Pourquoi courir ne vous aide pas à perdre du poids

Perdre poids et faire (plus) d’exercice sont deux des résolutions du Nouvel An les plus courantes dans notre pays, voire dans le monde entier. Et pour faire d’une pierre deux coups, rien de mieux que d’aller courir. Un exercice aérobique facile à réaliser et dont les effets sur la santé physique et mentale sont très positifs.. Mais attention : si votre corps n’est pas en forme et que vos gâteaux d’anniversaire totalisent plus de 40 bougies, courir n’est peut-être pas la meilleure option pour tenter de faire la paix avec la balance.

Ne tardez plus, l’année aussi touche à sa fin. Mettez vos baskets et sortez. Cependant, courir ne consiste pas simplement à marcher avec une ou deux vitesses supplémentaires. Il s’agit d’un exercice à fort impact qui, explique Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, « ajoute une grande tension au tendons, muscles et articulations, ce qui augmente considérablement le risque de blessure. D’autant plus lorsque cette course se fait avec un sac à dos chargé de kilos en trop à éliminer.

Peut augmenter le cortisol

Un exercice modéré réduit les niveaux de cortisol, l’hormone sécrétée par le corps pour faire face aux situations stressantes. Ce qui est très bien étant donné le grand nombre d’effets néfastes liés à cette hormone, entre autres une augmentation de la tension artérielle et une baisse des défenses. Adieu à l’hypertension artérielle, à la grippe et au rhume. Mais vous n’êtes pas un coureur expert.

perte musculaire

Les personnes qui commencent à courir soumettent leur corps à beaucoup de stress. Stress physique. Le résultat est une augmentation des niveaux de cortisol, qui, entre autres conséquences, nécessitera des protéines musculaires pour générer de l’énergie. Ou ce qui est pareil, cela consommera le muscle. Ce qui est très nocif, car cela ralentira le métabolisme et augmentera le risque de maladies.

Comme l’indique Adrián Rodríguez, « la clé pour jouir d’un corps sain ne réside pas dans ce que dit l’échelle, mais dans quantité de masse musculaire».

Si tu commences à courir trop fort, tu arrêteras

Vous êtes constant et dans votre désir de vous débarrasser des kilos en trop, vous pensez que la persévérance a sa récompense. Ainsi, chaque jour, vous allez plus loin. Et plus vite. C’est une erreur. Vous avez mal au dos. Encore plus les genoux. Vous avez trop poussé et, au lieu de vous amuser, courir dans les rues est devenu un calvaire. Vous allez le quitter. Si ce n’est pas aujourd’hui, demain.

Courez, mais petit à petit

Alors, est-ce que ça marche mal ? Non, bien au contraire. Tout exercice est bon. L’important, souligne l’entraîneur personnel, « c’est de bouger, de dépasser la sédentarité. Le manque d’activité physique est le quatrième facteur de risque de mortalité le plus important, avec près de 32 millions de décès par an sur l’ensemble de la planète.

Il est vrai aussi que courir n’est pas donné à tout le monde. Pas de problème : il existe des alternatives qui augmentent considérablement à la fois la force et la flexibilité, comme le yoga ou pilateset qui sont particulièrement indiqués pour commencer à pratiquer l’exercice à un âge moyen.

De meilleurs poids

La même chose se produit avec le haltères, qui, entre autres avantages, réduisent le risque d’obésité jusqu’à 30 %. Avec seulement deux séances par semaine.

Mais ce n’est pas seulement une question de poids. En plus de brûler des calories, il faut prendre du muscle. Et ici, les poids sont l’un des exercices les plus efficaces, sinon le plus. Contractions musculaires à haute tension qui se produisent lors du levage d’une charge externe, comme un poids, promouvoir la synthèse de protéines qui composent les muscles et, par conséquent, le développement de nouveaux tissus musculaires.

Encore une fois, allez-y petit à petit. N’essayez pas de soulever 100 kg lors de votre première séance, sinon vous retournerez en courant vers le canapé. Et une fois que vous avez acquis une routine avec laquelle vous vous sentez à l’aise, combinez-la avec d’autres exercices. Par exemple, marcher. Ou courez. Tout s’additionne.