Pourquoi bien dormir est plus important que dormir huit heures

Dormir, et pas seulement dormir, mais se reposer, est essentiel dans la vie de tous les jours. Une activité synonyme de santé et puissante allié contre le stress et la dépression. Et selon la National Library of Medicine des États-Unis, le sommeil donne au corps et au cerveau le temps de récupérer du stress de la journée, vous aidant à vous sentir plus alerte, optimiste et à avoir une meilleure relation avec votre environnement. Par conséquent, selon l’OMS, un adulte devrait dormir entre sept et huit heures par jour. Mais le nombre d’heures que vous dormez chaque nuit est-il vraiment si important ?

La réponse courte serait oui, car dormir moins de six heures par nuit est clairement trop peu. Mais la vérité est que qualité du sommeil Cela influence encore plus que la quantité. Une étude menée par l’Université Monash en Australie, l’Université de Manchester et le Brigham and Women’s Hospital de Boston a révélé que cohérence dans les horaires de sommeil C’est plus important que le nombre d’heures dormies. Autrement dit, la clé est de toujours se coucher et se lever à peu près à la même heure.

Une routine de sommeil stable, le plus important

Une équipe de chercheurs dirigée par le neurophysiologiste Manuel de Entrambasaguas Elle s’appuie sur l’analyse des habitudes de sommeil de plus de 500 000 personnes âgées de 40 à 69 ans au Royaume-Uni. Les résultats soulignent que une routine stable pour le coucher et le réveil Cela profite à la fois à la santé physique et mentale. Et comme ils l’ont découvert, suivre un horaire de sommeil régulier peut également réduire le risque de décès prématuré entre 20 et 40%.

Au contraire, dormir de façon irrégulièreavec des horaires complètement aléatoires, est associé à un risque accru de maladies graves, telles que les maladies cardiométaboliques. Cette étude montre que, comme c’est le cas avec l’entraînement physique, la mise en œuvre d’une routine de sommeil fixe aide l’horloge biologique à respecter les rythmes circadiens, favorisant un repos plus profond et plus naturel.

C’est pour cette raison que Manuel de Entrambasaguas, neurophysiologiste expert en médecine du sommeil à l’hôpital clinique de Valence, s’est demandé comment ils pouvaient affecter la santé. rotation des quarts de travail: « Ce qui est le plus destructeur, c’est la variabilité, un jour je fais l’équipe du matin ; deux jours plus tard, dans l’après-midi ; puis trois jours la nuit… L’idéal est un horaire ordonné pour que mon corps s’y habitue. Comme le dit Jana Fernández, auteur du livre Learn to Rest : « Nous avons besoin vivre le jour et dormir la nuit pour synchroniser l’horloge biologique, mais les horaires de travail et sociaux ont également modifié cette horloge biologique. Mais pas seulement. Entrambasaguas et Fernández recommandent ne modifiez pas les horaires de sommeil le week-endcar la modification des habitudes de repos peut affecter négativement les rythmes circadiens et réduire la qualité du sommeil. «La routine doit être du lundi au dimanche. Notre cerveau ne sait pas si c’est des vacances ou si nous nous sommes couchés plus tard, et c’est ce qui provoque des déséquilibres », explique Jana Fernández.

Les avantages de bien dormir

Le Fondation espagnole du cœur garantit que bien dormir a des effets très positifs sur le corps. Plus précisément, il établit six avantages :

1. Augmentez la créativité : Lorsque le cerveau est reposé et que la production hormonale est équilibrée, la mémoire fonctionne parfaitement. Cela se traduit par une imagination plus puissante et une personne plus créative.

2. Aide à perdre du poids : Le manque de sommeil amène les cellules adipeuses appelées adipocytes à libérer moins de leptine, l’hormone qui vous donne la sensation de satiété. De plus, l’insomnie amène l’estomac à libérer davantage de ghréline, l’hormone de l’appétit. Ces deux faits signifient que peu et/ou mal dormir est associé à l’obésité.

3. Cela vous rend en meilleure santé : Le système immunitaire utilise le temps de sommeil pour se régénérer, lui permettant de lutter efficacement contre les toxines et les germes qui menacent continuellement l’organisme. Avec un système immunitaire affaibli, vous avez beaucoup moins de chances de vaincre les infections.

4. Améliorer la mémoire : Pendant le sommeil paradoxal, l’hippocampe, qui est la réserve de mémoire, est restauré, transformant la mémoire à court terme en mémoire à long terme. À l’Université de Hafi (Israël), ils ont corroboré cela avec les résultats d’une étude selon laquelle une sieste de 90 minutes au milieu de l’après-midi aide à consolider la mémoire et la dextérité.

5. Protégez le cœur : Une étude récente publiée dans le European Heart Journal indique que les insomniaques sont trois fois plus susceptibles de souffrir d’insuffisance cardiaque que ceux qui dorment bien. L’insomnie augmente les niveaux d’hormones de stress, ce qui augmente la tension artérielle, la fréquence cardiaque et même le cholestérol.

6. Réduit la dépression : Lorsque vous dormez, le corps se détend et cela facilite la production de mélanine et de sérotonine. Ces hormones neutralisent les effets des hormones du stress (adrénaline et cortisol) et nous aident à être plus heureux et plus forts émotionnellement.