséquent, il est plus facile que les rides, les ridules apparaissent et que votre peau s’amincit.

Comment augmenter la production de collagène

Il est irréaliste de penser qu’il existe un moyen pour le corps de continuer à produire du collagène comme il le faisait par le passé. Mais il existe diverses stratégies qui peuvent vous aider à augmenter vos niveaux :

• Régime. Selon Marta Marcè, « la première chose dont vous avez besoin est d’avoir un régime avec un teneur correcte en protéines pour le poids, l’âge et la condition physique. De manière générale, souligne-t-il, « dans chaque repas principal, il faut ajouter une portion d’aliments protéinés comme des légumineuses, des noix, du tofu, du tempeh ou des protéines d’origine animale. De cette façon, on obtiendra des acides aminés que l’organisme utilisera ensuite pour former du collagène. « Un acide aminé particulièrement important dans la formation du collagène est la lysine, que l’on trouve dans les aliments protéinés tels que les légumineuses et les protéines animales. »
• Vitamine C. Un autre nutriment essentiel à la formation du collagène est la vitamine C. « En fait, sa carence, le scorbut, est causée par un déficit dans la formation du collagène. La vitamine C catalyse la formation de pro-collagène dans le collagène et est également présente dans d’autres réactions chimiques de sa création, il est donc important d’augmenter sa consommation en agrumes, pousses, poivron rouge ou encore grâce à un bon supplément de vitamine C. »
• Soyez prudent avec le soleil. Une exposition excessive au soleil peut endommager le collagène. Il est donc important d’utiliser régulièrement une crème solaire pour protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV.
• Rétinoïdes. Les produits topiques contenant des rétinoïdes peuvent aider à stimuler la production de collagène et à améliorer la texture de la peau. Consultez un dermatologue pour déterminer quels produits conviennent à votre type de peau.
• Exercice. L’exercice régulier, en particulier l’entraînement en résistance, peut contribuer à améliorer la masse musculaire et la densité osseuse, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé de la peau et la synthèse du collagène.
• Massages du visage. « Une autre habitude qui fonctionne également et très bien pour favoriser la formation de collagène dans le visage est l’auto-massage du visage », explique Marta Marcè. Si vous êtes cohérent avec ce type de massage, vous exercez des micro-cassures dans les fibres de collagène de la peau et contribuez à en former de nouvelles. Alors maintenant vous savez : un massez votre peau tous les soirs avant d’aller vous reposer de vos propres mains ou avec des outils comme le rouleau facial.
• Sans produits toxiques. Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent contribuer à endommager le collagène et accélérer le vieillissement cutané. Par conséquent, éviter ces habitudes toxiques peut être bénéfique pour la santé de la peau.