Pourquoi le burpee est l’exercice le plus complet pour renforcer tout le corps et perdre de la graisse

Le burpee est à la mode Et c’est que peu d’exercices combinent la force, la résistance et le cardio. Nommé pour le nom de son créateur, Royal H. Burpee, cet exercice créé pendant la Seconde Guerre mondiale combine un squat, une flexion d’armes et un saut explosif, impliquant Un grand nombre de groupes musculaires.

Le Burpee a commencé à se propager en raison de la popularité de CrossFit, mais il est resté par Son efficacité et sa polyvalence. Mais ne vous trompez pas, ce n’est pas un exercice facile si votre condition physique n’est pas adéquate. Bien qu’il y ait toujours des formes de Commencez dans le Burpee Little à petit pour minimiser le risque de blessure et progresser peu par petit.

Comment faire des burpees en fonction de votre état physique

«Un burpee peut être fait de différentes manières selon le niveau que vous avez«, Daniel Martínez commence. L’expert recommande d’aller petit à petit: «L’option la plus simple serait de se plier et de toucher avec vos mains sur le sol. Si votre niveau est un peu plus élevé une fois que vous avez la main sur le sol, vous jetez vos jambes et que la zone pectorale et l’abdomen serait soutenue sur le sol », commence-t-il. Et donc, progressivement, Ajouter des mouvements pour compléter le burpee complet.

Et à quoi ça ressemblerait Un burpee complet étape par étape? Il est expliqué par Sara Álvarez, co-fondatrice et créatrice de la méthodologie du défi 48: «Placez-vous et avec vos jambes séparées à la largeur de votre hanche, placez vos mains sur le sol et étendez vos jambes en arrière jusqu’au saut pour placer le abdomen et cuisses au sol et avec des coudes pliés. Apportez vos pieds dans un saut sur vos hanches et levez-vous en sautant dans l’air et applaudissez les bras au-dessus de votre tête », résume.

L’exercice le plus complet: avantages et risques

Comme nous l’avons dit au début, Les burpees sont un exercice très complet dans quelle résistance, la résistance et le système cardiovasculaire sont travaillées. «Accélère la circulation sanguine, accélère le pouls cardiaque et accélère l’activité pulmonaire. Tout cela se traduit par plus d’oxygénation avec ce que vous aidez La tonification et la coordination, aux réflexes Déjà la mobilité des articulations », explique Daniel Martínez. Mais non seulement renforce le cœur et les poumons, mais tous les groupes musculaires du corps, car en les impliquant tous à la fois, nous encourageons Le développement de la force et de la tonification musculaire.

Mais aussi, si tu veux Perte et perdre la graisse accumuléec’est un exercice hautement recommandé, en raison de la quantité de calories qui brûlent avec chacun d’eux. En termes généraux, un burpee brûle Environ 1,4 caloriesdonc si vous faites une moyenne de 12 par minute, vous perdriez 16,8 calories, plus que ce que vous brûleriez en courant pendant la même période. Bien sûr, l’idéal serait introduire dans une routine d’exercicen’effectuez pas de bock pour unique et exclusivement, peu importe à quel point l’exercice. «Vous pourriez le présenter dans un circuit HIIT, où les burpees ont été travaillés Avec d’autres exercices de force ou cardiovasculaires. Tout dépend du niveau cardiovasculaire de chaque personne », explique Martínez.

Quant aux risques, l’expert ne leur donne pas beaucoup d’importance tant que vous avez un expert qui peut vous conseiller. «Les risques peuvent être minimisés Si nous adaptons les burpees aux différents niveaux de chaque personne. Avec un bon expert et une bonne aide, les risques sont très minimisés, bien qu’il puisse toujours y avoir un risque de blessure, mais S’il est contrôlé, ils seraient minimes«, Dit-il. Mais l’un des problèmes les plus courants lors de la fabrication de burpees, est la détérioration de la technique après plusieurs répétitions. Lorsque le corps commence à être plus fatigué, il est courant perdre progressivement la bonne posturece qui peut entraîner des blessures. Il est préférable de progresser peu par petit et d’introduire plus de répétitions lorsque votre niveau cardiovasculaire s’améliore pour essayer de le faire lorsque vous n’êtes pas préparé.