Pourquoi vous devez commencer à tenir un journal pour l’anxiété

Il est facile qu’en tant qu’adolescent, vous ayez confié vos espoirs, vos tristesses et vos attentes à un journal. Ce dossier intime dans lequel vous déversez tout ce qui vous arrive est souvent abandonné à mesure que vous vieillissez. Mais tenir un journal -que ce soit sur papier ou numérique-, ou ce qu’on appelle mieux la tenue d’un journal, peut offrir de nombreux avantages quel que soit votre âge. Et encore plus si vous le proposez comme un exercice de bien-être.

En psychologie positive, il existe un concept, Le « Journal des effets positifs », qui fait référence à une pratique dans laquelle une personne enregistre régulièrement des pensées, des expériences et des émotions positives dans un journal ou un cahier. Ce n’est pas le moment d’écrire des déceptions, des désirs ou des frustrations, mais de concentrez-vous sur le bien qui s’est produit chaque jour et cultiver un état d’esprit optimiste.

Il a été constaté que les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression peuvent trouver des bénéfices émotionnels et psychologiques en intégrant cette activité à leur routine quotidienne. Cela se voit dans une étude dans laquelle cette pratique a été proposée à des patients anxieux et son impact a été mesuré. Parmi les conclusions, il a été constaté qu’il s’agit « d’une intervention bien acceptée qui peut réduire efficacement certains aspects de la détresse mentale et améliorer certains aspects du bien-être des patients souffrant d’anxiété légère à modérée ».

Les auteurs notent également que ce type de journal est probable « un traitement plus agréable et édifiant par rapport aux interventions d’écriture expressive traditionnelles, qui se concentrent sur l’écriture sur des expériences profondément pénibles et traumatisantes du passé.

Que peux-tu écrire ?

Le journal des effets positifs comprend généralement :

• Moments heureux: enregistrez les expériences quotidiennes qui ont apporté de la joie ou du bonheur.
• Merci: Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Réalisations: Gardez une trace des réalisations personnelles ou professionnelles, aussi petites soient-elles.
• Louer: enregistrer les compliments ou les éloges reçus des autres.
• Objectifs atteints : Notez les objectifs ou les étapes franchies, ce qui peut contribuer à renforcer le sentiment d’accomplissement.

Les experts ont constaté que la pratique d’un journal à impact positif peut avoir plusieurs avantages, tels que l’amélioration de l’humeur, la réduction du stress, l’augmentation de l’estime de soi et l’encouragement d’une vision plus positive de la vie. En se concentrant sur le positif, Il cherche à détourner l’attention des inquiétudes et du stress vers des aspects plus agréables et constructifs.

Écrivez trois bonnes choses à la fin de la journée

Dans cette même ligne, Martin Seligmanconnu pour ses contributions à la psychologie positive, a conçu l’exercice appelé Trois bonnes choses ou trois bonnes chosesce qui implique qu’à la fin de chaque journée, la personne note trois bonnes choses qui se sont produites pendant la journée et expliquez pourquoi elles se sont produites. L’objectif est de cultiver une approche plus positive et d’entraîner l’esprit à reconnaître et apprécier les aspects positifs de la vie.

L’exercice des Trois bonnes choses est simple, mais efficace. Voici comment procéder :

1. Réfléchissez à la fin de la journée : Avant de vous coucher, prenez le temps de réfléchir à votre journée.
2. Identifiez trois choses positives : Pensez à trois choses bonnes ou positives qui se sont produites au cours de la journée. Il peut s’agir de situations, d’événements, d’interactions sociales, de réalisations personnelles ou de tout ce que vous avez trouvé positif et qui vous a fait du bien.
3. Écrivez-les dans un journal : Notez ces trois choses positives dans un journal ou un cahier. Il est important de les écrire, car le fait de les écrire renforce l’expérience et facilite la réflexion ultérieure.
4. Détaillez pourquoi : À côté de chaque chose positive, incluez une brève explication de la raison pour laquelle vous pensez que cela s’est produit ou pourquoi cela était important pour vous. Cela vous aide à approfondir les raisons de la positivité.

Il a été démontré que sa pratique régulière a des effets positifs sur le bien-être émotionnel, réduit les niveaux de dépression et augmente la satisfaction dans la vie.

Seligman a mentionné que la répétition de cet exercice peut avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel à long terme. En se concentrant sur le positif et en exprimant leur gratitude, les gens peuvent développer une vision plus optimiste et améliorer leur qualité de vie.