Poids et protéines, ce dont vous avez besoin pour accélérer votre métabolisme

40 est le nouveau 30. Ils peuvent même être meilleurs à bien des égards. Mais ce n’est pas tellement le cas lorsqu’il s’agit des muscles, dont la force diminue naturellement et progressivement au fil des années. Alors, à 40 ans, il est temps de les exercer pour conserver leur vigueur. Mais il n’est pas non plus nécessaire de s’entraîner au gymnase ou de se préparer à courir un marathon. L’essentiel est de combiner musculation et consommation de protéines. Nous vous expliquons comment.

La clé pour jouir d’un corps sain n’est pas tant ce que dit la balance mais la quantité de masse musculaire. Autrement dit, il ne s’agit pas de perdre du poids, mais de devenir plus fort. Et pour cela, il faut un apport en protéines et des entraînements.Ce qui fera monter en flèche votre métabolisme, vous vous sentirez plein d’énergie et mentalement « plus éveillé », et votre graisse corporelle diminuera.

Pourquoi les protéines sont nécessaires

Les protéines sont absolument essentielles à tout être vivant. L’origine du mot dit tout : protéines, un terme grec qui signifie « fondamental, principal ». Les protéines sont constituées d’acides aminés, qui sont éléments constitutifs à partir desquels la peau et les os sont formés Et un long etcetera. Aussi les muscles et les neurotransmetteurs, c’est-à-dire les messagers chimiques utilisés par les neurones du cerveau communiquer les uns avec les autres, ce qui vous permettra d’être plus facilement « plus éveillé ».

Le problème est que la capacité à digérer les protéines diminue à mesure que les anniversaires avancent. Mais il existe une solution très simple : incluez des aliments riches en protéines dans vos repas, qui garantira que votre corps reçoive la ration nécessaire de ces éléments constitutifs. Et puisque vous allez faire de la musculation, il est recommandé d’en prendre une quantité d’au moins 100 g de protéines par jour.

Où trouver des protéines

Sur un total de 20 acides aminés absolument nécessaires au fonctionnement de l’organisme, il y en a neuf qui, dits « essentiels », ne peuvent être synthétisés par le corps humain. Il faut donc les prendre de l’extérieur. Il est temps de manger des protéines, en particulier des protéines animales, qui contiennent de plus grandes quantités d’acides aminés essentiels que les protéines végétales.

Mais si vous êtes végétalien, rien ne se passe : il vous suffira de manger davantage de légumes riches en protéines – ou, si nécessaire, de recourir à suppléments.

Prendre un petit-déjeuner protéiné

Le jeûne nocturne signifie que lorsque vous vous réveillez, votre corps a faim d’énergie. D’autant plus que, avant même d’ouvrir les yeux, votre cerveau a déjà donné l’ordre à vos muscles de se mettre en marche. Alors, offrez-lui un petit-déjeuner riche en protéines, qui en plus de vous apporter de l’énergie vous aidera à vous sentir rassasié. 30 g suffisent amplement. Chez WeLife, vous avez plusieurs propositions de petits-déjeuners riches en protéines.

Reconstituer les forces

Après un entraînement en résistance, vous devez reconstituer les protéines. Surtout à l’âge mûr, quand la capacité d’utiliser les acides aminés est moindre qu’à l’adolescence ou dans la jeunesse. Mais c’est le moment idéal : les contractions musculaires de l’exercice augmentent la Débit sanguin, ce qui facilite l’absorption de ces éléments de base. Dans cette situation, les shakes protéinés sont idéaux.

Faire des poids

L’entraînement en résistance, mais pourquoi faites-vous du poids exactement ? Le contractions musculaires haute tension qui se produit lors du levage d’une charge externe, comme avec un poids, Ils aident les muscles squelettiques à éliminer les glucides de la circulation sanguine. De plus : à chaque contraction musculaire, les poids favorisent la synthèse des protéines qui composent les muscles et donc le développement de nouveaux tissus musculaires, qui utilisent les réserves d’acides aminés de l’organisme.

En fait, les poids sont recommandés pour tous les âges. Mais une fois atteint l’âge mûr, cet exercice doit être effectué au moins trois fois par semaine. Il est également idéal après 50 ans, lorsqu’une plus grande masse musculaire contribuera à protéger les os fragilisés par la perte osseuse.

Mais attention : il faut y aller peu à peu, ou vous pourriez vous blesser. Commencez avec un poids léger et des répétitions courtes. Au fil du temps, vous gagnerez en muscle et en endurance, ce qui vous permettra de vous attaquer à des poids plus lourds et à des séries plus longues. Et si vous sortez habituellement vous promener ou courir, n’arrêtez jamais de le faire. Ce sont des exercices compatibles, et votre cœur et tout votre corps vous remercieront.

Mangez aussi des protéines au dîner

Il est recommandé d’inclure une généreuse portion de protéines afin que, pendant que vous dormez, non seulement elles accélèrent votre métabolisme, mais qu’elles facilitent également la synthèse des protéines qui composent vos muscles et que vous avez perdues pendant l’exercice. Une fois de plus, 30 grammes Ils sont largement suffisants.