où est-il et comment l’exercer pour accélérer le métabolisme

Il y a plus de 600 muscles dans le corps humain et certains sont plus connus que d’autres. Nous savons (même de manière générale) comment exercer les biceps, triceps, abdominaux, fessiers, quadriceps, mollets… mais en avez-vous entendu parler ? muscle soléaire jamais? Ce mot vous semble peut-être familier si vous êtes un fan de football, mais vous n’êtes pas sûr de son emplacement. « Le soléaire est un groupe musculaire situé à l’extrémité de la jambe, il est rentré à l’intérieur du mollet et est inséré dans la zone du tendon d’Achille, c’est-à-dire qu’il va jusqu’au bout du talon », a-t-il déclaré. précise Daniel Martínez, superviseur du gymnase de David Lloyd Turó.

C’est un muscle très important, car il est situé à un point très clé et nous l’utilisons pour absolument tout, de la marche à la position debout. «Nous l’utilisons dans pratiquement toutes nos activités, mais surtout dans toute flexion et extension de la cheville, c’est pourquoi nous l’utilisons pour marcher, courir, nous tenir sur la pointe des pieds pour atteindre quelque chose de haut, descendre et monter des escaliers, c’est-à-dire disons presque tous les exercices que nous faisons tous les jours », explique l’expert. Mais bien qu’il s’agisse d’un muscle très sollicité, On ne lui donne pas l’importance qu’il a, ce qui peut entraîner de graves problèmes au niveau du tendon d’Achille, tels que fasciite plantaire.

Oui, c’est un muscle assez caché, mais c’est un muscle de base, car bien qu’il ne représente que 1% du poids corporel, il peut contribuer à améliorer la santé métabolique du reste du corps s’il est activé correctement. Lorsque le muscle soléaire est activé correctement, il peut élever le métabolisme oxydatif local pendant des heures, et non seulement quelques minutes. Cela signifie que vous pouvez continuer brûler les graisses heures après avoir effectué l’exercice.

Pourquoi le soléaire active le métabolisme

«Le soléaire est aussi base de stockage de sang des jambes, et lorsque nous avons un soléaire travaillé, nous activons beaucoup plus le métabolisme », explique Daniel Martínez. Cette prémisse s’appuie sur des recherches menées dans l’Université de Houston par le professeur Marc Hamilton. Cette étude publiée dans la revue iScience suggère que la flexion du soléaire maintient un métabolisme oxydatif élevé, ce qui améliore la régulation de la glycémie. Encore mieux que l’exercice régulier, la perte de poids ou le jeûne intermittent. Et qu’est-ce que le métabolisme oxydatif ? Le processus par lequel l’oxygène est utilisé pour brûler du glucose et des graisses.

« Lorsqu’il est activé correctement, le muscle soléaire peut élever le métabolisme oxydatif local à des niveaux élevés pendant des heures, et non seulement quelques minutes, et il le fait en utilisant un mélange de carburant différent », a déclaré Hamilton dans son étude. Pour mener à bien cette recherche, ils ont réalisé des biopsies musculaires qui ont révélé que le soléaire n’utilise pratiquement pas de glycogène pour mener à bien son activité. Au lieu de cette nourriture, le soléaire préfère d’autres types de carburant, comme la glycémie et les graisses.

activation musculaire

Comme l’a déjà indiqué le superviseur du gymnase de David Lloyd Turó, le soléaire est activé dans pratiquement toutes les activités de la vie quotidienne, mais « il sera beaucoup plus activé avec le genou fléchi ». Cela signifie que vous pouvez faire de l’exercice sans vous lever de votre chaise. «Nous pourrions prendre des poids et les placer sur vos genoux et lever et abaisser vos talons du sol, c’est-à-dire vous tenir sur la pointe des pieds et remettre vos talons sur le sol. Ce serait l’exercice le plus efficace », estime l’expert. Même sans poids, un autre des exercices les plus efficaces consiste à lever le talon garder la pointe au sol et abaisser le talon de manière rapide et fluide, sans contrôler le mouvement. C’est à ce moment-là que le soléaire s’active naturellement.

Mais ce n’est pas la seule solution. Il existe également des exercices qui activent secondairement le soléaire, puisque c’est un muscle stabilisateur qui renforce la partie inférieure du corps. « Nous pourrions faire un travail de bosu ball sur la proprioception ou nous pourrions faire n’importe quel type de travail où nous étions sur pointes, cela pourrait aussi se faire debout, mais alors nous nous concentrerions beaucoup plus sur le mollet, donc il vaut mieux le travailler assis. avec le genou plié », indique l’expert.