Prendre du soja pendant la ménopause : voici comment il vous aide à combattre les symptômes

Il n’y a pas deux ménopauses identiques. Non seulement chaque corps est différent, mais les circonstances de vie de chaque femme le sont aussi. Si certains chanceux traversent cette étape sans presque s’en rendre compte, d’autres souffrent sévèrement des symptômes provoqués par la perte d’oestrogènes. Entre elles, il existe un large éventail de situations et d’expériences, avec un inconfort majeur ou mineur, pour lesquelles différents traitements peuvent être trouvés. Parmi eux se trouvent le soja et ses composants les plus actifs, les isoflavones. En fait, les femmes japonaises y ont recours à ce stade.

Comme l’explique le Dr Clotilde Vázquez, responsable du service d’endocrinologie et de nutrition de la Fondation Jiménez Díaz et auteur du livre Avec les hormones c’est déjà fou (Ed. Vergara), « depuis de nombreuses années, des préparations contenant différents phytoestrogènes sont utilisées lors de la ménopause. « Il s’agit de composés d’origine végétale qui présentent une faible activité biologique œstrogénique en raison de leur similitude avec les œstrogènes naturels. »

On les trouve dans les céréales, les légumineuses et les légumes, mais là où ils sont le plus abondants « c’est dans le soja« , une légumineuse qui a toujours été très courante dans l’alimentation des pays asiatiques et très appréciée en Occident depuis deux décennies, à laquelle on attribue toutes sortes de miracles. »

Nous ne parlons pas de la sauce soja qu’ils mettent dans le restaurant japonais pour accompagner les sushis, mais de suppléments, boissons à base de plantes ou aliments comme le tofu, tellement à la mode aujourd’hui. Rien que d’y penser évoque déjà une idée de santé, même si on ne sait pas vraiment si cette renommée est méritée ou non.

En plus de cette idée de santé, on a aussi tendance à associer le soja à soulagement des symptômes de la ménopause. « Il y a quelque temps, quelqu’un a pensé associer la consommation de soja à la faible fréquence des bouffées de chaleur lors de la ménopause chez les femmes asiatiques par rapport aux femmes occidentales, qui en souffrent majoritairement. Il a donc étudié les composants de cette légumineuse et ses effets. Les phytoestrogènes, et parmi eux les composants les plus actifs, les isoflavones, Ils ont une faible action œstrogénique et il a été démontré qu’ils exercent également une action bénéfique sur les lipides, les lipoprotéines et la fonction vasculaire. Et en ce qui concerne le cancer, des études suggèrent un effet protecteur contre le cancer du sein », explique l’expert.

Que sont les isoflavones ?

Les isoflavones sont des composés phytochimiques présents dans le soja et d’autres aliments végétaux. Ils appartiennent, comme l’explique le médecin, à une classe de composés appelés phytoestrogènesqui sont structurellement similaire aux hormones sexuelles humaines, en particulier les œstrogènes. Les trois principales isoflavones présentes dans le soja sont la génistéine, la daidzéine et la glycitéine.

Ces isoflavones peuvent avoir des actions à la fois œstrogéniques et anti-œstrogéniques dans l’organisme en raison de leur capacité à se lier aux récepteurs des œstrogènes. Bien que les isoflavones soient beaucoup plus faibles que les œstrogènes naturels produits par le corps. Leur structure similaire leur permet d’interagir avec ces récepteurs. Les recherches suggèrent que cette action peut aider à soulager certains symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.

À qui sont-ils indiqués ?

Il n’y a pas que le soja, explique le Dr Vázquez. « Actuellement, il existe de magnifiques préparations à base d’isoflavones issues de différents aliments végétaux. Nous sommes passés du soja à l’utilisation d’isoflavones provenant des parties souterraines de Cimifuga racemosa, auxquelles ont été ajoutées, relativement récemment, des préparations à base d’extrait cytoplasmique de certains pollens.

Si nous nous concentrons sur le soja, les extraits d’isoflavones sont généralement obtenus à partir de la plante par le biais de processus d’extraction. Ces extraits peuvent se présenter sous diverses formes, notamment :

• Gélules ou comprimés : suppléments contenant des concentrations spécifiques d’isoflavones de soja.
• Poussière: sous forme de poudre qui peut être ajoutée aux aliments ou aux boissons.
• Liquides : extraits liquides qui peuvent être pris directement ou ajoutés aux boissons.

Il ne s’agit pas de penser que, simplement parce que nous entrons en périménopause, nous devrions commencer à penser à prendre ce type de suppléments. En ce sens, si nous avons de nombreux symptômes et inconforts, il est probable que notre gynécologue ou endocrinologue nous proposera un traitement hormonal substitutif (THS).

Mais, indique le spécialiste, « de nombreuses femmes qui décident de ne pas suivre ce traitement, ou celles pour qui il n’est pas indiqué, bénéficient d’excellentes préparations à base de phytoestrogènes. Mais il est important de se consulter sur le type de préparation, la quantité de composé actif qu’elle contient et son association avec d’autres composés possibles – comme les vitamines, les acides gras essentiels ou la mélatonine – pour choisir le plus approprié.

Enfin, il est important de noter que même si certaines études suggèrent des bénéfices possibles pour soulager les symptômes de la ménopause, l’innocuité et l’efficacité à long terme de la supplémentation en extraits d’isoflavones de soja sont toujours à l’étude. Ils ne conviennent peut-être pas à tout le monde. Avant de débuter toute complémentation, notamment pendant la ménopause, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.