Pourquoi devriez-vous également prendre de la vitamine D en été
Les carences en ce nutriment ne sont généralement pas résolues pendant les mois où nous passons plus de temps à l’extérieur. Nous avons consulté un expert pour savoir quand et comment prendre ces suppléments.
Le paradoxe est bien connu : dans un pays aussi ensoleillé que l’Espagne, La majorité de la population a de faibles niveaux de vitamine D. C’est pour cette raison que de plus en plus de personnes se tournent vers des suppléments qui garantissent l’apport nécessaire de ce nutriment. La question est : faut-il les utiliser uniquement en hiver ? Autrement dit : est-il nécessaire de faire une pause dans la prise de ces compléments alimentaires pendant l’été, lorsque l’on passe beaucoup plus de temps à l’extérieur ? Les experts pensent que non.
L’une des raisons pour lesquelles nous devrions également prendre des suppléments de vitamine D en été est que, heureusement, nous utilisons de plus en plus de crèmes solaires, car nous savons que les rayons ultraviolets B nous rechargent en ce nutriment, mais on nous a également informé qu’il est nocif pour la santé. la peau (les rayons sont principalement responsables des taches et des rides). Mais il y a un autre facteur dont nous devons tenir compte : « Pendant l’été, lorsque l’ombre est plus longue que vous, vous ne synthétisez pas de vitamine D, mais vous vous brûlez simplement », prévient Álvaro Capillo Soto, biochimiste, chirurgien digestif et spécialiste du microbiote. . ET Les personnes très brunes, poursuit-il, synthétisent moins de vitamine D que celles à la peau pâle.
L’alimentation ne peut pas beaucoup nous aider à résoudre cette carence, car Il existe peu d’aliments naturellement riches en vitamine D (le jaune d’œuf et le foie font quelques exceptions). De plus, comme le souligne le Dr Campillo, « nous ne sommes pas ce que nous mangeons : nous sommes ce que nous absorbons ». Et il faut absorber suffisamment de vitamine D, puisque la santé de nos os, de notre microbiote, de notre système immunitaire, notre fertilité en dépendra…
Quelle est la meilleure vitamine D
Mais attention : toutes les vitamines D ne sont pas identiques. « Le D3 est celui qui augmente le plus le taux de vitamine D dans le sang », précise le biochimiste. Cet expert approuve par exemple la formulation du supplément de vitamines D3 + K2 commercialisé par la société espagnole Kobho Labs. « Ce produit contient également de la naringine – une substance présente dans le pamplemousse –, du magnésium et du zinc », explique Álvaro Campillo.
Et comment faut-il prendre de la vitamine D ? « L’idéal est de le manger le matin, au petit-déjeuner, accompagné de quelque chose de gras », dit le Dr Campillo. Une préoccupation qui surgit toujours lors de la prise de tout type de complément alimentaire est de savoir si nous en ferons trop. Dans le cas de la vitamine D, ce biochimiste affirme qu’« elle est sans danger prendre jusqu’à 10 000 unités par jour », tandis que chaque flacon de Kobho Labs (le fabricant recommande de prendre un flacon par jour) contient 2 000 unités, il n’y a donc aucun risque.
Que ce soit de cette marque ou d’une autre, l’importance de prendre des suppléments de vitamine D apparaît clairement chaque fois que nos analyses de sang alertent sur une carence et que notre médecin ne nous conseille pas autrement. Et oui, ces suppléments sont également utiles lorsque les vacances arrivent et que nous pouvons profiter de longues journées à la plage et à la piscine. Parce que, comme le dit Álvaro Campillo, « Si nous prenons de la vitamine D en été, nous remplirons nos réserves pour l’hiver. »
