Petits déjeuners protéiques plus rapides et plus sains

Les protéines sont un nutriment très bénéfique pour le corps pour ses multiples avantages. Collabore au développement et à la réparation des tissus, renforce les os, développe la masse musculaire, fournit de l’énergie, génère une sensation de satiété, aide à contrôler le poids … c’est pourquoi les ingérer en première heure
Cela vous aide à bien commencer la journée.

Consommer des protéines au petit déjeuner
Évitez les baisses d’énergiemais aussi des envies alimentaires moins saines. Oubliez les biscuits ou muffins typiques que nous avons tous consommés en tant qu’enfants et préparez-vous à consommer un petit-déjeuner riche en protéines, même si vous pensez que c’est trop de nourriture pour commencer la journée,
Vous ne prenez pas de poids, promis.

La Spanish Nutrition Foundation recommande
Une apport quotidien autour de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, mais ce chiffre peut varier en fonction de l’âge et du mode de vie. Autrement dit, si vous pratiquez les sports, en particulier l’entraînement en force, le montant augmentera, mais si votre style de vie est plutôt sédentaire, vous devrez ingérer moins.

Diverses études ont montré que le début de la journée avec une quantité adéquate de protéines
Cela vous fera vous sentir plus rassasiéce qui réduira l’appétit tout au long de la journée. Voici quatre recettes de petit-déjeuner riches en protéines simples pour incorporer votre routine matinale, que vous préfériez sucré et salé:

Yaourt avec des fruits et des graines

Le yaourt grec fournit de nombreuses protéines. / /

Photo de Taryn Elliott dans Pexels.

Cette recette facile contribue
30 grammes de protéines et 13 fibresprès de la moitié de la quantité quotidienne recommandée, ce qui augmentera votre sentiment de satiété et empêchera la cueillette entre les heures avant la nourriture. De plus, son contenu probiotique en fait un petit-déjeuner très complet et sain.

Ingrédients

150 GR du yaourt grec 0% de graisse
Demi-tasse de kéfir
20 gr de graines de chanvre sans coquille
20 gr de graines de lin moulues
1 cuillère à café de graines de chia
1 cuillère à café plein de farine d’avoine
1 cuillère à café plein de beurre d’amande
Fruit à choisir
Miel (facultatif)

Préparation

1.-

Ajouter le yaourt, le kéfir, les graines de chanvre, les graines de lin, les graines de chia et l’avoine dans un bol et bien les mélanger.

2.-

Hachez les fruits que vous avez choisis (kiwi, banane, fraises …) et placez-le avec une pincée de beurre d’amande et de miel si vous le souhaitez.

Boire des épinards riches en protéines

Les œufs sont des aliments très riches en protéines. / /

Karolina Ferretis en unpash.

Si vous préférez les petits déjeuners salés, cette recette est rapide et facile, offrant une dose saine de protéines pour commencer la journée avec l’énergie. En plus des protéines, avec ce petit-déjeuner, vous consommerez d’autres nutriments tels que
Vitamines A, B12 et E, ainsi que la colline, le zinc, le sélénium, les fibres et les antioxydants.

Ingrédients

3 gros œufs
Une tasse à basse classe en graisse
Demi-tasse d’épinards frais
1 cuillère à café d’huile d’olive
Sel et poivre au goût
1 cuillère à soupe de chia ou de graines de chanvre

Préparation

1.-

Chauffer une casserole à feu moyen et ajouter l’huile d’olive.

2.-

CASCA Les œufs dans un bol et des batelles jusqu’à ce que les jaunes et les blancs soient bien mélangés.

3.-

Versez les œufs dans la casserole et éloignez-les doucement, jusqu’à ce qu’ils commencent à se crouiller mais sont légèrement liquides.

4.-

Ajouter le fromage cottage et les épinards aux œufs et continuer à cuire, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les œufs soient complètement brouillés et que les épinards aient été réduits.

5.-

Assaisonner avec du sel et du poivre au goût et assaisonner avec des graines de chia ou de chanvre.

Pankings de banane et crème d’arachide

La crème d’arachide et les œufs sont riches en protéines. / /

Photo de Kateryna Hnidash dans Pexels.

Nous retournons à des petits déjeuners sucrés sans tomber dans des biscuits ou des pâtisseries industrielles. Les tortices sont toujours une bonne option et si vous transpirez avec la banane au lieu d’utiliser un édulcorant artificiel, mieux que mieux. De plus, lorsque vous les faites
Avec des œufs et ajouter de la crème d’arachidevous trouvez un petit déjeuner élevé en protéines et en glucides qui fournissent de l’énergie.

Ingrédients

Préparation

1.-

Battez les deux œufs avec la banane jusqu’à ce que vous obteniez une pâte liquide.

2.-

Ajoutez une cuillère à soupe de la pâte à un non-strident et faites-le cuire jusqu’à ce que vous voyiez des bulles sortir en haut. Il est donc temps de renverser la vapeur.

3.-

Servir les crêpes avec une cuillerée de crème d’arachide sur le dessus.

Toast complet avec saumon et avocat

Le saumon fumé a des doses élevées de protéines. / /

Photo de Solod_Sha à Pexel.

Choisissez un bon pain avec une farine 100% intégrale comme celle de l’une de seigle. Dans ce cas, c’est
Le saumon fumé l’ingrédient qui contribuera les protéines À ce petit déjeuner mais, en outre, vous avez les graisses saines de l’avocat, qui font de ce petit-déjeuner une source de santé et d’énergie.

Ingrédients

2 pain entiers toas
1 avocat
4 tranches de saumon fumé
Sel, poivre et huile d’olive

Préparation

1.-

Baignez le pain et écrasez l’avocat sur le dessus jusqu’à ce qu’il soit complètement répandu. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez également le couper en tranches.

2.-

Aliña avec un peu de sel, d’huile et de poivre.

3.-

Placer deux tranches de saumon sur chaque toast.