Pourquoi il faut marcher pieds nus : tous les avantages de ne pas porter de chaussures (quand on peut)

Il est de plus en plus courant qu’en entrant chez un ami ou un membre de la famille, on vous invite à enlever vos chaussures et à laisser vos chaussures à l’entrée. Cette pratique, courante dans de nombreuses cultures, vise principalement à empêcher la propagation des germes -les chaussures transportent avec elles un grand nombre de micro-organismes- ou pour protéger le sol. Mais cette habitude favorise également la détente : enlever ses chaussures en entrant dans la maison peut être un rituel relaxant qui marque la transition du monde extérieur à la maison, et peut nous aider à réduire le stress et à obtenir une sensation de calme et de confort.

En dehors de la maison, la sensation de marcher pieds nus sur le sable ou l’herbe est également libératrice. Ana Martinezexpert en thérapies de relaxation, souligne que « la mise à la terre ou l’ancrage, comme on l’appelle dans d’autres pays, est une pratique de guérison qui repose sur la théorie selon laquelle le contact direct avec la terre peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en permettant au corps de se connecter à l’énergie électrique de la Terre. « On pense que nous absorbons ainsi les électrons libres de la surface de la Terre, ce qui peut avoir des effets antioxydants et anti-inflammatoires sur le corps. »

Avantages d’être pieds nus pour le bien-être émotionnel

Il existe d’autres avantages émotionnels, dont le plus important est la réduction du stress. L’Institut valencien du pied souligne que « le pied est plein de terminaisons nerveuses et le contact direct de notre semelle avec le sol aide à évacuer le stress, en renforçant le système nerveux ».

Conformément à l’idée de l’énergie électrique, ils expliquent que « l’utilisation de matériaux isolants dans les chaussures fabriquées après la Seconde Guerre mondiale nous a séparés du champ énergétique terrestre. « Il semble que les preuves montrent que le contact avec la Terre pieds nus peut être un moyen environnemental simple, naturel et pourtant efficace pour lutter contre le stress. »

Propriétés aussi pour le corps

Mais marcher pieds nus peut aussi offrir des bienfaits pour le pied, la circulation et le système musculo-squelettique.

Améliore l’équilibre et la posture

Marcher pieds nus peut aider à renforcer les muscles du pied, de la cheville et de la jambe, ainsi qu’à améliorer la proprioception (la capacité du corps à détecter sa position dans l’espace). Cela peut conduire à une meilleure posture et à un meilleur équilibre, ainsi qu’à une réduction du risque de blessures liées à la posture et aux mouvements.

Réduction de l’inflammation

Certaines études préliminaires ont suggéré que marcher pieds nus pourrait aider à réduire les niveaux d’inflammation dans le corps en améliorant la circulation sanguine et en favorisant la guérison des blessures et des maladies.

Stimule les muscles du pied

En marchant pieds nus, les pieds ont une plus grande liberté de mouvement que lorsqu’ils sont enfermés dans des chaussures. Cela permet aux muscles et aux articulations du pied de bouger dans toute leur amplitude de mouvement, ce qui peut aider à renforcer et tonifier les muscles.

De plus, il peut aider à renforcer la voûte plantaire, y compris la voûte longitudinale et la voûte transversale. Lorsque vous marchez pieds nus, les muscles et les tissus conjonctifs du pied travaillent pour maintenir la forme de la voûte plantaire et absorber l’impact de la marche.

Réduit l’inconfort du dos et des articulations

Sans chaussures, les muscles du pied et de la jambe travaillent plus fort pour stabiliser le corps et absorber l’impact de chaque pas. Cela peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre dos et vos articulations, ce qui peut réduire le stress et les tensions dans ces zones.

De plus, les chaussures à semelles coussinées peuvent amortir l’impact de la marche, mais elles peuvent également diminuer la capacité naturelle du corps à absorber l’impact à travers les muscles et les articulations.

Marcher pieds nus permet à vos pieds de s’adapter au terrain et d’absorber plus efficacement les impacts, ce qui peut réduire le stress sur vos articulations et prévenir la douleur.

Pour qui ce n’est pas indiqué

Il existe des circonstances qui ne recommandent pas de marcher pieds nus.

Si vous souffrez de fasciite plantaire

En général, marcher pieds nus peut exercer plus de pression et de tension sur le fascia plantaire, ce qui pourrait aggraver les symptômes de la fasciite et entraîner davantage de douleur et d’inflammation. Cependant, il existe des situations dans lesquelles marcher pieds nus pourrait être bénéfique en cas de fasciite plantaire.

Par exemple, certains médecins et thérapeutes recommandent exercices spécifiques de renforcement et d’étirements des pieds effectués pieds nus pour améliorer la force et la flexibilité des muscles et des tissus du pied, ce qui peut contribuer à réduire les symptômes de la fasciite plantaire à long terme.

Si vous avez le pied diabétique

Pour les personnes atteintes de pied diabétique, marcher pieds nus peut présenter un risque en raison d’une perte de sensation dans les pieds, connue sous le nom de neuropathie diabétique. La neuropathie diabétique peut le faire difficile pour une personne diabétique de ressentir la douleur, la température et d’autres changements sur les pieds, ce qui pourrait indiquer des blessures ou des problèmes de santé.

Marcher pieds nus augmente le risque de blessures aux pieds, telles que des coupures, des brûlures ou des ulcères, surtout en cas de neuropathie diabétique.

Ces blessures peuvent passer inaperçues en raison d’une perte de sensation et, si elles ne sont pas traitées correctement, elles peuvent entraîner de graves complications telles que des infections, des ulcères qui ne guérissent pas et, dans les cas extrêmes, une amputation.

Dans les installations sportives

Comme le souligne l’Institut valencien du pied, « nous devons protéger nos pieds sur des surfaces dangereuses en raison du manque d’hygiène ou d’éléments pointus, ou dans les espaces publics, en particulier dans les installations sportives telles que gymnases, vestiaires ou piscines. Dans les lieux publics, il est recommandé d’utiliser des chanchas pour éviter la propagation de champignons, de papillomes ou de toute infection contractée par simple contact.