Pourquoi être plus en colère vous rend plus heureux et entretient de meilleures relations

Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à ce que signifie pour vous être en colère ? Quelles émotions s’éveillent en vous à ce moment-là, comment les gérez-vous ou quels déclencheurs vous font aller plus loin et vous mettre en colère ? Analyser notre colère et les émotions qui les accompagnent C’est un premier pas pour gérer les situations qui peuvent nous amener à franchir des limites qui nous nuisent ou, au contraire, nous aident à grandir, à nous exprimer et à nous sentir mieux. Car la colère n’est pas mauvaise en soi, et apprendre à l’exprimer peut être un outil pour avancer.

Avant de continuer, il est important que nous comprenions le chemin qui mène de la colère à la rage. C’est un voyage que propose de faire Sonia Díaz Rois, experte en gestion de la colère et qui, comme elle le dit elle-même, se consacre à « aider les femmes qui en ont assez de parcourir le monde en colère à être plus calmes et moins stressées ».

Ce chemin de la colère à la colère, explique-t-il, est semblable à celui de la tristesse à la dépression, de la joie à l’euphorie ou de la peur à la terreur. « La colère est une émotion fondamentale, la colère porte déjà une charge émotionnelle. » Ainsi, de ce point de vue, l’émotion fondamentale de la colère est neutre et adaptative. « La manière d’éviter de déclencher la colère est de ressentir cette émotion et de la valider. Parce que si nous procédons ainsi, la colère nous aide à nous adapter à ce qui nous agace et à ne pas les nourrir d’émotion.

Comment passe-t-on de la colère à la rage ?

« Nous sommes éduqués dans le « n’est-ce pas … » Ne vous fâchez pas, ne vous énervez pas. Et on ne nous a pas appris à gérer cette émotion -explique l’expert-. Dans notre société, il semble que se mettre en colère soit mal vu, car trop souvent nous l’identifions à la colère, à l’explosion, aux cris. Quand, en réalité, La colère est une émotion de rapprochement pour se connecter avec une autre personne.. La colère doit être exprimée et entendue. Si vous n’arrivez pas à vous faire comprendre, cela peut se transformer en colère ou en pleurs inconsolables. »

Dans ce voyage trouble qui va de colère en colère, l’expert marque une phase intermédiaire : la colère. « J’identifie le cabreillo à ce moment où vous commencez à élever le ton de votre voix, les « jamais » et les toujours vous échappent, la plainte et l’accusation apparaissent, mais ça ne devient pas incontrôlable cela ne cause pas non plus de dommages explicites. C’est un moment important et, si nous l’identifions, nous sommes capables de nous arrêter, de prendre du recul et de le réorienter avant qu’il n’évolue vers la colère et qu’il n’y ait aucun point de retour. »

Que pouvons-nous faire pour empêcher la colère de se transformer en colère ?

Nous pourrions vous dire de prendre une profonde respiration ou de compter jusqu’à dix. Mais si vous êtes une personne qui a tendance à se mettre en colère, vous aurez déjà réalisé que cela ne fonctionne généralement pas. Díaz Rois propose un processus personnalisé de gestion de la colère et, à partir de son expérience, il nous dit que nous devons franchir une série d’étapes avant de penser qu’en respirant profondément, nous pouvons nous contenir.

1. Connaissez-vous lorsque vous êtes en colère. Arrêtez-vous et réfléchissez aux moments et aux situations, aux personnes et aux sujets qui vous rendent nerveux.
2. Examinez vos émotions. Essayez d’aller à l’intérieur de vous-même pour découvrir comment vos émotions sont liées les unes aux autres. À quoi sert votre colère, comment en arrivez-vous au point et où est ce point où, si vous allez trop loin, il n’y a aucun moyen de revenir en arrière. Commencez à reconnaître ces sentiments, « en réfléchissant et en activant la conscience, vous reconnaissez la situation et cet enlèvement émotionnel ne se déclenche pas si rapidement. »
3. Analysez votre relation avec l’environnement et l’environnement avec vous. Si nous avons une tendance à la colère, nous générons des relations de colère. Et d’autres finissent par nous voir ainsi, comme des gens qui argumentent à voix haute.
4. Maintenant, comptez et respirez. Une fois que vous avez commencé à vous connaître dans votre colère, que vous avez examiné vos émotions et vos pensées, que vous comprenez à quoi ressemblent vos relations avec l’environnement, vous pouvez désormais utiliser des stratégies pour, face à une situation à risque, arrêter votre colère. Comptez jusqu’à dix ou 100, respirez profondément, cherchez des alternatives qui peuvent vous aider à vous calmer et ne pas vous laisser aller plus loin. « En nous observant de l’extérieur, comme si vous étiez une mouche sur le mur, la colère s’en va et on se rend compte que la colère n’est pas le chemin vers nos objectifs », explique l’expert.
5. Travaillez sur l’affirmation de soi. Nous menons tous nos batailles internes. Lorsqu’il s’agit d’exprimer votre colère, ce qui vous dérange, parlez avec respect et calme, n’accusez pas et ne vous plaignez pas, apprenez à exprimer vos émotions à partir de ce que vous ressentez et écoutez sincèrement. Vous devez également accepter que les attentes d’une discussion calme ne se déroulent pas comme vous le souhaiteriez parce que l’autre personne n’est pas au même niveau que vous.