Que signifie le Boster et pourquoi ne sortent-ils pas toujours lorsque vous vous entraînez

Sentir des auberges après l’exercice est habituel. Parfois, ils sont légers, mais parfois ils nous font même bouger, marcher ou monter les escaliers. Cependant, les ressentir n’est ni bon ni mauvais, mais une adaptation du muscle à l’effort que nous avons fait, afin que nous ne devons pas nous inquiéter. Les auberges sont appelées DOM (retardée de douleur musculaire de l’onnset), dommages musculaires tardifs que le corps n’a pas pu adapter.

Selon Ruth DuarteInstructeur CrossFit et saison de Pilates, ils sont perçus comme un inconfort musculaire qui varie en intensité. «Dans certains cas, nous ne ressentons que la rigidité ou la tension, tandis que dans d’autres, la douleur peut être plus prononcée et remarquer tant de mouvement et au repos. Lorsqu’il s’agit d’un léger inconfort, la sensation est tendue ou muscle lourd; S’il est modéré, cela ressent de la douleur lors du déplacement ou de la touche de la zone; Et lorsqu’il est fort, vous pouvez entraver les activités quotidiennes, telles que l’escalier ou le soulèvement d’objets.

L’idéal, disent les experts, est d’atteindre une intensité dans laquelle nous ressentons des picotements, mais pas de la douleur. Ils ne doivent pas non plus être liés à la fatigue, tout dépendra de leur intensité. «S’ils sont très intenses, il est possible de remarquer une certaine fatigue musculaire, car le corps investit de l’énergie dans la récupération. Mais la fatigue n’est pas toujours directement liée aux auberges et peut dépendre d’autres facteurs, tels que l’intensité de l’exercice, du reste et de la nourriture », explique l’instructeur.

Les liegetas sont une réponse naturelle

Donc, Les auberges ne sont pas négatives En eux-mêmes, mais une réponse naturelle du corps à un effort auquel il n’est pas habitué. Ils ne signifient pas non plus que la formation a été bonne ou mauvaise, de sorte que le sujet qui indique que s’ils n’apparaissent pas, il ne s’est pas bien entraîné, il n’a pas de sens: plusieurs fois une formation efficace ne les génère pas parce que le muscle est déjà adapté, Ruth Duarte prévient, et Améliorer la force et la résistance sans ressentir des douleurs musculaires. S’ils sont trop intenses, oui, ils peuvent être un signe que l’effort était excessif et que l’organisme a besoin de plus de temps pour récupérer.

Vous aurez également remarqué que Plus vous vous entraînez, moins vous avezpuisque tout est uni. «En général, les auberges diminuent avec le temps, car le corps s’adapte à l’effort: les muscles sont renforcés et régénérés plus rapidement, le système nerveux s’habitue aux mouvements et apprend à réguler progressivement l’intensité de l’exercice. Bien sûr, si nous augmentons le poids, changeons les exercices ou travaillons un peu de groupe musculaire entraîné, ils peuvent réapparaître », ajoute l’expert.

Ils ne décollent pas, ils s’adoucissent

La première chose à laquelle il est clair, une fois qu’ils se cassent, c’est qu’il n’y a aucune raison de faire quoi que ce soit s’ils ne sont pas exagérés. Comme nous l’avons dit, ils sont un avertissement que nous nous sommes produits avec intensité, afin de s’adapter à la prochaine session. «Ce ne sont pas des dommages dangereux, bien qu’ils soient très forts peuvent affecter la mobilité et générer une compensation qui pourrait prendre une blessure. Plus que les éliminer, l’objectif doit être contrôlé pour éviter l’inconfort inutile et Permettre au corps de récupérer correctement », dit l’entraîneur. Et comment faisons-nous? L’astuce d’eau traditionnelle avec du sucre est utile Parce qu’il n’a pas de base scientifique, mais pour les soulager, il est recommandé:

• Exercice légercomment faire une promenade ou un étirement: le déménagement aide à améliorer la circulation et accélère la récupération.
• Massages et le rouleau en mousse: ils réduisent la rigidité musculaire et soulagent la tension.
• Bains chauds ou contrastes de température: Ils détendent les muscles et favorisent la circulation.
• Bonne nourriture: La consommation de protéines et de glucides aide à la réparation musculaire.
• Hydratation: Évitez l’inflammation et améliorez la récupération, en particulier sous forme d’eau et d’infusions, ainsi que des fruits et légumes, riche en proportion d’eau.

À table, ils viendront bien, selon le groupe Quirón Salud, nourriture riche en magnésiumcomme la banane, l’abricot, les avocats, les amandes, les anacardos, les pois, les légumineuses, les graines et les grains entiers, car ce minéral aide à accélérer la restructuration musculaire, ainsi que des aliments riches en riche en riches oméga 3 acides gras (poissons bleus et noix), avec effet protecteur parce qu’ils diminuent le risque de blessures, et Vitamine Dcapable de prévenir la perte d’os et de masse musculaire et de diminuer le risque de blessures: nous le trouvons dans les produits laitiers, les fruits de mer, les champignons et les œufs.

En tout cas, l’idéal, comme en tout, est la prévention. Si nous commençons une nouvelle routine, Ruth Duarte propose « de suivre une progression progressive de l’exercice: augmenter l’intensité peu par petit, car il n’est pas conseillé de s’entraîner au maximum du premier jour; effectuez un bon temps chaud pour préparer les muscles; inclure un étirement doux à la fin de la session; et respecter le reste et les temps de récupération ».