Pourquoi avoir froid renforce le système immunitaire et vous donne de l’énergie

Le froid n’est pas votre ennemi et exposez-vous à lui pour vous améliorer. Il ne s’agit pas de courir le risque de subir une hypothermie, mais pour activer les mécanismes, pour la plupart bénéfiques, dont votre corps dispose pour lutter contre le froid. Surtout, en incinérant la graisse brune – la bonne, pas la graisse blanche qui persiste à s’accumuler sur la taille et les hanches – pour éviter l’accumulation de kilos.

Mais votre corps peut parfaitement survivre à des températures encore plus basses. Ici le muscles ils vont se contracter et s’étendre pour donner de la chaleur aux organes vitaux. Brûlera dans le processus jusqu’à cinq fois plus de réserves d’énergie qu’en état de repos. C’est ce qui arrive quand tu frissonnes. Mais il n’est pas nécessaire d’aller à cet extrême.

Faire de l’exercice dans la rue

Le cœur réagit moins bien à l’exercice à des températures élevées, même tempérées, dans lesquelles le nombre de battements par minute est requis. Et plus la fréquence cardiaque est élevée, plus stress coronarien. Il y aura également davantage de perte de liquide, principalement par la sueur, car la température corporelle sera obligée d’augmenter rapidement. Mais ce n’est pas le cas du froid, qui, une fois habitué, vous permettra de faire plus facilement de l’exercice. Coûtera moins d’effort.

En fait, on estime que la température idéale pour courir à l’extérieur, la température varie entre 3º C et 10º C. Et pour la marche, entre 8º C et 18º C. Alors mettez vos chaussures, ou prenez votre vélo, et sortez.

Baisser le thermostat

Vous pouvez également stimuler la combustion des graisses brunes depuis le canapé. Pour cela, ouvre la fenêtre pendant 5 à 10 minutes toutes les heures. Laissez l’air de la rue rafraîchir la pièce. L’objectif est de descendre à 16°C.

Il est maintenant temps de baisser la température dans votre chambre. S’il fait plus de 22º C, cela ne vous aide pas mieux dormir la combustion d’énergie pendant le sommeil n’est pas non plus efficace. Au contraire, 18°C ​​suffisent pour stimuler la combustion des bonnes réserves de graisses, et vous pouvez brûler autant de calories qu’en marchant.

Prends une douche froide

La peau est le plus grand organe du corps. C’est plein de récepteurs du froid. Profitez-en sous la douche : baissez progressivement la température pendant cinq minutes jusqu’à atteindre 20 °C et restez sous la pomme de douche pendant deux à trois minutes. Le froid activera votre système nerveux parasympathique, qui commencera à libérer des endorphines qui amélioreront votre humeur.

Mais ces douches peuvent aussi améliorer votre défenses. Ici, il faut laisser couler l’eau froide et la maintenir pendant une minute et demie. Dans une étude, les personnes qui le faisaient tous les jours pendant trois mois avaient 29 % moins de risques de tomber malade. Mais tu dois y aller pas à pas. Vous ne voulez pas devenir bleu. Terminez vos douches habituelles avec de l’eau froide. Commencez par 10 secondes et augmentez le temps d’exposition à mesure que vous vous acclimatez. Pendant des semaines ou des mois. Tout ce que tu veux.

Ou un bain froid

Pouvez-vous supporter les 90 secondes d’une douche froide ? Vous êtes désormais prêt pour une immersion glaciale. Touche se baigner en plein air en hiver, ce qui en plus d’éliminer votre stress et votre fatigue et d’améliorer votre mémoire déclenchera la production de catécholaminesdes hormones qui amélioreront immédiatement votre humeur.