Quel est le défi des crevettes : exercices pour améliorer la force

Il n’y a pas un seul jour sans que vous alliez à la salle de sport ou que vous couriez pour bénéficier des effets très positifs que toute activité physique a sur votre santé. D’autant plus que votre travail vous oblige à passer de nombreuses heures assis. Le résultat est que vous vous amusez d’une manière enviable. En fait, vous surmontez avec brio tous les défis, tous plus exigeants, qui pullulent sur les réseaux sociaux. Comme la randonnée des gorilles. Le moment est donc venu d’affronter dernier exercice pour améliorer la force et la mobilité qui le brise sur Internet. Votre nom? Le défi des crevettes.

En réalité, il s’agit d’une variante de ce qu’on appelle le « squat de crevettes ». Mais nous allons encore plus loin. Au point qu’il y en a beaucoup des athlètes professionnels qui ne parviennent à le surmonter qu’avec beaucoup d’efforts. Et certains, même pas ça. Alors ne soyez pas frustré si vos (nombreuses) premières tentatives échouent. Sois patient.

Libérez votre plein potentiel

Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que « cet exercice dynamique implique plusieurs muscles et améliore à la fois l’équilibre et la stabilité ainsi que la mobilité fonctionnelle. Mais même si cela vous permet de libérer tout votre potentiel, Ce n’est pas pour tout le monde». Oserez-vous relever le défi des crevettes ?

Plus qu’un squat

La le squat aux crevettes est un exercice de gymnastique suédoise dans lequel, en position debout et complètement droite, une des jambes est relevée vers l’arrière et le pied est maintenu par la main du même côté au niveau du cou-de-pied. Après quoi, un squat typique est effectué sur la jambe « libre », en pliant le genou pour descendre – le plus bas, mieux c’est – et relever le tronc, qui doit toujours rester droit. Une astuce pour les moins expérimentés : posez votre main libre – par exemple sur un mur – pour vous aider à maintenir votre équilibre et à ne pas tomber.

Comment le faire

Le squat est exigeant. Mais, prévient Adrián Rodríguez, « le défi de la crevette » l’est encore plus. Beaucoup plus. Cela semble être un exercice simple… jusqu’à ce que vous essayiez de le faire. « Ce que la plupart des gens ne comprennent pas. » Nous vous expliquons comment procéder :

• Agenouillez-vous sur le sol, le corps droit et les genoux à un angle de 90 degrés.

• Prenez un des pieds avec la main du même côté et tirez-le pour le rapprocher le plus possible de la fesse. C’est encore mieux si le le talon touche le fessier.

• Êtes-vous déjà en poste ? Vient maintenant le véritable défi : pousser votre jambe libre vers l’avant, le pied posé au sol et le genou maintenant un angle de 90 degrés. Comme si tu allais te lever. Et voici ce que vous allez faire : se tenir sur la jambe libre pendant que vous continuez à tenir le pied du côté opposé avec votre main.

Pourquoi est-ce si difficile

Vous l’avez? Toutes nos félicitations. Et si ce n’est pas le cas, rien ne se passe. C’est la chose la plus normale. L’important est d’être prudent et de ne pas tomber. C’est un exercice qui demande un haut niveau à la fois force et mobilité des hanches, des genoux, des chevilles et surtout des fessiers et des quadriceps. Plus encore : il faut maintenir l’équilibre. Ce qui explique pourquoi il n’est pas accessible à tout le monde.

L’entraîneur personnel indique qu’« en plaçant la jambe d’appui dans une position désavantageuse, comme la position basse lors d’un squat, il faut une grande force pour se relever. Tout cela en maintenant la jambe opposée dans une position qui nécessite un étirement complet du quadriceps qu’il faut également maintenir en position debout. En d’autres termes : ce n’est rien, mais rien, simple.

n’abandonne pas

Mais ça vaut le coup. Le défi des crevettes est un excellent exercice pour améliorer la mobilité et la force des quadriceps et des fessiers. Également pour optimiser l’équilibre, la coordination unilatérale et la mobilité de la hanche et des genoux. À cela s’ajoute son utilité comme exercice de rééducation pour les blessures du bas du corps. Tu ne vas vraiment pas lui donner une autre chance ?