Pourquoi vos abdos n’apparaissent-ils pas, quelle que soit la quantité d’exercice que vous faites ?

Avoir un ventre plat est déjà difficile, mais obtenir un pack de six comme celui d’Elsa Pataky est une utopie. Faites de l’exercice et suivez une alimentation équilibrée Ce n’est pas suffisant pour y parvenirce qui peut prêter à confusion si votre objectif est d’avoir des abdominaux déchirés. «En fonction de la tendance anthropométrique de chaque personne (endomorphe, ectomorphe ou mésomorphe), ainsi que de l’âge, du sexe et surtout de composition corporelle« Ce sera plus ou moins complexe d’avoir des abdominaux plus définis au premier abord », précise-t-il. Mario Canizares, Responsable des activités de David Lloyd Málaga.

Cela veut-il dire que c’est impossible ? Non, cela veut dire que c’est très difficile. Et, à cette occasion, la graisse est le principal ennemi de la tablette. « La signature des abdominaux est compliquée car c’est une zone où il est beaucoup plus facile d’accumuler de la graisse, qui se situe entre le muscle et la peau, ce qui la rend le tonus musculaire est moins évident et visible « car il y a une couche de graisse généralement plus grande que d’habitude entre le muscle et la peau », explique l’expert.

Graisse et ballonnements, ennemis des abdos

Vous l’avez sûrement déjà entendu à une certaine occasion : on ne peut pas perdre de graisse localement. En effet, le corps humain utilise les amas graisseux comme substrat énergétique dans le monde vous ne pouvez donc pas choisir d’éliminer uniquement la graisse du ventre lors de l’entraînement. La bonne nouvelle est que si vous perdez de la graisse, vous en perdrez sur tout votre corps, donc vos abdominaux seront également affectés. L’un des piliers pour éliminer la graisse corporelle est bien entendu l’alimentation, allant même jusqu’à « une légère restriction calorique » pour réduire le pourcentage de graisse.

Et le prochain pilier est la formation, en accordant l’importance qu’elle mérite aux entraînement en force. «La musculation est une excellente méthode pour augmenter la dépense calorique et augmenter le métabolisme basalsurtout s’il s’agit de gros groupes musculaires, avec des exercices polyarticulaires (squats, soulevés de terre, poussées, tractions…), générant une bonne tension mécanique et un stress métabolique », assure l’expert David Lloyd. Mais ce n’est pas parce que l’entraînement en force est important que vous devez laisser de côté les exercices de cardio. «Combinez-le avec des exercices d’aérobic (oxydant) de volume modéré/élevé et d’intensité faible/modérée peut être une stratégie intelligente pour continuer à améliorer le métabolisme et à éliminer les graisses », explique Mario Cañizares.

D’un autre côté, parfois la graisse n’est pas le problème principal tes abdos ne se voient pas. La distension abdominale est très courante et n’indique pas nécessairement que vous avez trop mangé. «Parmi les causes les plus courantes pouvant provoquer des ballonnements abdominaux figurent celles directement liées à la façon dont nous mangeons. Si nos ballonnements sont causés par la déglutition d’air, nous devons éviter les boissons gazeuses, les chewing-gums ou les bonbons, tandis qu’il est recommandé de manger plus lentement. De même, les aliments riches ou pauvres en fibres augmentent généralement le gonflement«prévient l’expert. Mais le problème peut aussi provenir d’un déséquilibre de votre microbiote ou d’une certaine forme d’intolérance, facteurs qui doivent être confirmés par un spécialiste.

Voici comment devrait se dérouler votre entraînement pour renforcer la zone abdominale

Non, faire des centaines de redressements assis par jour ne vous garantira pas d’avoir des abdominaux déchirés. La zone abdominale est renforcée pratiquement tout exercice que vous faitesqu’elle soit focalisée ou non sur ces muscles, comme on peut le constater dans certains sports comme le tennis, l’athlétisme, la natation, le CrossFit ou dérivés. Bien sûr, si votre objectif est de marquer une tablette, vous aurez peut-être besoin d’un dévouement supplémentaire. « L’entraînement de la zone abdominale peut être travailler sur de petites pilules à chaque séance de formation, même si pour son développement il pourrait être intéressant d’y travailler un peu plus spécifiquement et avec plus de volume plusieurs fois par semaine, en laissant au moins un jour de repos entre les séances de travail abdominal spécifique », indique le responsable des activités de David Lloyd Málaga.

Selon Cañizares, « le travail de la zone abdominale ne doit pas se limiter à des exercices qui recherchent uniquement ou exclusivement un rétrécissement classique, mais aussi travail sur la stabilité et la transmission des efforts à travers ou depuis la zone de l’abdomen. Et qu’est-ce que cela signifie ? Qu’il faut diviser l’entraînement abdominal en trois groupes principaux : extension anti-colonne vertébrale (planche avant)flexion anti-latérale (planche latérale) et anti-rotation (Presse Pallof).

« L’objectif de ce type d’exercices, que l’on travaillerait pendant 15 à 45 secondes chacun, est de résister aux tensions sans perdre l’alignement naturel de la colonne vertébrale », indique-t-il. Et ce n’est qu’un début. Par la suite, et au fur et à mesure des progrès dans la maîtrise des exercices proposés, vous pourrez progresser vers des exercices plus complexesen ajoutant des mouvements de déséquilibre ou des tractions/poussées unilatérales.