Méthode Buteyko : la technique pour contrôler l’anxiété

Pour Rubén Sosa, la vie a littéralement changé lorsqu’il a appris à respirer. D’accord, c’est quelque chose que nous faisons tout le temps depuis notre naissance. Mais si on s’y met consciemment, c’est autre chose. Sosa, qui était un publiciste très occupé, a découvert la méditation et la pleine conscience et a décidé de donner un tournant à 180 degrés à sa vie. Aujourd’hui le Méthode Buteyko, une technique de respiration avec laquelle gérer le stress et évitez l’anxiété qui peut vous bloquer.

De plus, Sosa est le créateur de Méditez à travers le monde, sa chaîne YouTube et le nom de ses réseaux sociaux. Dans chacun d’eux, il parle de méditation, de ceci et d’autres techniques de respiration consciente. Une partie de son succès réside dans le fait qu’il le fait « de manière directe et pratique, sans mysticisme et en mettant l’accent sur la façon dont quelque chose d’aussi simple que la respiration peut améliorer votre vie quotidienne ». Avec la main, méditer semble plus facile. Apprenez également les techniques de respiration. Quelque chose qu’il capture dans son livre Respire, ici et maintenant (éd. Vergara).

Quelle est la méthode Buteyko

La méthode Buteyko est une technique de respiration qui met l’accent sur la respiration nasale. Grâce à elle, on peut « réduire l’hyperventilation, qui accompagne souvent le stress et l’anxiété », souligne Rubén Sosa, instructeur certifié dans cette méthode. Rappelons par ailleurs que « le principe fondamental de la méthode Buteyko est que une respiration contrôlée et consciente a un impact profond sur notre bien-être».

Avec cette méthode, nous cherchons à contrôler l’hyperventilation qui provoque souvent de l’anxiété, cette respiration rapide, grâce à une réduction de la quantité d’air inhalée.

Il se concentre également sur la respiration nasale et la relaxation. De plus, c’est une sorte de rééducation respiratoire. Ils y expliquent comment faire des pauses de contrôle avant de respirer, afin de contrôler votre consommation.

Pour qui la méthode Buteyko serait indiquée

Personnes souffrant de troubles respiratoires, comme l’asthme, la rhinite allergique ou l’apnée du sommeil, peuvent trouver un bon outil dans cette technique respiratoire. « Ces troubles sont souvent associés à une hyperventilation chronique, un état dans lequel la personne respire plus que nécessaire, ce qui déséquilibre les niveaux de dioxyde de carbone et d’oxygène dans le corps », explique Sosa.

Dans la méthode Buteyko « les techniques de respiration aident à normaliser la respiration, à faire retrouver à la personne une respiration fonctionnelle. Ce faisant, l’oxygénation des tissus et des organes est améliorée, ce qui peut atténuer les symptômes de ces troubles.

En outre, peut réduire le stress, augmenter la capacité physique et sportive et générer un plus grand bien-être. Cependant, l’expert souligne que bien qu’il soit très efficace, « il doit toujours être considéré comme un complément aux traitements médicaux conventionnels et non comme un substitut à ceux-ci ».

Avantages de cette technique respiratoire

Au-delà d’aider à gérer et réduire l’anxiété et le stress, la méthode Buteyko présente de multiples bienfaits. L’un d’eux est « aider à réguler la respiration pendant le sommeil, ce qui est crucial pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou de problèmes de ronflement », explique l’expert. Quelque chose qui est obtenu car « en ajustant notre façon de respirer, l’oxygénation s’améliore au niveau cellulaire et profite ainsi à tout le corps, c’est toute une chaîne d’améliorations que l’on peut ressentir rien qu’en changeant les schémas respiratoires ».

Pour Rubén Sosa, il serait fortement recommandé d’enseigner ces techniques dès le plus jeune âge. « De cette façon, nous pourrions prévenir les problèmes respiratoires à l’avenir », ajoute-t-il. Cependant, il souligne qu’il s’agit « d’une méthode basée sur des études scientifiques, toujours en constante révision et évolution » et qu’« elle tente de rééduquer la façon dont nous respirons. Il faut dire que nous naissons bien en respirant, mais nous sommes l’une des rares espèces animales qui, à cause d’une série de mauvaises habitudes, perdons cette capacité innée. « Nous sommes devenus les pires respirateurs du règne animal. »

Comment faire la méthode Buteyko

La première chose que Rubén Sosa précise est que l’application de la méthode Buteyko à la maison est assez simple, puisqu’elle repose sur la pratique régulière d’exercices de respiration spécifiques. Mais il prévient que «La clé du succès est une pratique régulière et cohérente. Les bénéfices s’accumulent avec le temps.

De plus, il recommande fortement de « demander conseil à un instructeur certifié, surtout au début, pour s’assurer qu’ils sont exécutés correctement ». Même si vous reconnaissez qu’il existe de nombreux exercices, voici votre petit guide personnalisé :

Comprendre la respiration nasale. La première étape serait de se concentrer sur la respiration nasale plutôt que sur la respiration buccale. « La respiration par le nez est essentielle dans la méthode Buteyko, car elle permet de réchauffer, d’humidifier et de filtrer l’air que nous inspirons. C’est fondamental», souligne-t-il.

Exercices de contrôle respiratoire. L’entraîneur de la méthode Buteyko explique que ces exercices « sont axés sur la réduction de l’hyperventilation et la normalisation de la respiration. Un exemple est la pratique d’une respiration douce et contrôlée, en se concentrant sur la réduction à la fois du volume et de la fréquence de chaque respiration. Par exemple, il suggère que plusieurs fois par jour, pendant cinq minutes, vous respiriez consciemment, en inspirant pendant cinq secondes et en expirant pendant cinq secondes supplémentaires. «Cela équilibre la biochimie de notre corps d’une manière que nous ne pourrions même pas imaginer», dit-il.

Pratique de respiration réduite. «Cet exercice implique de respirer un peu moins que ce que le corps demande, ce qui peut créer une légère sensation de manque d’air», explique Sosa. Ce qui indique que cela contribue à augmenter les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang, améliorant ainsi l’oxygénation. « Cela s’appelle la respiration avec des plumes, et ce que nous faisons, c’est profiter de l’effet Bohr, qui indique que même si cela peut paraître paradoxal, respirer moins signifie mieux s’oxygéner », précise-t-il.

Incorporer dans la routine quotidienne. La recommandation de l’expert est de pratiquer ces exercices plusieurs fois par jour. « Le plus simple est de les intégrer aux activités quotidiennes, comme marcher ou les faire avant de s’endormir », suggère-t-il.