Power Walking, la marche énergétique qui renforce les os et les articulations

La marche est un exercice associé à des bienfaits infinis pour la santé. Surtout quand on le pratique à un bon rythme. Mais pas au point de transformer la marche en course à pied qui pourrait finir par endommager les tendons, les muscles et les articulations. Accélérez simplement votre rythme et marchez à grande vitesse vitesse comprise entre 6,5 et neuf kilomètres par heure. Tout comme le Power Walking, la dernière tendance en matière d’entraînement qui, compte tenu des innombrables effets positifs qu’elle apporte au corps, déferle sur Internet.

Swetha Devaraj, entraîneuse personnelle, explique que « la marche est une façon simple et naturelle de bouger, mais avec la bonne technique, vous pouvez transformer n’importe quelle marche en Power Walking. Un exercice à faible impact pour améliorer votre endurance cardiovasculaire et renforcez tout votre corps. Nous vous disons tout ce que ces promenades énergétiques peuvent vous apporter.

Prenez soin de votre cœur et de vos os

Qui bouge les jambes, bouge le cœur. La marche est donc très bonne pour la santé cardiovasculaire, ce bénéfice étant d’autant plus grand, comme l’a démontré l’Université de Boston, que la marche est rapide. Tout cela sans mettre en danger les articulations. En fait, la marche rapide réduit les douleurs articulaires et, comme l’a révélé l’Université normale de Changchun, prévient la perte osseuseil est donc très utile pour prévenir l’ostéoporose.

Vous perdrez du poids rapidement

Comme le souligne Swetha Devaraj, « entre autres avantages supplémentaires, la Power Walking favorise la tonicité musculaire et l’augmentation de la force musculaire, brûlant également la même quantité de calories que celles consommées lors du jogging.

Concrètement, on estime qu’une personne pesant environ 55 kilos brûle environ 120 calories lorsqu’elle marche pendant 30 minutes à une vitesse d’environ 5,5 kilomètres par heure. Ce qui est vraiment bon pour maintenir un poids santé. Mais c’est encore mieux quand le rythme s’accélère, atteignant brûler 180 calories au cours de la même marche mais à une vitesse d’un peu plus de sept kilomètres par heure.

Ils sont très bons pour votre cerveau

Mais il y a encore plus. Ces marches rapides sont également bonnes pour le cerveau, car elles améliorent, comme le montre l’Université d’Exeter, des fonctions cognitives aussi importantes que mémoire et capacité de prise de décision. Et ils améliorent également l’humeur du marcheur et sa santé mentale en général, comme l’a observé l’hôpital universitaire Chung Shan de Taiwan.

Comment faire

Une remarque importante : il ne s’agit pas seulement de marcher à un rythme rapide. Pour bien le faire et profiter de tous ses bienfaits, le Power Walking nécessite un technique similaire à celle de la marche sportivebien que beaucoup plus simple. Nous vous expliquons comment le pratiquer :

• Vous devez maintenir une posture droite tout au long de la marche. Avec dos droit et tête et cou alignés avec la colonne vertébrale. Une astuce consiste à garder les yeux à une distance proche, environ 10 ou 20 pas devant vous, ce qui vous évitera de baisser la tête et d’augmenter la tension dans votre cou et vos épaules.
• Faites un premier pas. Ne jamais poser toute la plante du pied d’un coup et éviter les longues foulées. Posez toujours votre pied sur le talon et laissez-le tomber progressivement jusqu’à ce que soient placés les orteils, sur lesquels tombera le poids du corps lorsque la jambe sera poussée vers l’avant pour faire le pas suivant – et reposera à nouveau sur le talon.

• Accompagnez le pas du balancement naturel des bras, qui doit être plié aux coudes formant un angle de 90 degrés. Avec ce swing, non seulement le corps est stabilisé et la démarche est encouragée à être plus vigoureuse, mais il exerce également les muscles de la poitrine et du dos – ainsi que les bras eux-mêmes.

Accélérez le rythme

Bref, conclut Elaine Allen-Landy, entraîneuse personnelle et auteur du livre The Ageless Athlete. Comment rester en forme et en bonne santé à tout âge : « La marche rapide est plus qu’une simple promenade dans le parc. C’est une forme de marche rapide qui combine l’intensité de la course avec les bienfaits à faible impact de la marche». Qu’attendez-vous pour accélérer votre rythme et profiter des effets positifs du Power Walking ?