Pourquoi ce sont les petits progrès qui apportent le bonheur

Ce n’est pas le salaire, ni les tapes dans le dos, ni les incitations de fin d’année : lorsqu’il s’agit de garantir notre motivation dans notre travail, les petites avancées sont le moteur pour réaliser soyez plus créatif et heureux. C’est ce que révèle une étude de Harvard, qui a étudié la dynamique du travail et est parvenue à la conclusion que, de tout ce qui peut motiver une personne dans sa vie professionnelle, le plus important est d’avancer dans un travail significatif. Et ce bonheur que procurent les petites réalisations n’est pas propre à l’environnement de travail : elles contribuent également à améliorer le bien-être émotionnel dans d’autres facettes de la vie.

La recherche, menée pendant 15 ans par Teresa M. Amabileprofesseur à la Harvard Business School et Steven J. Kramerauteur du livre The Progress Principle: Using Small Victories to Ignite Joy, Commitment, and Creativity at Work, a tiré une première conclusion : « Un facteur central de la performance créative et productive est la qualité de vie au travail: la combinaison d’émotions, de motivations et de perceptions tout au long de la journée.

Ses études réfutent le cliché selon lequel «la pression élevée et la peur stimulent le progrès. Lorsque les gens se sentent heureux et ont une perception positive de leurs collègues et de l’organisation, ils sont plus engagés dans leur travail et soutiennent davantage ceux qui les entourent. Et à partir de là, en comparant les meilleurs et les pires jours des travailleurs, ils ont constaté que « l’événement le plus courant qui a déclenché une journée meilleure était tout progrès au travail».

Aucune avancée majeure n’est nécessaire

On peut penser que, pour atteindre cet état d’esprit et cette amélioration de la créativité et de la productivité, il est important que les réalisations soient significatives, qu’elles représentent en quelque sorte une étape importante. Ce n’est pas le cas, affirment les chercheurs : « Lorsque vous pensez au progrès, vous imaginez souvent à quel point il est agréable d’atteindre un objectif à long terme ou de vivre une avancée majeure. Ces grandes victoires sont formidables, mais rares. La bonne nouvelle est que même de petites victoires peuvent grandement dynamiser votre vie professionnelle intérieure. De petits pas en avant peuvent susciter de grandes réactions positives.

Pourquoi les petites réalisations vous rendent plus heureux

Au-delà du travail, le sentiment de réaliser des petites réussites et des progrès peut avoir un impact positif sur notre motivation et notre bien-être :

1. Renforcement positif. L’expérience du succès, même dans de petites tâches, agit comme un renforcement positif. Le cerveau a tendance à associer la réussite à des émotions positives, ce qui renforce la motivation à poursuivre l’effort.
2. Libération de dopamine. Atteindre des objectifs, même petits, peut déclencher la libération de dopamine dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur associé au système de récompense et de plaisir, qui vous fait vous sentir bien et vous motive à rechercher davantage de récompenses.
3. Sens de la compétition. En atteignant de petits objectifs, le sentiment de compétence et d’auto-efficacité est renforcé. Se sentir capable et compétent augmente la confiance dans ses capacités à accomplir des tâches plus difficiles.
4. Construire des habitudes. En fixant et en atteignant de petits objectifs, vous développez des habitudes et des routines positives. La répétition de comportements réussis au fil du temps contribue au développement d’habitudes saines et productives.
5. Concentrez-vous sur le processus. Se concentrer sur les petites victoires vous aide à apprécier le processus plutôt que simplement le résultat final. Cela peut réduire la pression et le stress associés à des objectifs plus ambitieux et encourager l’appréciation de chaque étape du chemin.
6. Autodiscipline. Connaître le succès dans de petits objectifs développe l’autodiscipline. À mesure que vous vous habituez à atteindre vos objectifs quotidiens ou hebdomadaires, vous renforcez votre capacité à résister à la tentation et à rester sur la bonne voie vers des objectifs plus ambitieux.
7. Entretenir la motivation. Les petites réalisations maintiennent la motivation vivante en fournissant des étapes tangibles et réalisables. Cela vous évite de vous sentir dépassé par les grands objectifs et vous permet de célébrer les réussites en cours de route.
8. Sens du but. En atteignant de petits objectifs, vous pouvez ressentir un sentiment d’utilité et d’orientation. Cela contribue à un sentiment général d’accomplissement et de satisfaction dans la vie.

Donc, L’importance des petites réalisations réside dans leur capacité à renforcer la motivation, construisez des habitudes positives, encouragez l’autodiscipline et procurez un sentiment continu de progrès. Célébrer ces succès, aussi modestes soient-ils, est une stratégie efficace pour rester concentré et motivé dans la poursuite d’objectifs plus ambitieux.