Pourquoi respirer par le nez vous aide à améliorer votre mémoire

Vous aspirez de l’air et le transportez dans vos poumons ; Ensuite, vous l’expulsez dehors. Dans ce processus, l’oxygène contenu dans l’air inhalé est transformé en dioxyde de carbone, que vous libérez lors de l’expiration. Vous le faites constamment, « automatiquement »., sans cesser de penser que grâce à cet échange gazeux, grâce à la respiration, vous êtes vivant. Et vous pouvez le faire de deux manières : par le nez et par la bouche, car les deux peuvent transporter l’oxygène jusqu’aux poumons et ensuite libérer du dioxyde de carbone.

Vous penserez peut-être alors que cela n’a pas d’importance de respirer par le nez ou par la bouche, mais la vérité est qu’il existe des différences importantes. Tandis que le nez est spécialement conçu pour vous aider à respirer de manière sûre, efficace et appropriée, la bouche est une structure que vous utilisez pour manger, boire et parler, et que vous n’aurez besoin de respirer qu’à certaines occasions. Ainsi, par exemple, lorsque vous avez une congestion nasale, une cloison déviée ou de petites voies nasales.

Mais, en laissant ces moments de côté, dans la vie normale, la respiration doit fait par le nez. C’est ce qu’affirme James Nestor, auteur du livre « Breath : The New Science of a Lost Art », dans lequel il explique les bienfaits de la respiration par le nez.

Les bienfaits de la respiration nasale

• Filtre et humidifie l’air : Nestor explique que le nez « agit comme un filtre naturel, emprisonnant la poussière, le pollen et d’autres contaminants, ce qui aide à garder les poumons propres. De plus, le nez humidifie et réchauffe l’air avant qu’il n’atteigne les poumons, protégeant ainsi les voies respiratoires. En revanche, la respiration buccale ne filtre ni n’humidifie l’air, « ce qui peut entraîner l’entrée de polluants et d’air sec dans les poumons, provoquant des irritations et des problèmes respiratoires ».
• Produit de l’oxyde nitrique : La respiration nasale produit de l’oxyde nitrique, « une molécule qui contribue à augmenter l’absorption de l’oxygène dans les poumons et possède des propriétés antimicrobiennes. Cela améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire. Respirer par la bouche ne produit pas autant d’oxyde nitrique, « et cela peutaffecter l’efficacité de l’absorption de l’oxygène et affaiblir le système immunitaire.
• Améliore l’oxygénation : Selon Nestor, respirer par le nez améliore l’oxygénation du sang et des organes, ce qui contribue à de meilleures performances physiques et mentales. « La respiration nasale permet une absorption plus efficace de l’oxygène par rapport à la respiration buccale. »
• Régule le système nerveux : De plus, la respiration nasale active le système nerveux parasympathique, « ce qui aide à réduire le stress et favorise le calme et la relaxation. « Cela est particulièrement bénéfique pour gérer l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. »

Comment cela influence la mémoire

Mais en outre, des recherches récentes ont établi un lien entre la respiration nasale et la mémoire. En ce sens, l’une des études les plus remarquables a été celle réalisée par le neurologue de l’Université de Chicago. Jay Gottfried et par son équipe : dans cette recherche, ils ont découvert que le rythme de la respiration par le nez est crucial pour les oscillations neuronales dans des régions du cerveau telles que l’hippocampe et le cortex préfrontal, qui sont vitales pour la mémoire et le traitement des émotions. Cette étude implique que la respiration nasale, contrairement à la respiration buccale, facilite une meilleure récupération de la mémoireOh la stabilité émotionnelle.

Par ailleurs, d’autres recherches corroborent ces résultats en montrant que la fréquence respiratoire peut influencer les fonctions cognitives. Par exemple, des chercheurs de l’Université Northwestern ont également découvert que l’inhalation nasale, mais pas la respiration buccale, précision de rappel améliorée lors de tâches d’apprentissage ou de mémoire. En effet, la respiration nasale stimule directement les zones cérébrales impliquées dans le traitement et le stockage des informations.

Les inconvénients de la respiration par la bouche

Respirer uniquement par la bouche en raison de la congestion nasale est généralement temporaire. Mais si tu le fais en continu et à long terme, vous pouvez finir par avoir des problèmes de santé. Le traitement dépendra de la cause qui l’a provoqué.

• Problèmes de santé bucco-dentaire : La respiration buccale peut provoquer une sécheresse buccale, ce qui peut entraîner des caries, des maladies parodontales et une mauvaise haleine. La salive, qui aide à neutraliser les acides et à éliminer les bactéries, est réduite lors de la respiration par la bouche.
• Inconvénients en performance physique : La respiration buccale est moins efficace pour la performance physique car elle peut entraîner une moindre absorption d’oxygène et une plus grande dépense énergétique par rapport à la respiration nasale.
• Altérations du développement facial et dentaire chez les enfants : Une respiration buccale régulière peut affecter le développement des os du visage et des dents des enfants, ce qui peut entraîner des malocclusions (mauvaise morsure) et des problèmes d’alignement dentaire.
• Impact négatif sur le sommeil : La respiration buccale peut contribuer aux problèmes de sommeil, tels que l’apnée du sommeil et le ronflement, car respirer par la bouche peut obstruer les voies respiratoires supérieures pendant le sommeil.
• Risque accru d’infections respiratoires : En ne filtrant et en humidifiant pas correctement l’air, la respiration buccale peut augmenter la sensibilité aux infections respiratoires, telles que le rhume, la sinusite et la bronchite.