Pourquoi respirez-vous si mal et que pouvez-vous faire pour y remédier ?

« Il n’y a rien de plus essentiel à notre santé et à notre bien-être que de respirer : inspirez l’air, expirez-le, répétez-le 25 000 fois par jour. Cependant, en tant qu’espèce, les humains ont perdu la capacité de respirer correctement, et cela a eu de graves conséquences. C’est ainsi que James Nestor, journaliste scientifique et auteur de « Breath : The New Science of a Lost Art » résume l’un des grands problèmes auxquels nous sommes confrontés en tant qu’êtres humains : avoir oublié comment respirer sainement.

Il est facile de penser que l’on respire mal lorsqu’on a un rhume, des allergies, de l’asthme ou un problème au niveau des voies respiratoires ou des poumons. Aussi, lorsque vous avez fait un gros effort physique et que vous êtes haletant, ou face à une crise de panique ou d’anxiété. Mais le reste du temps, vous n’êtes probablement pas conscient que votre respiration n’est pas « comme elle devrait être ». C’est-à-dire, « silencieux, facile, subtil, rythmé, profond. S’évanouir. Il ne faut jamais écouter personne, pas même soi-même, respirer », explique Néstor.

Pourquoi respires-tu si mal ?

Dans son livre, l’auteur explique ironiquement comment le triomphe de l’Homo Sapiens « a conduit au fait qu’aujourd’hui nous respirons mal, nous ronflons la nuit, notre nez est bouché et avaler de la nourriture présente un risque d’étouffement ». Et il souligne que cette mauvaise respiration est due « à un combinaison de facteurs évolutifs, culturels et de style de vie». Nous les analysons ci-dessous.

• Alimentation moderne et développement cranio-facial : Les aliments fades et transformés de l’alimentation moderne ont réduit le besoin d’une mastication intense. Cela a contribué à des changements dans la structure du visage humain, tels que mâchoires plus petites et voies respiratoires plus étroites, ce qui peut rendre la respiration difficile. Selon Néstor, « l’évolution et l’alimentation ont conduit à un mauvais alignement dentaire et à des problèmes respiratoires. « Nos ancêtres avaient des mâchoires plus grandes et des voies respiratoires plus larges, ce qui leur permettait de mieux respirer. »
• respiration buccale: De nombreuses personnes respirent par la bouche, surtout pendant le sommeil, ce qui contribue à des problèmes tels que l’apnée du sommeil, la bouche sèche, la mauvaise haleine et un risque accru d’infections respiratoires. En échange, la respiration nasale filtre, réchauffe et humidifie l’air et aide également à produire de l’oxyde nitrique, qui améliore l’oxygénation et dilate les vaisseaux sanguins.
• Manque de sensibilisation et d’éducation: « La plupart des gens ne sont pas conscients de l’importance de bien respirer et aucune éducation sur les techniques de respiration saine n’est dispensée. La société ne met pas l’accent sur l’importance de apprendre à respirer correctement dès le plus jeune âge», dit Nestor.
• Techniques incorrectes: De même, le stress et le mode de vie moderne encouragent des pratiques respiratoires incorrectes, comme une respiration superficielle et rapide.
• Mode de vie sédentaire: Le manque d’activité physique peut contribuer à une mauvaise respiration, tandis que l’exercice régulier favorise une meilleure capacité pulmonaire et une respiration plus efficace. D’un autre côté, une posture affaissée peut également affecter négativement notre façon de respirer en comprimant le diaphragme et les voies respiratoires.
• Pollution: L’exposition aux polluants et à l’air sec des environnements intérieurs peut également irriter les voies respiratoires et affecter la qualité de la respiration.

Que pouvez-vous faire pour y remédier ?

Dans ses recherches, James Nestor suggère qu’en revenant à apprendre les bonnes techniques de respiration et en prenant des mesures pour améliorer la santé respiratoire, les gens peuvent améliorer considérablement leur bien-être physique et mental.

Le premier conseil qu’il donne est de faire un effort conscient pour respirez par le nez plutôt que par la bouche. Mais il propose également d’autres stratégies :

1. Pratiques de respiration consciente: Il s’agit d’intégrer des exercices de respiration consciente à votre routine quotidienne, comme la méthode Buteyko, qui se concentre sur la réduction de la respiration et l’augmentation de la tolérance au dioxyde de carbone. Une autre option consiste à pratiquer techniques de respiration du yoga, comme le pranayamace qui peut aider à contrôler la respiration, à améliorer la capacité pulmonaire et à réduire le stress.
2. Respiration diaphragmatique: Il est important d’apprendre à utiliser le diaphragme plutôt que la poitrine pour respirer. Cela implique de respirer profondément dans l’abdomen, permettant pour que le diaphragme se dilate complètement. Vous pouvez faire régulièrement des exercices de respiration diaphragmatique pour renforcer le muscle diaphragmatique et améliorer l’efficacité respiratoire.
3. Respiration lente et profonde: Vous pouvez également essayer de réduire votre fréquence respiratoire à environ 5 à 6 respirations par minute, ce qui peut améliorer l’oxygénation et réduire le stress. Essayez de compter jusqu’à 4 pendant que vous inspirez, retenez votre respiration pendant 4 secondes et expirez en comptant jusqu’à 6 ou 8.
4. Augmenter la tolérance au CO2: Il existe des exercices d’apnée pour augmenter la tolérance au dioxyde de carbone. Par exemple, expirez complètement et retenez votre souffle pendant quelques secondes avant d’inspirer à nouveau. Et des techniques comme respiration 4-7-8 (inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes) peut améliorer la capacité à gérer des niveaux plus élevés de CO2.
5. Optimiser l’environnement de sommeil: Pour faciliter la respiration nasale pendant votre sommeil, essayez de maintenir une humidité adéquate et assurez-vous que la qualité de l’air dans la chambre est optimale. Quant à la posture, essayez de dormir dans une position qui favorise la respiration nasale : mieux sur le côté que sur le dos.
6. Faire de l’exercice: Éviter un mode de vie sédentaire peut vous aider à améliorer la capacité pulmonaire et à favoriser une respiration plus efficace. Vous pouvez également intégrer des exercices spécifiques pour améliorer la fonction pulmonaire, comme la course, la natation ou pratiquer des sports aérobiques qui augmentent la demande en oxygène.

En adoptant ces pratiques et en faisant un effort conscient pour améliorer la respiration, Nestor suggère que vous pouvez atteindre des bénéfices significatifs pour la santé physique et mentalenotamment une meilleure oxygénation, une réduction du stress et un plus grand bien-être général.