Pourquoi il suffit de faire 7 000 pas par jour

Le soleil commence à se coucher et la température extérieure peut enfin être considérée comme supportable. Le moment est donc venu de chausser vos baskets et d’aller vous promener pour faire de vos promenades estivales une habitude permettant de prévenir les graves risques qu’un mode de vie sédentaire comporte pour votre santé. En effet, en vacances, il est facile de prolonger les promenades et d’augmenter le nombre de pas que nous indique le podomètre. Quelque chose qui, une fois que vous reviendrez à votre routine et que vous n’aurez plus autant de temps libre, deviendra tout simplement irréalisable. Par conséquent, pour être pratique, il est important de savoir combien dois-tu marcher pour rester en forme et éviter les problèmes de santé. Nous vous expliquons les étapes que, selon la science, vous devez suivre chaque jour pour y parvenir.

Entre 150 et 300 minutes d’exercice par semaine

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) le dit très clairement : l’inactivité physique est déjà le quatrième facteur de risque de mortalité mondiale et provoque chaque année près de 32 millions de décès dans le monde. Il faut déménager. Le Dr Fernando José García, du Service d’urgence médicale de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), explique que « conformément aux recommandations de l’OMS, la population adulte doit effectuer entre 150 et 300 minutes d’activité physique par semaine d’intensité modérée à vigoureuse.

La question est : combien de pas représentent ces 150 à 300 ? La vérité est qu’on ne le sait pas. Il n’est pas possible de convertir exactement ces minutes en étapes. Comme le souligne le Dr García, « les preuves à partir desquelles ces recommandations ont été établies ont été obtenues à partir d’études dans lesquelles la durée de l’exercice physique était quantifiée. « De plus, il n’y avait pas beaucoup d’informations sur la relation entre les pas et la santé. » Mais grâce à la vulgarisation de l’utilisation des montres intelligentes et autres appareils équipés de podomètres, de nombreux progrès ont été réalisés.

Mieux vaut 7 000 pas que 10 000

Le dilemme du nombre de pas avait déjà été résolu dans les années 1960, lors des Jeux olympiques de Tokyo, lorsqu’il avait été établi que pour jouir d’une excellente santé, il fallait faire 10 000 pas par jour. Ou, ce qui revient au même, environ sept kilomètres. Et bien que cela soit encore considéré par beaucoup comme le norme de démarche sainela vérité est qu’il n’a aucune base scientifique et répond davantage à une campagne marketing pour vendre un podomètre japonais.

Comme l’indique Josh Neubauer, préparateur physique et coach nutritionnel, « même si 10 000 pas par jour est depuis longtemps le chiffre à atteindre, je considère qu’il est préférable de fixer l’objectif à 7 000 pas, car c’est plus facile à réaliserdemande moins de temps et est beaucoup plus doux pour les pieds et les genoux.

Et il y a une raison encore plus importante. Josh Neubauer souligne que « la recherche a montré des avantages très similaires pour des distances de 7 000 et 10 000 pas. Plus précisément, l’Université du Massachusetts a observé que faire 7 000 pas réduit jusqu’à 70 % le risque de décès prématuré à l’âge mûr.

Mais si vous avez l’habitude de marcher voire de dépasser les 10 000 pas, ne raccourcissez pas votre rythme. Une étude de l’Université de Grenade a montré que les longues marches allant jusqu’à 16 000 pas par jour sont plus bénéfiques, mais proportionnellement pas beaucoup plus que celles comprises entre 7 000 et 9 000 pas.

La clé (aussi) est dans le rythme

Mais il n’est peut-être pas nécessaire d’aller aussi loin. Une demi-heure de marche quotidienne pourrait suffire pour maintenir une bonne forme physique et réduire les risques de maladies. Et ici, la clé est dans le rythme : 120 pas par minute – pour un total de 3 600 pas en 30 minutes– semblent suffire, comme le révèlent des études, à la majorité de la population pour maintenir un bon état de santé.

Finalement, Peu importe si vos objectifs d’exercice sont mesurés en minutes ou en étapes. L’important est de bouger. Comme le conclut le Dr García, « il faut faire 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine ou marcher environ 7 000 pas par jour pour bénéficier de ses effets positifs sur la santé ».