Postures de yoga pour réduire la tension artérielle

Vous avez sûrement entendu mille fois parler de l’importance de contrôler la tension artérielle. Mais peut-être que l’appel ne sonne pas l’hypertension artérielle essentielle. Il s’agit d’une maladie qui se produit pour des causes initialement inconnues, c’est-à-dire lorsqu’il n’existe pas de maladies endocriniennes, cardiologiques, rénales ou d’autres conditions médicales – comme la grossesse ou l’obésité – qui justifient ces valeurs anormales. En l’absence de ces pathologies, ce type d’hypertension est normalement attribué au mode de vie et surtout à stress soutenu. C’est là que le yoga peut avoir un effet bénéfique sur votre tension artérielle.

« Un mode de vie très stressant peut conduire à ce que les médecins appellent une hypertension essentielle, lorsqu’il n’y a pas de cause spécifique à la maladie », explique Noelia Insa, professeur de Vinyasa Krama Yoga et créatrice d’Insayoga.com. « Le yoga, lorsqu’il est pratiqué consciemment, peut réduire ce type d’hypertension induite par le stress et s’attaquer à ses causes sous-jacentes. « Le yoga calme le système nerveux sympathique et ralentit le cœur, tout en apprenant aux muscles et à l’esprit à se détendre profondément. »

Comment le yoga profite à la tension artérielle

De nombreuses études et recherches soutiennent cet effet bénéfique du yoga sur la tension artérielle, à la fois comme mesure pour réduire les valeurs élevées chez les personnes souffrant de préhypertension ou d’hypertensionainsi que pour prévenir cette maladie dans la population générale.

• chez les patients. Cette étude est la première méta-analyse examinant l’impact du yoga sur les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Les résultats de cette étude suggèrent, disent les auteurs, que « le yoga peut offrir une intervention efficace pour réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant de préhypertension ou d’hypertension », surtout lorsque trois éléments fondamentaux de cette discipline sont combinés : les postures, la méditation et la respiration.
• Dans une population en bonne santé. Cette autre étude reflète les résultats d’un suivi d’une décennie de 10 000 personnes qui pratiquaient le yoga contre 40 000 qui ne le pratiquaient pas. Les résultats montrent que les participants qui pratiquent le yoga ont 85 % plus de chances d’avoir une tension artérielle normale que ceux qui ne pratiquent pas le yoga. Et les auteurs concluent que « le yoga, tel qu’utilisé par les patients dans leur vie quotidienne, peut être une stratégie efficace pour contrôler la tension artérielle et prévenir l’hypertension au niveau de la population ».

pourquoi le yoga

Le yoga est une discipline qui combine postures physiques, exercices de respiration et méditation, trois aspects qui contribuent au contrôle et à la gestion de l’hypertension.

1. Réduction du stress.. Les techniques de relaxation, telles que la méditation et la respiration profonde, peuvent aider à réduire la réponse du système nerveux au stress, ce qui, à son tour, peut abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension liée au stress.
2. Amélioration de la circulation sanguine. Les postures et exercices de yoga peuvent améliorer la circulation sanguine et la fonction cardiovasculaire. Cela peut aider à réduire la résistance des vaisseaux sanguins et donc la tension artérielle.
3. Flexibilité et force accrues. La pratique régulière du yoga peut améliorer la santé physique globale, ce qui peut contribuer à un meilleur contrôle de la tension artérielle.
4. Amélioration de la conscience du corps. Le yoga met l’accent sur la conscience du corps et la connexion corps-esprit. Cela peut nous aider à prendre davantage conscience de la manière dont le stress et d’autres émotions affectent notre corps, ce qui peut conduire à un meilleur contrôle du stress et, en fin de compte, de la tension artérielle.
5. Promotion d’un mode de vie sain. Le yoga est souvent associé à un mode de vie sain qui comprend une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et l’abstention d’habitudes nocives, telles que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Ces facteurs peuvent contribuer au contrôle de l’hypertension.

Quelles positions sont les meilleures pour l’hypertension

« Si une pratique générale du yoga a un effet relaxant et peut équilibrer le système nerveux, certaines asanas fonctionnent mieux que d’autres pour vraiment faire baisser la tension artérielle », explique Noelia Insa, qui nous donne les conseils suivants :

• Des postures comme virages en avantlorsque la tête est soutenue, apporte une sensation de calme à la tête, au cou, au visage et au diaphragme.
• C’est aussi très utile modifier les postures debout dans lequel les bras sont étendus au-dessus de la tête (comme Virabhadrasana I ou Warrior Pose I) et en plaçant les mains sur les hanches.
• En Trikonasana (ou pose du triangle), il est conseillé baisser les yeuxvers le sol plutôt que vers le plafond pour empêcher la tension artérielle d’augmenter.
• De même il faut évitez les poses qui compriment l’avant du diaphragmecomme Dhanurasana (Bow Pose) et Mayurasana (paon).

De même, prévient-il, « toute personne souffrant d’hypertension artérielle non traitée devrait éviter les positions dans lesquelles elle pourrait ressentir une pression dans la gorge ou qui rendraient la respiration lourde ou difficile ».