Pourquoi le changement d’heure en hiver vous rend si somnolent et vous laisse sans énergie

Lorsque l’on part en voyage de l’autre côté de l’océan, le niveau de fatigue, la température corporelle ou encore la libération d’hormones Ils ont l’air modifiés. C’est ce que nous appelons le décalage horaire, qui oblige le corps à s’adapter à un nouvel horaire. Quelque chose de similaire se produit chaque printemps et chaque automne lorsque nous changeons l’heure.

Ce changement d’heure peut modifier routine de sommeil et rendre le repos difficile. Notre corps continue généralement à répondre au programme précédent pendant plusieurs jours. Par exemple, en avançant l’horloge d’une heure au printemps, l’heure du coucher et du lever est modifiée, mais le corps ne s’adapte pas immédiatement à cette nouvelle routine. Durant les premiers jours, et même la première semaine, il est courant de ressentir plus fatiguéavec moins d’énergie et souffrant de difficultés de concentration.

Le rôle de la mélatonine dans l’adaptation au changement d’heure

La lente adaptation à ce changement est due en grande partie à la déréglementation de la production de mélatoninel’hormone qui régule le sommeil et est libérée en réponse à l’obscurité. En modifiant votre horaire, la production de mélatonine peut se désynchroniser, ce qui rend difficile l’endormissement ou vous oblige à vous réveiller plus tôt que nécessaire.

«Une autre hormone qui peut également être affectée est le cortisol, qui régule veillée; hormones liées à appétitcomme la ghréline et la leptine, sont également affectés par les changements du rythme circadien, entre autres », explique le Dr García Malo, neurologue et expert du sommeil.

Généralement, il faut quelques jours au corps pour ajuster la libération de mélatonine et d’autres hormones au nouveau calendrier, et pendant cette période, il est courant souffrir d’insomnie ou la somnolence diurne, qui affectent les performances et le bien-être général.

Autres effets du changement d’heure sur la santé

L’impact du changement d’heure ne se limite pas au sommeil. Beaucoup de gens ont routines établies pour des activités telles que les repas, l’exercice et d’autres habitudes quotidiennes qui sont modifiées, affectant la qualité du repos nocturne et provoquant une sensation de fatigue persistante.

De plus, des études récentes suggèrent que le changement d’heure pourrait avoir des effets plus graves sur la santé. Une légère augmentation a été observée dans risque d’infarctus du myocarde dans les jours qui suivront le changement au printemps, « peut modifier le pression artérielle et dans le système nerveux autonome, ce qui pourrait augmenter le risque d’événements cardiovasculaires », souligne l’expert.

Le sommeil est l’un des régulateurs émotionnels les plus importants. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est lié à une plus grande irritabilité, anxiété et découragement. Il est relativement fréquent que « les jours qui suivent le changement d’heure, nous souffrons de déséquilibres pendant notre repos, favorisant les symptômes susmentionnés », commente l’expert.

La capacité d’adaptation à ces changements varie d’une personne à l’autre. Durant cette période d’adaptation, il est fréquent ressentir des symptômes comme la fatigue et la somnolence diurne, les difficultés de concentration, l’irritabilité, les sautes d’humeur et, dans certains cas, les problèmes digestifs.

Le neurologue spécialisé en médecine du sommeil explique : «Cela n’affecte pas tout le monde de la même manière; « Les enfants et les personnes âgées ont tendance à être plus sensibles, tout comme ceux qui souffrent de problèmes de sommeil fréquents ou qui ont un état de santé plus délicat ou des pathologies chroniques. »

De plus, il ajoute que « l’insomnie qui peut survenir en raison du changement d’heure peut augmenter les symptômes chez certaines personnes ». niveaux de stress et l’anxiété, augmentant la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Astuces qui aident à minimiser l’impact du changement d’heure

Compte tenu des changements dans la qualité du sommeil de notre corps dus au changement d’heure, certaines astuces permettent d’améliorer cette situation. Ces pratiques peuvent aider le corps à s’adapter plus rapidement et réduire l’inconfort lié au changement d’heure :

• La chose la plus importante est ajuster notre horloge interne avec l’horloge externe adaptant nos habitudes à la nouvelle heure, par exemple pour se coucher et se lever. Cela nous permet de renforcer les mécanismes naturels qui synchronisent les fonctions de notre corps.
• Exposons-nous davantage à la lumière naturelle. « Dans le premières heures de la journée C’est plus bénéfique », recommande le médecin.
• Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de dormir. « Ils peuvent provoquer un altération de notre corps ce qui nous met plus de temps à nous endormir et à nous reposer moins bien », conclut García Malo.