Pourquoi vous réveillez-vous déshydraté ?

Il y a déjà plusieurs jours où, même après avoir dormi les heures nécessaires, on se réveille complètement épuisé. Que ta bouche, comme ta peau, est sèche. Que tu as (beaucoup) mal à la tête. Et la journée ne fait que commencer, alors vous craignez que tout empire. Mais ne t’inquiètes pas. La solution est très simple : il faut s’hydrater pour récupérer la perte de liquide que votre corps a subie pendant votre repos. De même, prenez les mesures nécessaires pour éviter qu’une autre matinée ne vous arrive à nouveau. Nous vous expliquons pourquoi vous vous réveillez déshydraté et comment y remédier.

Il faut boire de l’eau. Pas tant pour étancher la soif que pour fournir à l’organisme l’essentiel de ses cellules, tissus et organes. En fait, jusqu’à 60 % du corps humain est constitué d’eau pure. UN liquide essentiel qui, comme cela se produit pendant la journée, est également « consommé » pendant la nuit.

Comme le rappelle le Dr Fernando José García, du Service d’urgence médicale de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), « certaines fonctions simples comme respirer ou maintenir la température corporelle pendant le sommeil impliquent également une perte de liquides ». Vous devez donc garder vos réserves en ordre.

Il faut s’hydrater tout au long de la journée

Il ne s’agit pas de se gaver d’eau avant de se coucher pour que sa vessie puisse vous offrir la nuit. Vous ne verrez votre repos interrompu que par des visites continues aux toilettes. Tu dois hydratez-vous adéquatement tout au long de la journéesurtout lorsque le soir tombe ou que vous avez terminé votre routine d’exercice.

Il est également recommandé que votre dîner comprenne, en plus de l’eau, des aliments riches en électrolytes qui, comme les légumes, maximiseront le remplacement des liquides et vous éviteront de vous réveiller déshydraté le matin.

Évitez la chaleur excessive pendant que vous dormez

Par temps chaud, le corps est obligé de transpirer pour réguler sa température et la maintenir constante. Ou ce qui revient au même, perdre du liquide. Que se passe-t-il en cas de dormir dans une pièce qui ressemble aux conditions d’un four.

Concrètement, il est recommandé que la température de la chambre ne dépasse pas 21º C. Et la même chose se produit lorsque la literie, qu’il s’agisse des draps ou de la couette, est trop épaisse. Et déjà, il vaut mieux dormir sans pyjama.

Pas d’alcool avant d’aller au lit

Aucun liquide n’est non plus adapté à l’hydratation. L’alcool doit être évité dans les heures précédant le coucher. En prendre non seulement réduit la probabilité que vous buviez de l’eau, mais comme le souligne le Dr García, « inhibe la libération de vasopressine ou « hormone antidiurétique »responsable du maintien des niveaux de liquide dans le corps.

À tel point que l’alcool augmente la perte de liquide : les soirs où vous buvez du vin ou de la bière, combien de fois vous réveillez-vous pour aller aux toilettes ?

N’abusez pas du café ou du sel

Il en va de même avec le café, consommé en excès tout au long de la journée et qui, selon l’Université de l’Arkansas, a, comme l’alcool, un effet diurétique et favorise la perte de liquide. Alors rien à propos d’une dernière tasse de café après un dîner dans laquelle, d’ailleurs, il ne faut pas abuser du sel. Le sodium favorise également l’excrétion de liquides par l’urine, augmentant, comme l’a révélé l’Université de Porto, le risque de déshydratation matinale – mais aussi d’aller aux toilettes la nuit.

Vous n’êtes pas obligé de dormir trop ou trop peu

Encore une chose : le rêve doit être durable. Entre sept et neuf heures. Tous les jours. Et comme le montre l’Université d’État de Pennsylvanie, c’est au cours de la dernière phase de repos lorsque le corps libère de la vasopressinece qui n’arrivera pas si sa durée est raccourcie.

Mais attention : trop le prolonger comporte aussi un plus grand risque de mauvaise hydratation matinale. Et ici, la raison est très simple : dormir trop d’heures, souligne le Dr García, « dormir trop d’heures contribue à la déshydratation car la période pendant laquelle vous ne buvez pas d’eau est prolongée et les fluides perdus ne sont pas remplacés.