Que emporter dans son sac pour réduire le stress

Le stress est l’une des conditions les plus courantes dans la société d’aujourd’hui. Savoir le reconnaître est essentiel, mais il faut aussi apprendre à ne pas atteindre la limite. Trop tendre la corde peut la briser et il en va de même pour notre santé mentale. Selon l’équipe médicale de Santé de Chironle stress peut avoir un impact significatif sur les muscles, ce qui peut causer des douleurs qui affectent la qualité de votre vie. De plus, cet état poussé à l’extrême est également capable de provoquer des raideurs et d’augmenter le risque de développer des blessures musculaires. Une solution efficace est de disposer d’outils qui vous aident à vous calmer dans les plus hauts sommets de cet état.

Et si vous commenciez directement avec ce que vous avez dans votre sac ? Tous les essentiels tiennent dans le sac. Personne ne part sans ses clés, sans son téléphone portable ou sans son portefeuille. Ces objets sont pratiquement devenus des choses sans lesquelles nous ne pouvons pas vivre. Pourquoi ne pas faire de même avec des outils qui peuvent aider à gérer le stress ? Il existe différents éléments qui favorisent la détente et qui s’intègrent parfaitement dans le sac.

Ana Sierra, psychologue et expert en méditation, souligne tout d’abord les aspects qui ne sont pas matériels et que l’on peut pratiquer pour se sentir mieux. Ce sont « la respiration, la relaxation et la pensée positive ». En travaillant ces actes dans des moments de grand stress, vous pourrez soulager votre inconfort. Cependant, vous pouvez ajouter plusieurs ressources à cette pratique. De la nourriture aux objets qui rappellent des souvenirs personnels et vous apportent du calme.

Quels objets aident à soulager le stress

Tout d’abord, Sierra fait référence à la nourriture. « La première chose que vous pouvez prendre est un aliment spécifique qui vous aide à rééquilibrer et réduire le stress. Par exemple, les bananes qui, grâce à leurs propriétés comme le tryptophane, nous aident à réguler le système nerveux », explique-t-il. L’expert souligne ce fruit car il est un « adaptogène émotionnel » et aide dans ces moments spécifiques de stress.

Sierra recommande également d’inclure « des noix et des aliments contenant du magnésium » dans votre sac. Et bien sûr, il mentionne également les infusions, principalement celles de curcuma, puisque c’est un anti-inflammatoire, ainsi que la camomille.

Un autre objet, un peu plus atypique mais tout aussi efficace et qui se transporte parfaitement dans son sac, est un globe. « Vous pouvez le gonfler et pratiquer la respiration », explique le psychologue. De plus, cela vous aide à gérer les pensées négatives. « En l’utilisant, on peut imaginer y mettre des pensées négatives », explique-t-il. De cette façon, vous aurez l’impression qu’ils sont coincés là. Avec le ballon, il ajoute une balle anti-stress. Vous pouvez « utiliser cet outil pendant que vous réfléchissez ou pendant que vous travaillez », dit-il.

Parmi les objets les moins courants de sa liste, Sierra avoue lequel lui convient le mieux : « J’utilise une paille. Vous devriez le mettre en croix, comme si vous souriiez. De cette façon, vous envoyez des informations musculaires à votre cerveau, vous lui dites que vous souriez et, en plus, vous salivez. Lorsque cela se produit, vous activez le système parasympathique, qui est lié à l’hormone ocytocine, qui est l’hormone de la relaxation et aide à éliminer le stress.

Une bonne option qui s’ajoute également à cette liste d’éléments essentiels dans le sac sont « les pierres ou les cristaux de quartz, qui sont polis d’une certaine manière et qui, lorsqu’ils sont caressés, génèrent une sensation de détente », explique le psychologue.

Mais tous ces objets ne doivent pas nécessairement être étranges ou hors du commun. Vous avez probablement déjà certains des articles recommandés par Sierra dans votre sac. Par exemple, du chewing-gum. «Mastiquer un chewing-gum Cela aide également à relâcher les tensions, de temps en temps, dans des situations stressantes, cela aide à sécréter de la salive et à réduire le niveau de stress », dit-il.

Enfin, le psychologue évoque également la « technique EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) », qui consiste en une désensibilisation et un retraitement par mouvements des yeux ou une stimulation bilatérale. « Cela provoque une réaction de relaxation cérébrale, qui génère du calme », ​​explique-t-il.