Méthode Sakuma, l’exercice viral pour renforcer le noyau

Vous devez bouger. Faire de l’exercice garder. De plus, il n’est pas nécessaire d’investir énormément de temps pour tonifier votre corps et maintenir un poids adéquat. Marcher une demi-heure chaque jour est plus que suffisant. Et pour les personnes dont les agendas ne les laissent pas respirer à peine, il y a même une routine qui les aidera à se mettre en forme en seulement cinq minutes. Nous vous disons tout ce que Sakuma peut faire pour vous.

Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que «la méthode Sakuma est basée sur les cinq minutes d’exercices de haute intensité pour Brûler les graisses accumulé dans les zones qui ne font généralement pas d’exercice. Cela cherche à augmenter le métabolisme basal afin que le corps continue d’inciter les calories même lorsqu’elle est au repos ».

Un succès mondial

La méthode est une invention de Kenichi Sakuma, l’entraîneur personnel japonais pour lequel les modèles et les célébrités du pays japonais se battent. Cependant, il n’est pas nécessaire d’être une star de l’Est-Est pour bénéficier de leurs connaissances. Tout le monde peut le faire à travers le livre – et la continuation – dans laquelle il décrit son programme de formation. Avec un énorme succès: plus que Deux millions d’exemplaires vendus Au cours de la première année de son lancement.

La clé à laquelle la méthode est devenue mondiale ne réside pas autant dans ses réalisations corporelles et dans le temps nécessaire pour les réaliser. Pas en vain, promet-il, comme le titre de l’œuvre elle-même collecte: «A Silhouette mince et forte dans deux semaines«. Avoir pour qu’il consacre seulement cinq minutes d’exercice par jour et sans l’effet de rebond.

Activer les muscles endormis

Ce programme de formation découle des observations accumulées par Sakuma lui-même au fil des ans, selon laquelle Adrián Rodríguez, «de nombreux déséquilibres physiques sont une conséquence directe de la Utilisation incorrecte, lorsqu’elle n’est pas nulle, de certains muscles spécifique « . Par conséquent, l’objectif des exercices est d’éveiller ces muscles en désuétude et de les mettre au travail. De la manière la plus efficace possible.

L’être humain moderne passe trop longtemps à s’asseoir. Qui provoque, à long terme, le corps adopte une posture incorrecte. La colonne n’est pas trouvée, comme il se doit, complètement droite et alignée. UN Carence en postulaire Que, au-delà d’un problème esthétique, il a des conséquences négatives pour la santé. Sous forme de douleurs musculaires. Généralement de la zone du bas du dos.

Comment faire

Par conséquent, le temps est venu pour le corps pour récupérer son postural naturel. Je sais continuezavec la colonne correctement alignée. Pour ce que vous devez mettre pour travailler les muscles de la poitrine, l’abdomen, les fesses et le bas du dos:

• Premier exercice: Goûté face vers le bas, entrelacez vos mains dans le cou et les chevilles ensemble. Collez votre menton à la poitrine et gardez vos coudes ouverts. Une fois en position, soulevez les jambes et le torse et gardez la posture pendant 10 secondes. Mais il n’est pas encore temps de se détendre. Croisez maintenant vos jambes à la hauteur des chevilles et gardez la nouvelle position pendant encore 10 secondes. Les muscles de l’abdomen et des fesses sont toujours contractés. Merci à cet exercice Le volume du train inférieur est réduit.
• Deuxième exercice: Très similaire au premier, mais traversant les mains avec les coudes étendus sous le menton et traversant les jambes à la hauteur des chevilles avec les genoux étendus. Vous devez maintenant élever vos jambes dans le ciel. Pendant 10 secondes. Remarquant toujours la tension dans l’abdomen et les fesses pour éviter de charger la zone lombaire. Avec cet exercice Les muscles de la hanche sont toniques.
• Troisième exercice: Assis sur une chaise, le dos complètement droit, vos bras aliénés avec le tronc et les mains reposant sur la chaise, soulevez chaque jambe pendant trois secondes et faites 10 répétitions. Le but est styliser la taille.
• Quatrième (et dernier) exercice: Toujours sur la chaise, le tronc est légèrement incliné, les coudes sont fixés avec leurs mains et se reposent sur les genoux. Il est maintenant temps d’élever vos coudes au-dessus de la tête jusqu’à ce qu’ils soient parfaitement alignés avec la colonne. Dans ce cas, dans lequel il cherche tonifier le torsela posture sera maintenue pendant six secondes et 10 répétitions seront faites.

Ne négligez pas la nourriture

L’idée est de pratiquer cette série d’exercices pendant cinq minutes par jour pendant deux semaines. Après quoi trois sessions hebdomadaires seront limitées. Mais il y a encore plus. Cela ne sert à rien, explique Adrián Rodríguez, «s’engager dans une routine d’exercice si la nourriture est négligée. Vous devez également suivre une alimentation saine et équilibrée qui favorise un déficit calorique et, par conséquent, la brûlure de la graisse corporelle ».

En ce sens, la méthode recommande Manger trois fois Une journée sans sauter un petit-déjeuner riche en protéines et éviter toutes les boissons avec du gaz et de la nourriture avec des sucres ajoutés. Également régi par le concept de Hara Hachi Bu, pour lequel les Japonais concluent leurs repas une fois qu’ils se sentent rassasiés. Logiquement, en trouvant toujours le bon moment pour faire les exercices. Ce n’est que cinq minutes. Il n’y a aucune excuse.