Pourquoi se réveille-t-on avec anxiété : astuces pour y remédier

Peu importe que vous ayez pratiqué hier soir des exercices de relaxation pour calmer votre stress et pouvoir vous endormir. Vous n’avez pas encore ouvert les yeux et vous êtes déjà une boule de nerfs. Comme cela vous est arrivé tant de matins ces derniers temps. dans lequel tu te réveilles envahi par l’anxiété et l’inquiétude. Un sentiment d’angoisse qui menace de gâcher votre journée de bon matin. Mais ne vous inquiétez pas. Il est en votre pouvoir de mettre fin à ces troubles et de retrouver le calme. Nous vous expliquons les raisons pour lesquelles vous vous réveillez plein d’anxiété et comment y remédier.

Le Dr Vikas Bhatheja, spécialiste en psychologie clinique, explique que « l’anxiété matinale est généralement une conséquence de changements hormonaux qui ont lieu pendant le cycle du sommeil. Un sentiment d’anxiété qui peut aussi être renforcé par le stress accumulé au cours de la journée précédente.

Le cortisol augmente à l’aube

Les raisons pour lesquelles vous vous réveillez avec anxiété peuvent être très variées. Mais quelle que soit la cause, il y a clairement une personne responsable. ton cerveau devient incontrôlable et tremble: le cortisol, la célèbre hormone du stress sécrétée par les glandes surrénales. Eh bien, bien que ses niveaux fluctuent tout au long d’un cycle de 24 heures, ils sont toujours plus élevés le matin, comme l’a montré l’Université de Westminster.

Cortisol, dont la libération augmente progressivement tout au long de la nuit et atteint son maximum à l’aube. C’est absolument nécessaire pour réveillez-vous, étirez-vous et partez. Le problème est que son niveau est excessif au lever, ce qui génère de l’anxiété. D’autant plus s’il reste élevé tout au long de la journée, ce qui provoque l’apparition d’un stress chronique.

Levez-vous avec de l’espace pour éviter la cohue

Se précipiter pour dormir jusqu’à la limite n’aide pas non plus. Levez-vous avec le temps qui passe et devoir tout faire rapidement et courir pour me rendre au travail. Sans profiter d’un petit-déjeuner tranquille, d’une agréable promenade ou de toute autre routine qui vous aide à vous détendre. Votre esprit, comme le reste de votre corps, avancera à toute vitesse. Ou cela ira même encore plus vite si vous commencez à réfléchir aux défis que vous devrez relever tout au long de la journée. Dans chacun d’eux à la fois. Ce qui, loin de vous aider à planifier votre journée, ne fera qu’augmenter votre anxiété.

Commencez la journée petit à petit

Alison Seponara, psychothérapeute spécialisée dans le traitement de l’anxiété et auteur, entre autres livres à succès, de The Anxiety Healer’s Guide: Coping Strategies and Mindfulness Techniques to Calm the Mind and Body, souligne que « souvent, l’anxiété matinale survient d’une manière ou d’une autre. sentiment d’accablement face aux tâches et aux défis qui nous attendent pendant la journée. Mais tout comme vous n’êtes pas obligé de remplir toutes vos obligations simultanément, vous n’êtes pas non plus obligé de toutes les visualiser en même temps. Allez-y petit à petit.

Attends que ton cerveau démarre

Peu importe si la journée est chargée de responsabilités que, rappelez-vous, vous devez analyser progressivement et lentement. Ce n’est pas pour rien que vous êtes plus que capable de vous donner du temps pour tout et réussir. Même s’il est possible que Je viens de me réveiller, des doutes surgissent quant à ta valeur. Cela fera encore une fois ressortir l’anxiété. Mais il n’y a pas lieu de stresser. Votre cerveau vient de se réveiller et ne pense toujours pas clairement. Il faut donc lui laisser du temps. Attendez ce premier café qui vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour bannir la somnolence.

Pratiquez la méditation et l’exercice

En bref, selon Alison Seponara, « se réveiller avec anxiété peut donner un ton négatif pour le reste de la journée, rendant difficile de rester concentré, motivé et productif». Ainsi, peu importe à quel point vous êtes stressé au réveil, vous devez vous détendre. Pratiquez des exercices de respiration profonde, de méditation, de yoga ou de tai-chi.

Il est également fortement recommandé de faire de l’exercice. Non seulement parce qu’il brûlera la grande quantité de glucose qui, grâce au cortisol, circule dans votre sang et vous rend agité. Aussi parce qu’il favorise la production d’endorphines et de sérotonine, appelées hormones du bonheur puisqu’elles génèrent une sensation de bien-être et de plaisir. Comme le conclut Vikas Bhatheja : «établir une routine matinale relaxante Cela vous aidera à ressentir un sentiment de paix et de contrôle qui vous accompagnera tout au long de la journée.