Pourquoi devez-vous vous concentrer sur le noyau et oublier les abdominaux

Le noyau est l’ensemble de musculature de la zone centrale du corpsy compris les abdominaux, la zone lombaire, la musculature profonde de la colonne et des fesses. Cet ensemble de muscles est essentiel pour Contribuer à la stabilité au corpscontrôler la posture et éviter, entre autres, des maux de dos et des blessures possibles.

« D’une manière ou d’une autre, est toujours impliquée dans presque toutes les actions que nous faisons tous les jours », explique Álex Reina, entraîneur personnel et coordinateur des activités dirigées de David Lloyd Aravaca. C’est la raison pour laquelle c’est l’un des groupes musculaires les plus importants du corps.

Mais ne confondez pas le noyau avec les abdominaux. La musculature abdominale C’est une autre partie dans le noyau et renforcer que cette zone, vous négligerez les muscles très importants. Il est important de renforcer le noyau, car c’est la musculature qui Facilite les actions de la journée à jour. « Lorsque vous téléchargez des escaliers, le noyau nous empêche de déstabiliser, ou en transportant des sacs à provisions dans un seul bras, le noyau empêche le corps de s’allonger complètement sur le côté où nous tenons le sac », illustre Reina.

Avantages du maintien d’un cœur fort

1. Maintient un plancher pelvien sain: La grande majorité des gens s’inquiètent peu du terrain pelvien jusqu’à ce qu’ils remarquent les effets de leur détérioration dans le post-partum. Mais il est important de le renforcer pour éviter l’incontinence urinaire et fécale, entre autres effets qui interfèrent avec une bonne qualité de vie.
2. Améliore la posture: Un noyau faible ne supporte pas le poids du corps, soit en mouvement ou au repos. En le renforçant, il est plus facile de maintenir une posture correcte, ce qui évite la douleur et les blessures.
3. Évitez les problèmes de dos: Avoir un noyau fort et le maintien d’une posture correcte sont les meilleures mesures de prévention pour éviter les maux de dos, en particulier dans le bas du dos.
4. Fournit l’équilibre, la stabilité et la coordination: Le noyau est le centre du corps et favorise la stabilité de la colonne et l’équilibre, en maintenant la coordination lors de l’effectif de tout mouvement.
5. Diminue la probabilité de blessure: En maintenant un noyau fort, les mouvements sont plus précis et contrôlés, évitant ainsi la grande majorité des blessures.
6. Réduit la fatigue: À la fois lorsqu’ils effectuent des sports et dans la vie quotidienne, un noyau stable permet de réaliser des mouvements avec moins de dépenses énergétiques, car elle favorise la posture et la meilleure respiration.
7. Abdomen tonique: En tant que bénéfice esthétique, le renforcement du noyau améliore également l’apparition de la zone centrale du corps, atteignant ainsi un périmètre de taille inférieur et un ventre plus plat.

Différence entre le cœur et les abdominaux

Concept de Core C’est devenu populaire relativement peu de temps. Il y a des années, en parlant de renforcer la zone centrale du corps, la forme physique s’est concentrée sur La zone abdominaleil est parfois difficile de bannir les vieilles coutumes. Fondamentalement, les abdominaux sont une série de muscles dans le concept de base, mais dans les abdominaux eux-mêmes, il y a aussi des muscles différents. Álex Reina nous parle du pack de six connu, qui est en fait appelé Abdominal droitmais aussi de Transversal abdominal« Qui est la musculature la plus profonde de ce complexe abdominal, et l’une de ses principales fonctions est le soutien des viscères. » De plus, nous pouvons également parler de oblique interne et externe« Cela a une grande fonction lors de la rotation du tronc. »

Les meilleurs exercices pour renforcer le noyau

Comme vous l’avez peut-être déduit, Les meilleurs exercices pour renforcer le noyau Ce sont ceux qui non seulement travaillent les abdominaux, mais aussi la zone lombaire, le bassin, les fesses et la musculature la plus profonde du dos. L’entraîneur Álex Reina le divise en deux grands types d’exercices, « ceux qui impliquent le mouvement, où il y a une action de contraction / relaxation, et ceux qui évitent le mouvement, qui sont des exercices isométriques ». Pour cet expert, « l’important est Présenter la variété consciente isométrique Dans tous les plans et tous les axes possibles, avec le stimulus nécessaire ». Compte tenu de cela, voyons les exercices pour renforcer les muscles de Core:

1. Pont à fesses: Cet exercice fonctionne à l’arrière des jambes et des fesses, mais renforce également tout La musculature du cœur. Pour le faire, vous devez vous allonger sur le dos avec vos pieds reposant sur le sol et les genoux fléchis. Ensuite, vous devez obtenir les fesses et soulever vos hanches sur le toit en formant une ligne droite avec le corps dans la partie supérieure de l’exercice, des genoux aux épaules. Vous devez faire une petite pause dans la partie supérieure de l’exercice, contracter les fesses au maximum et revenir à la position d’origine d’une manière contrôlée.

2. Hypopressif: Les hypopressifs sont un type d’exercices qui combinentrespirer avec contraction des muscles abdominaux. Ils sont faits dans apnée expiratoirec’est-à-dire sans air dans les poumons, de cette manière que les muscles sont travaillés sans créer de pression à l’intérieur de l’abdomen. Lors de l’exercice des exercices hypopressifs, une contraction réflexe des muscles du sol pelvien se produit, ils sont également utiles pour le traitement de ses dysfonctionnements.

3. Plaques: Les assiettes sont l’exercice par excellence pour fOrtal les muscles du cœuraidant également à travailler la stabilité. Il existe plusieurs types, et l’idéal serait de les combiner pour renforcer l’ensemble des muscles du cœur. D’une part, les plaques avant, qui fonctionnent les muscles de la hanche, des fesses, des ischio-jambiers et des abdominaux, et de l’autre sur les côtés, pour les abdominaux obliques et le bas du dos.

4. Chien d’oiseau: Cet exercice exige un grand contrôle et une stabilitéce qui fait que la hanche, les abdominaux, le dos et l’arrière des jambes se renforcent. Pour le faire, vous devez vous placer dans une position quadrupède, avec la paume de vos mains reposant sur le sol juste sous les épaules. De cette position, une jambe et le bras opposé sont étirés, puis en retournant à la position d’origine et en répétant avec les membres contraires.