Pourquoi il vaut mieux courir lentement

Vous faites généralement une promenade tous les jours pour compenser toutes les heures que vous devez passer assis au travail. Et comme vous êtes déjà un marcheur expert, vous considérez que le moment est venu de passer à la vitesse supérieure dans votre exercice. De la course à pied, qui améliorera grandement votre santé cardiovasculaire et pulmonaire. Mais il ne faut pas non plus trop accélérer le rythme. En fait, des courses de faible intensité, ou ce qui revient au même, «courir lentement», ont plus de bienfaits pour la santé que de battre un record de vitesse.

Les JO approchent à grands pas et tous les athlètes d’élite accélèrent leurs cycles d’entraînement pour arriver à Paris dans des conditions optimales. Comme le dit la devise olympique : « plus vite, plus haut, plus fort ». Mais ce « plus rapide » ne doit pas toujours être « aussi » rapide. Une chose que connaissent très bien les sportifs de haut niveau eux-mêmes, dont les exercices de haute intensité ne représentent que 20 % de leur entraînement.

Cela améliorera votre capacité aérobie

Adrián González, entraîneur personnel, explique que « même si nous pensons que courir vite nous met constamment en forme beaucoup plus tôt, la vérité est que c’est contre-productif. Et physiquement irréalisable.

À tel point que, comme le disent les coureurs eux-mêmes, « courir lentement pour courir plus vite ». Plus vous courez lentement, plus le fatigue, les distances parcourues à chaque séance seront donc plus grandes. Le résultat est que « nous augmenterons notre capacité aérobie, ce qui est absolument nécessaire pour une course de plus grande intensité », explique l’expert.

Vous serez moins blessé

La science l’a dit très clairement. Une étude de l’Université d’Agder conclut que les coureurs qui incluent des courses plus lentes dans leur routine ont, par rapport à ceux qui abusent de la vitesse, un gain proche de cinq fois plus élevé dans leur capacité aérobie.

Tout cela sans oublier que la course à pied est un exercice à fort impact qui ajoute une grande tension aux tendons, aux muscles et aux articulations. D’autant plus que plus la vitesse est grande, « quoi augmente le risque de blessure musclé et squelettique », explique Adrián Rodríguez. N’oubliez pas non plus que « plus vous courez vite, plus votre foulée est longue, ce qui augmente le risque de subir une entorse ou une blessure ». entorse».

Vous perdrez plus de poids

L’un des objectifs pour lesquels vous courez est de perdre du poids. Et plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories. Alors courir lentement ne permet pas d’éliminer ces kilos en trop ? Eh bien, la vérité est que oui, et c’est peut-être même le cas plus efficace que de courir vite quand il s’agit de faire la paix avec la balance.

Il est estimé que une demi-heure de course à un rythme modéré brûle environ 350 calories. Cette combustion est d’environ 250 calories dans le cas d’un footing lent.

Cependant, souligne l’expert, « courir plus lentement produit moins de fatigue, donc la durée de l’exercice sera plus longue ». Par exemple, jusqu’à une heure, et ils peuvent brûler plus de 500 calories par session.

Tu vivras plus longtemps

Une raison de plus, et celle-ci est très importante : courir lentement vous aidera à vivre plus longtemps. Des recherches menées à l’hôpital Frederiksberg de Copenhague ont révélé que le risque de mortalité prématurée des coureurs rapides est pratiquement similaire à celui des personnes sédentaires, et ce risque est plus faible chez les coureurs qui courent à un rythme modéré à lent.

Comment commencer

Il est donc préférable de courir à un rythme pas trop exigeant. Si vous êtes néophyte, Adrián González recommande de « commencer par des séances de dix minutes dans lequel on alterne entre une marche à un bon rythme pendant 60 secondes et une course pendant encore 60 secondes, pour ensuite limiter le temps de marche et augmenter le temps de jogging.

De cette façon, vous gagnerez en résistance et consacrerez les dix minutes à une course continue pour finalement augmenter sa durée – pas plus de cinq minutes supplémentaires par semaine.

Si vous êtes un coureur expert, ralentissez

Faites comme le professionnelsmaintenez un rythme facile pendant 80 % de vos courses et laissez l’essentiel de votre effort pour les 20 % restants, pour, par exemple, effectuer un court sprint ou gravir rapidement une colline.