Pourquoi boire un verre de lait avant de se coucher aide à s’endormir, selon les experts

L’alimentation est l’un des facteurs qui influencent le plus les problèmes de sommeil. Les dîners copieux ont tendance à ralentir et à rendre la digestion difficile, ce qui rend votre estomac lourd et vous empêche de vous endormir. Par conséquent, après certaines heures, il est conseillé d’éviter les aliments frits ou les aliments stimulants, comme la caféine et les sucres. Il est préférable de les remplacer par des plats plus légers qui vous aident à vous endormir. Selon les médecins Regard sur la mer et Sofia Ruiz del Cuetocodirecteurs de la Clinique Mira+Cueto de Madrid, « les produits laitiers sont les aliments les plus recommandés pour le dîner car ils nous aident à mieux dormir ».

Quelque chose d’aussi simple que de prendre un verre de lait chaud avant d’aller au lit vous aide non seulement à vous endormir, mais favorise également le repos tout au long de la nuit. C’est parce que les produits laitiers «ils ont une teneur élevée en tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine qui est à son tour un précurseur de la mélatonine qui stimule le sommeil », expliquent les docteurs Mira et Cueto. Cependant, dans le cas des adultes, les experts recommandent qu’il s’agisse de « lait sans lactose, car il est mieux digéré et la nuit, nous devrions inclure des aliments bien digérés et qui aident à avoir un sommeil réparateur ».

Tout aussi bon qu’un verre de lait, il est d’inclure des produits laitiers dans d’autres plats ou d’en faire, par exemple, un dessert sain. De même, adopter cette astuce alimentaire avant de vous coucher vous aidera également à vous sentir moins ballonné. Il convient néanmoins de noter qu’il ne s’agit pas d’une recommandation valable pour tout le monde, car «Tout le monde n’assimile pas aussi bien les produits laitiers et selon notre cas, il convient de les inclure ou non », préviennent les médecins. Par exemple, si vous êtes en train de perdre du poids, ce que Mira et Cueto conseillent, c’est d’éliminer les produits laitiers le soir, notamment les fromages gras ou semi-affinés. Et au fur et à mesure que vous perdez du poids, réintroduisez-les petit à petit comme les yaourts, mais écrémés.

Autres facteurs qui influencent le sommeil

En plus de l’alimentation, il existe d’autres facteurs que vous devez prendre en compte si votre objectif est de bien dormir et de mieux vous reposer. Bien que le plus courant soit que dormir entre sept et huit heures par jour soit suffisant, les besoins en sommeil varient considérablement en fonction de facteurs tels que l’âge. « À partir de 20 ans, les besoins en sommeil restent plus constants jusqu’à la vieillesse, où le besoin de sommeil est réduit à environ six heures et la profondeur et la continuité du sommeil sont affectées », expliquent les spécialistes de Chiron Santé.

Outre l’âge, d’autres problèmes influencent la qualité du sommeil. De Quirón Salud, ils soulignent les situations de vie de chaque personne et le stress comme d’autres raisons qui nous empêchent de dormir. Même les changements dans les routines habituelles, comme un changement d’équipe au travail, peuvent contribuer à l’insomnie.

Il est nécessaire d’adopter des lignes directrices qui nous aident à nous endormir et à optimiser notre repos pour avoir une vie plus pleine et mieux performer au quotidien. Et nous devons non seulement nous concentrer sur nos routines, mais aussi sur tous les facteurs présents lorsque nous nous endormons. Le matelas, la température de la pièce, la lumière, les appareils électroniques ou encore les sons contribuent également à la relaxation.