Pourquoi se promener tous les jours ?

Vous passez de nombreuses heures assis, alors vous décidez de rentrer chez vous pour une promenade. Ou au lieu de prendre l’ascenseur, prenez les escaliers. Ce qui est très bon pour votre corps. Tout exercice est bénéfique et la marche est une activité physique qui contribue à améliorer votre santé physique et mentale. Il est temps d’enfiler vos baskets.

Il est vrai qu’il y a des gens qui ne considèrent pas la marche comme un véritable exercice. Trop facile, peu exigeant et très relaxant. Rien n’est plus éloigné de la réalité. Voici six raisons pour lesquelles vous devriez vous lever du canapé et vous promener. Et il n’est pas nécessaire d’aller très vite ni très loin. Chaque pas compte.

Tu renforces le cœur

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès en Espagne et dans le monde. La bonne nouvelle est que la marche est l’un des meilleurs exercices pour renforcer le cœur et le système circulatoire. En effet, une marche quotidienne de seulement 30 minutes suffit pour réduire considérablement le risque de souffrir notamment de maladies cardiovasculaires. jusqu’à 35% dans le cas spécifique de l’accident vasculaire cérébral.

Mais il y a encore plus : cela vous aide également à maintenir un poids et un métabolisme sains, ainsi qu’une tension artérielle et un taux de cholestérol sanguin adéquats, ce qui est très important pour avoir un cœur en bonne santé.

Risque moindre de diabète

Les personnes qui se promènent régulièrement ont une probabilité jusqu’à 30 % moins de risques de développer un diabète de type 2. La marche aide contrôler la glycémie –et si nécessaire, les baisser–. De plus, le rythme de marche n’est pas non plus trop exigeant : à une vitesse de 13 minutes par kilomètre, le risque de souffrir de la maladie est réduit jusqu’à 41 %.

Des articulations plus saines

Peut-être que le mythe selon lequel courir nuit à genoux être totalement faux. N’a pas d’importance. Ce qui est sûr, c’est que marcher ne suffit pas. Au contraire : il est associé à un Réduction de 40 % du risque de douleur chronique au genou. Mais le bénéfice s’étend à de nombreuses autres articulations.

En marchant le risque de présentation et de progression de l’arthrose est réduitil est donc fortement recommandé comme première option pour la prévention et le traitement des maladies dégénératives des articulations.

Améliore l’humeur

Tout exercice a un effet anti-stress. Également la marche, qui, comme c’est le cas avec l’amour ou le rire, favorise la synthèse et la libération par le cerveau d’endorphines, les soi-disant « hormones du bonheur », qui, en plus d’atténuer la douleur, font baigner votre corps dans une sensation. de bien-être et plaisir. De plus, l’effet est presque immédiat : dix minutes de marche suffisent pour que votre humeur s’améliore sensiblement.

Prévient (et combat) la dépression

L’activité physique, y compris la marche, est également bénéfique pour lutter contre la dépression. Dans ce cas, il a été démontré que marcher 40 minutes trois fois par semaine entraîne une diminution significative des symptômes dépressifs. Mais pas seulement le combat une fois qu’il apparaît : l’empêche également. Et pour ce faire, il suffit d’ajouter 2,5 heures de marche par semaine, ce qui réduira vos risques d’en souffrir.

Évitez les rhumes

Mais il fait froid dehors et on n’a pas envie de sortir se promener. L’exercice est bon, mais pas le rhume. Ne t’inquiète pas. avec la marche Vos défenses seront renforcées et de nombreux agents pathogènes seront éliminés responsable d’infections respiratoires.

Les bénéfices sont multiples : effet positif sur les anticorps et les globules blancs qui combattent les maladies infectieuses ; élévation de la température corporelle, qui empêche la croissance bactérienne ; ralentir la libération des hormones de stress qui augmentent le risque de tomber malade ; et expulser les bactéries des poumons et des voies respiratoires – ce qui peut affaiblir votre Système immunitaire et, ainsi, faciliter l’infiltration des virus de la grippe et du rhume.