Mode moine, le système de travail pour être plus productif sans stress

Faible le hashtag monkmodeles réseaux sociaux ont popularisé une nouvelle façon d’aborder le travail qui augmente la productivité et réduit le stress. Avec plus de 82 millions de vues sur TikTok, cet outil popularisé par les programmeurs qui luttaient contre le multitâche, prône éliminer toutes les distractions pendant un temps suffisamment long pour atteindre un état de concentration permettant la productivité. Oui, le mode moine est contre les pauses en milieu de journée de travail, comme méthode efficace pour favoriser la concentration.

Selon Josh Wood, PDG de 32 ans, « la méthode du mode moine est préférable car je peux accéder au état d’immersion beaucoup plus longtemps et ne pas se laisser distraire; Puisqu’il n’y a pas de pause, la tentation est moindre de faire quelque chose d’improductif. Pour ce faire, ils conseillent de désactiver les notifications mobiles, voire de les désactiver, de bloquer les réseaux sociaux sur votre ordinateur, de consulter vos e-mails uniquement à des heures préalablement choisies et d’éviter les conversations inutiles. Que dans son aspect le plus simple, mais dans le plus radical, ils préconisent même éliminer le sucre et le sexe.

Étapes pour activer le mode moine

De manière générale, le mode moine vise à construire des routines qui imitent l’attitude disciplinée et concentrée des moinesafin d’atteindre un état de pleine attention qui vous permet de vous concentrer uniquement sur les tâches que vous vous êtes fixées. Le mode Moine peut être divisé en quatre étapes essentielles, qui constituent l’ensemble de la discipline :

1. Fixez-vous un objectif mesurable : Il doit avoir une date de début et une date de fin pour garder en tête tous les objectifs à atteindre et pouvoir les prioriser. Vous devez également décider Pendant combien de temps le mode moine sera-t-il activé ?qui doit être augmenté progressivement.

2. Modifiez vos habitudes quotidiennes : Débarrassez-vous des mauvaises habitudes comme l’alcool et le tabac et remplacez-les par des habitudes plus saines comme aller courir, faire de l’exercice, bien manger, méditer ou se reposer. Tout ce qui peut vous aider à être en forme pour faire face à vos objectifs et vous connecter avec votre corps et votre esprit.

3. Concentrez-vous sur une chose : Ce sont de longues périodes de travail au cours desquelles nous devons nous concentrer sur la tâche établie lors de la première étape. Durant cette période nous ne devons avoir aucune distraction: pas de téléphones portables, pas de conversations, pas de livres, aucun type de jeu. Juste toi et le travail.

4. Isolement : Cette dernière étape nécessite la discipline, la volonté et la collaboration de ceux qui vous entourent. Si vous travaillez à domicile, vous devez informer le reste des personnes avec qui vous vivez que vous allez passer en mode moine afin qu’elles ne vous interrompent en aucun cas.

Les distractions, l’ennemi du mode moine

L’un des principaux auteurs de cette nouvelle méthode virale est Cal Newportprofesseur d’informatique à l’Université de Georgetown, qui a écrit le livre Deep Work. Les théories de Newport défendent la nécessité de bloquer le canal par lequel arrivent les distractions, c’est-à-dire d’être prêt à se déconnecter des réseaux ou d’autres médias qui rendent la concentration difficile. Et, selon sa théorie, «Face à l’ennui, le cerveau recherche n’importe quel type de distractionse lancer dans n’importe quelle activité pour ne pas avoir le sentiment de perdre du temps. Cependant, Newport soutient que s’ennuyer est une forme de entraîner le cerveau à apprendre à effectuer des tâches sans avoir la contrainte de rechercher des moments de plaisir ou de détente.

Et selon Gloria Mark, professeur au Département d’informatique de l’Université de Californie à Irvine, «« Les individus sont distraits en moyenne une fois toutes les trois minutes. »environ. Qu’il s’agisse d’un appel téléphonique, d’un email inopportun ou d’une conversation au pire moment. Le mode moine est donc devenu viral, puisque nous sommes tellement habitués à gérer les distractions que nous sommes devenus notre plus grand obstacle à la pleine concentration.

Mais, revenant à Newport, cet auteur affirme que «Le mode moine poussé à l’extrême peut conduire à un isolement excessif cela vous conduit à un sentiment de solitude qui n’est pas conseillé. Par conséquent, dans son ouvrage susmentionné, il donne une version allégée de la pratique, recommandant diviser la journée de travail dans des moments dédiés à pleine consciencedans lesquels les distractions sont interdites, et d’autres moments de travail plus superficiel où certaines distractions sont autorisées, comme répondre à des emails.