Pourquoi avez-vous mal à la tête après avoir fait de l’exercice et comment l’éviter

Il n’y a pas un seul jour sans que vous sortiez courir ou alliez à la salle de sport pour bénéficier des effets positifs que toute activité physique a sur votre santé. Mais il y a un problème : après avoir terminé votre programme d’entraînement, vous ressentez une douleur lancinante qui vous transperce la tête. Encore. Vous n’en pouvez plus. Mais ne vous inquiétez pas. Les migraines pendant ou après l’exercice, en plus d’être courantes, ont une solution simple. Nous vous expliquons comment éviter la douleur qui assaille votre tête pendant que vous vous entraînez pour que vous n’abandonniez jamais votre exercice.

Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que « des maux de tête associés à l’exercice peuvent survenir pendant ou après une activité physique intense, comme courir ou soulever des poids. Ils sont causés par le dilatation rapide des vaisseaux sanguins dans le cerveauet son origine peut être recherchée dans un exercice intense, une déshydratation ou la pratique de techniques respiratoires inadéquates.

Les vaisseaux sanguins se dilatent pour vous donner plus d’oxygène

Plus l’effort physique est important, plus votre corps et votre cerveau ont besoin d’oxygène. Ainsi, pour assurer une oxygénation adéquate, les veines et les artères se dilatent pour augmenter le flux sanguin. Également au niveau du cerveau, qui augmente la pression sur le crâne et provoque l’apparition du mal de tête haineux. Un « mal de tête primaire lié à l’exercice » dont la durée peut varier de quelques minutes à quelques jours et qui, selon une étude de l’Université de Toronto, touche jusqu’à 26 % des adultes pendant ou après avoir fait du sport.

Protégez-vous du soleil

Il ne s’agit pas seulement de l’intensité de l’exercice. Le lieu et le moment influencent également beaucoup. Ce n’est pas pour rien que plus l’altitude est élevée, plus la probabilité de souffrir de maux de tête liés à l’entraînement est grande. Que se passe-t-il également en cas d’exercice sous le soleil, ce qui en soi est un déclencheur courant de maux de tête chez de nombreuses personnes, qu’elles fassent de l’exercice ou non.

Si vous envisagez de courir à l’extérieur par une journée ensoleillée, il est recommandé, comme le souligne Adrián Rodríguez, « de porter des lunettes de soleil et un chapeau ou une casquette avec lequel protéger votre visage et vos yeux. Et si un mal de tête apparaît après l’effort, abritez-vous dans une pièce peu éclairée ou complètement sombre pour atténuer l’effet du soleil.

S’hydrater correctement

Mais le principal déclencheur de ces maux de tête est la chaleur. Afin de garantir son bon fonctionnement, le corps doit être maintenu à une température constante de 35 à 37 ºC. Ainsi, lorsque les thermomètres environnementaux grimpent en flèche, il doit activer son mécanisme naturel de refroidissement : la transpiration. Transpirez des liquides – et des sels – pour réguler votre température. Ce qui augmente considérablement le risque de déshydratation, qui compte parmi ses principaux symptômes les maux de tête. Alors il est temps boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice. Maintenir une hydratation adéquate à tout moment.

Nourrissez-vous pour avoir de l’énergie

Les besoins énergétiques de votre corps augmentent de façon exponentielle lorsque vous le soumettez à un effort physique. Une exigence qui augmente la probabilité d’un chute du taux de sucre dans le sang. Ou, ce qui revient au même, souffrir d’hypoglycémie qui s’accompagne, entre autres symptômes, d’un mal de tête lancinant.

Comme le précise l’expert, « si vous souffrez d’une baisse de votre glycémie, vous devez immédiatement ingérer un aliment ou boisson qui, dans le cas d’un jus ou d’un fruit, est riche en glucides. Et après l’exercice, il est conseillé de manger des aliments contenant des glucides complexes pour éviter de nouvelles hypoglycémies.

Soyez prudent avec les contractures du cou et des épaules

Enfin, un soutien ou une posture inadéquate lors d’un entraînement dans lequel, comme pour les poids ou les pompes, les muscles sont impliqués. muscles du cou et des épaules Cela peut provoquer des tensions musculaires entraînant des maux de tête. Dans ces cas-là, « il est utile », conclut Adrián Rodríguez, « de pratiquer quelques étirements doux avant de faire de l’exercice. Et si votre cou ou vos épaules sont déjà raides, prendre un anti-inflammatoire peut être utile pour les détendre. »