Pose d’abdomen tordu pour améliorer la posture et étirer la colonne vertébrale à 50

Il est évident qu’au fil des années, la colonne vertébrale commence à se courber en raison d’une mauvaise posture persistante. Si vous voulez corriger cela, rien de mieux que le yoga. Par exemple avec la posture ventre torsadé ou Jathara Parivrtta, une pose vraiment facile et accessible pour tous les niveaux. Et bien sûr, parfait à faire à 50 ans.

Pour connaître la signification de cette posture il est très utile de séparer les trois mots sanskrits. Jathara est l’estomac, le parivartana est la rotation et l’asana est la posture. C’est du yoga pour tonifier la colonne vertébrale et éliminer les raideurs de la colonne vertébrale et des épaules, contribuant ainsi à améliorer considérablement la posture. Cela se fait généralement sur un tapis de yoga après que le corps soit correctement échauffé. Jathara parivartanasana est l’un des
meilleures poses de torsion vertébrale profonde.

Comment faire la posture de rotation de l’abdomen ou Jathara Parivrtta

Avec la posture de l’abdomen tourné ou Jathara Parivrtta, vous travaillerez l’abdomen, le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues sur le sol.
Placez vos mains alignées avec vos épaules. Les deux bras doivent être en ligne droite et les paumes vers le sol pour se soutenir.

Inspirez et levez votre jambe droite perpendiculairement au sol. Votre pied doit être face au plafond, gardez-le aussi droit que possible. Expirez, déposez votre jambe droite vers la gauche sur le sol en la gardant droite et, en même temps, tournez votre tronc et votre cou vers la droite.
Le tout avec des mouvements lents et fluides.

Assurez-vous de baisser votre jambe avec contrôle plutôt que de simplement la laisser tomber à cause de la gravité, car cela peut fatiguer votre dos. Restez dans cette position pendant une demi-minute à une minute.
Relâchez la posture et revenez à la position de départ. Répétez la même séquence de l’autre côté pendant la même durée pour éviter les déséquilibres musculaires.

Pose de l’abdomen tordu : s’étire, se renforce et s’allonge

Dans cette posture, les bras, les aisselles, les fesses et les muscles des hanches sont étirés. Renforce les genoux, les ischio-jambiers et les quadriceps, en plus de tonifier les muscles abdominaux. Vous activerez le tronc et le renforcerez grâce à l’étirement de la colonne vertébrale. Cette pose stabilise les hanches et soulage les raideurs du dos. L’étirement du cou améliore la flexibilité cervicale.

La poitrine est détendue avec le dos appuyé sur le tapis et donc la respiration dans cette posture est calme et connectée à la conscience. Épaules alignées et étendues sur le tapis
impliquer le diaphragme et les muscles de la poitrine. Cette pose calme la respiration et est souvent utilisée par les professeurs de yoga pour ralentir la fréquence cardiaque entre des flux dynamiques intenses en position couchée.

Conscience et concentration

Une fois dans la pose, il y a un effort conscient pour empiler les genoux et les pieds les uns sur les autres. L’idée est de faire pivoter le ventre avec un alignement fortifié des épaules et des jambes. La concentration est nécessaire pour entrer dans la posture. Une fois là-bas, la conscience est dans la respiration. Des respirations calmes améliorent le temps passé dans la pose et le temps est la magie des postures réparatrices, si utiles après 50 ans.

La pose de l’abdomen tordu est énergisante car elle stimule le feu digestif dans le corps. C’est pourquoi on l’appelle Jathara Parivrtta, car il active le Jatharagni (feu métabolique) dans le corps. C’est relaxant, puisque
élimine les raideurs du bas du dos. La santé de la colonne vertébrale est liée au système nerveux et le cerveau reçoit des messages apaisants.

La colonne vertébrale est la partie la plus importante du corps humain, puisqu’elle constitue son tronc. Presque tous les nerfs du corps sont reliés à la colonne vertébrale, comme les vaisseaux sanguins de la tête, les glandes salivaires, les muqueuses buccales et nasales, les vaisseaux sanguins squelettiques, le cœur, la trachée et les bronches, l’estomac, l’intestin fin et épais, les reins et la vessie.

Cette posture est un anti-fatigue qui peut être pratiquée après une journée fatigante et la nuit pour réduire les troubles du sommeil et l’insomnie. C’est une posture réparatrice et utile pour les femmes souffrant d’anxiété, de dépression ou de traumatisme. Équilibre les chakras racine, sacré et du plexus solaire du corps. C’est une posture très stabilisante et calme l’esprit. Ceci est utile pour créer une personnalité holistique et équilibrée.