Pose en éventail pour améliorer votre flexibilité et votre concentration
La pose de l’éventail s’appelle Upavistha Konasana, qui est dérivé du sanskrit, où upavistha signifie « assis », kona signifie « angle » et asana signifie « posture ». C’est une pose relativement simple mais assez difficile et où les ischions reposent sur le sol,
bouger doucement le torse et les hanches dans un virage en avant.
Parmi ses nombreux avantages, il vous aide à améliorer votre flexibilité tout en travaillant votre concentration et votre détente. Il s’agit d’une ouverture intense des hanches qui est pratiquée dans de nombreux genres de yoga, notamment le Hatha traditionnel, le Vinyasa et le Iyengar Yoga. En effet, cette dernière encourage l’utilisation de coussins ou de couvertures pour contribuer à augmenter la souplesse des hanches et en faire une pratique sécuritaire pour le bassin. Une posture similaire à celle pratiquée debout est la posture d’étirement intense des jambes (Prasarita Padottanasana),
où l’équilibre est le défi.
Comment bien faire la pose de l’éventail
Pour apprendre en gros à faire la pose de l’éventail, la première chose est de s’asseoir sur le tapis dans la posture Dandasana, les jambes tendues vers l’avant. Ensuite, écartez vos jambes pour qu’elles soient aussi ouvertes que possible, les orteils étendus vers le haut. Autant que vous le pouvez.
Maintenant, tenez les deux pieds avec les deux mains,
les attraper par le pouceet avec vos mains, tirez les deux gros orteils de vos pieds. Vous allez provoquer des tensions qui vous feront pencher un peu en avant. Continuez ainsi, en gardant toujours vos jambes aussi larges que possible, jusqu’à ce que votre poitrine atteigne le tapis. Une fois atteint, posez votre front dessus et maintenez-le là en expirant.
Le nombre optimal de respirations pendant lesquelles vous maintiendrez la pose en éventail
Cela dépendra de votre niveau de yoga et votre forme physique. Les yogis plus avancés peuvent rester une minute complète ou plus, mais surtout ne vous poussez pas au-delà de vos propres capacités. Vous devez tout faire à votre rythme.
Les avantages de faire la pose en éventail
Lorsque vous faites la pose en éventail, vous étirez les ischio-jambiers, l’aine et l’intérieur des cuisses (adducteurs). Cela vous aidera à allonger votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. Lors de l’action de flexion vers l’avant, les praticiens doivent être encouragés à
garder la colonne vertébrale neutrequi sera réalisé avec de la pratique, en partant des hanches et de la base de la colonne vertébrale.
Faire Upavistha Konasana active les chakras racine, sacré et du plexus solaire, qui aident à maintenir l’équilibre énergétique tout en étant une pratique relaxante. Elle est considérée comme une posture de base, car des variations peuvent être dérivées de la posture de l’éventail. Il contribue à augmenter l’énergie du corps et peut donc être inclus dans les séquences de flow yoga.
Inclure cet asana dans votre routine quotidienne profite aux muscles suivants et, par conséquent,
et peut être inclus dans des séquences de yoga qui visent à travailler ces groupes : bas du dos, haut du dos, tronc, fessiers, ischio-jambiers, hanches, hanches externes, cou, bassin et quadriceps. Comme vous pouvez le constater, cela fait travailler pratiquement tout le corps.
Femmes en vêtements de sport. /
Cette pose étire les adducteurs (muscles intérieurs de la cuisse) et
renforce le tronc, les quadriceps, les hanches et les genoux. Ouvre les hanches et les articulations pelviennes. Il allonge la colonne vertébrale, en particulier la colonne lombaire, et avec le temps, il la tonifie également. La pratique répétée de cette posture peut également contribuer à réduire la graisse accumulée au niveau des cuisses, des fesses, de l’abdomen, de la poitrine, du ventre et des hanches.
Corps souple, tonique et sans stress
Étirement profond des jambes, ouverture des articulations pelviennes et allongement de la colonne vertébrale
améliorer la flexibilité musculaire et les ligaments connectés à ces zones fonctionnelles. La flexibilité réduit le risque de blessure et prévient les douleurs musculaires. Un corps souple et tonique améliore la posture du corps.
Fan Pose libère le stress accumulé dans les hanches et les articulations pelviennes. En activant les trois premiers chakras, les émotions négatives, la peur et le stress s’accumulent au niveau des hanches. En pratiquant cette posture,
les tensions musculaires des hanches et des jambes sont relâchées. De plus, cet asana est utile pour renforcer la confiance de chaque pratiquant en équilibrant les hormones dans le corps, ce qui affecte directement les sautes d’humeur et les émotions. Cela demande de la concentration, vous vous détendez et est parfait pour les femmes ayant une charge d’anxiété élevée.
